POTRZEBNA MI DOBRA DIETA !!! HELP !!!

witam wszystkich! potrzebną mi jakaś dobra dieta; wiem że jest wyszukiwarka itp... ale niemoge nic odpowiedniego dla siebie znaleść. Bardzo Proszę o pomoc!!! tutaj jest plan z jakim ćwiczę na słowni:

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~I

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12

Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1. Spięcia brzucha 4s 15

II

Mięśnie ud
1. Wykroki 4 s.- l 5-20
3. Przysiady 3 s.- 15-20
4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15

Mięśnie łydek
1. Odwrotne wspięcia stojąc s.- 20-30
2. Wspięcia stojąc 3 s.- 20-30

III

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Prostowanie ramion z łamańcem 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha -tak samo

IV

Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20
Z góry dziękuje a tu info o mnie !>>>


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 76

Wzrost : 175

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 36,8

Obwód talii : 88

Obwód uda : ?

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia... nie za wiele i nie mało :P

Aktywność w ciągu dnia : szkoła & siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 5-6 dni i WF w szkole i SKSy

Odżywianie : staram się jeść jak najwięcej witamin i białka:)

Cel : Dobra rzeźba

Ograniczenia żywieniowe : brak :)

Stan zdrowia : SZUPER

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia5-6 w tyg. WF

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie biorę nic :PP

Stosowane wcześniej diety: BRAK

to znowu ja !
"utworzyłem" taką dietę może mi ktoś powiedzieć co jest źle co mogę czym zastąpić itp...
oto ona

7:00
I Posiłek
1.70 g płatków owsianych
2.200 g mleka 0,5%
4.80 g startych jabłek

10:00
II Posiłek
1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego
2.120 g jakiejś szynki

13:00
IIII Posiłek
2. 50 g makaronu dwujajecznego razowego
3. 60 g żółtek i 100 g białka kurzego
16:00
III Posiłek
1.200 g ziemniaków
2.150 g piersi z kurczaka
3.13 g oliwy z oliwek
4.200 g kapusty kwaszonej

19:00
a tu nie wiem co dać...



pozdrawiam...

<SOGI>

L. wysłanych artykułów 7
L. przecz. artykułów 27

strasznie słabo szukałeś, kogo chcesz okłamać?
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
za darmo nikt Ci diety nie ułoży

szukałem szukałem... ale innym kontem, które zostało zbanowane przez admina !

widocznie sobie zasłużyłeś
to nie zmienia faktu, że bardzo słabo szukałeś, nie pogrążaj się tylko zabierz się za czytanie i układanie diety

nie wiem czym sobie zasłużyłem... ale szukałem bo mi na tym zależy ale jak nie pomożesz to nie widzę sensu w nabijaniu postów!!!

ale o co Ci chodzi? Dałem Ci wyżej link zabieraj się za czytanie, nikt na tym forum nie pracuje na etacie i nikt za darmo Ci diety NIE ułoży...

Nie chodzi mi oto żeby mi ktoś układał dietę!!!
chodzi mi oto, że jak ktoś ma coś ciekawego to może napisać...
trochę się już naszukałem i próbowałem coś sam ułożyć ale mi nie szło:) !
więc jak ktoś ma jakąś "odchudzającą" dietę to proszę o pomoc!
chodzi mi o taką dietę, nie wiem jak to nazwać ale coś takiego rzeźbiącego :PPP
tam już na górze pisałem troszkę info o sobie jak trzeba coś więcej to proszę pisać co!!! Czekam na pomoc...
i z góry dziękuje wszystkim niosącym pomoc ...
! SOGI !



Zmieniony przez - taak w dniu 2008-10-08 14:42:32

W diecie powinieneś mieć;
Węglowodany : ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty

Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby

Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h.

pomocne linki:
zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
dieta- https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

pzdr.

ok. dzięki. Próbowałem coś robić z tym co mi wysłałeś ten link.
ale nie szło mi zupełnie... nie wiem jak sie do tego zabrać
))

CZytaj ze zrozumieniem podwieszone posty

ta Stary. szukałem, czytałem i nic nie wybrałem
kurde a wszytkie te podwieszone temty to same diety na mase co mnie nie iteresuje. ale dzieki !!!