15

Dziękuje za odpowiedzi, wyszło mi "..Aby utrzymać wagę Kalorie 2861.07 Węglowodany 55% 1573.59kcal = 174.84gram Białko 15%% 429.16kcal = 47.68gram Tluszcz 30% 858.32kcal = 95.37gram.." Czyli musze ulożyc dietę okolo 2000-2300kcal ile mam odjąć okolo od węglo,bialka i tluszczu:D? Ps.pomoze ktos z dietą?(ułożyć) Zmieniony przez - Vezyr w dniu [...]

Widzę że jesteś w takiej samej sytuacji jak i ja. Też mam 15 lat, 180 cm i 70kg wagi.. brzuch tak samo podobnego wyglądu. Bieremy się za siebie ;)

no ba, wlasnie zaczynam ukladac ditetę;) Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:28:13

Masa spowalnia :-) lepiej być silnym i szybkim A wracając do pytania skoro nie ma to być jakaś duza wycinka a zależy Ci na tych kg po prostu tnij i jak dojdziesz do min wagi przestaniesz Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-02-15 10:14:32

[...] Zwlaszcza: When To Cycle? / Kiedy manipulowac? Jeśli chcesz zrzucić sporo wagi, manipulacja węglowodanami nie jest dla Ciebie. Jeśli, chcesz przybrać sporo wagi (>15-20 funtów) , manipulacja węglowodanami nie jest dla Ciebie. Carb Cycling jest przeznaczony dla ludzi, którzy są już szczupli, a chcą uzyskać przyrost tkanki mięśniowej w [...]

[...] Wartość energetyczna w 100g 1259 kJ 297 kcal Białko 9,8g Węglowodany 71,7g w tym cukry: 2,0g Tłuszcze 3,7g w tym kwasy tłuszcz. nas. 0,5g Błonnik 15,5g Sód 0,2g Co myślicie o takiej alternatywie dla owsianych?

Opcje na śniadanie na jutro i pojutrze;D Jutro omlecik z orzechami i owocem do wyboru plus sucharki na mleczku lub jogurcie naturalnym. Pojutrze Płatki z orzechami i owocami pojane jogurtem lub mleczkiem i 2 jajeczka gotowane;D Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2009-08-18 15:54:12

jak by było gino to by cie suty swędziały i bys miał guzki pod sutami czyli bardziej lipo jak pomogłem to soga mozesz dać:D Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-11-19 23:15:05

hymm poprostu dietka (http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html) i jesli chcesz to pobiegaj troche np po treningu 20 minutek i powinno byc ok ale wygląda mi to na lipo więc nie masz sie czym martwic a jesli masz 15 lat to gino występuje w tym wieku i znika po jakimś czasie

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : "kurza" klatka, wskazane nawet ćwiczyć by zakryć wadę mięśniami Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak Zmieniony przez - grr10 w dniu 2013-09-25 15:10:49

Aha, zebys tych uginan nie wywalil, chodzi mi o to, ze powinno byc raczej uginanie ramion, a nie przedramion;) Ps zapraszam domnie, jestesmy ten sam rocznik i to samo imie;D Wrzuc fotki, bedzie mozna potem porownac, podaj tez wymiary. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-16 19:45:15

[...] . I mi sie to jakos kłóci z interwalami gdzie w koncu wchodze na krocej na taki pułap przy podobnym czasie pracy . Moze to chodzi o to zeby w intewalach na te "15" wchodzic juz w taki beztlen zeby rzeczywiscie nie moc wytrzymac dluzej . I wtedy wywolany dlug tlenowy prowokuje /bodzcuje organizm do lepszego przystosowania do [...]

Już pisałem, że rowerek jest nic nie warty! Zrób interwały biegowe, wchodząc na 180-190 uderzeń na minutę, powtórzysz kilka razy sprint z przerwami po 15-30 sek. i będziesz rzygał (albo bardzo blisko). Jeśli to tolerujesz bez problemu to A) masz zepsuty miernik B) masz wyższy próg beztlenowy C) jesteś mega wytrenowanym maratończykiem i możesz [...]

Wyszło mi mniej więcej 2:1:1 jednonienasyconych wielonienasyconych nasyconych. 2:1 omega 6 do omega 3, bo podbiłem siemiem lnianym. Nie jest idealnie, ale zobaczę jak się będzie żyć, ale ile się okazuje marketingiem :-D. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-20 15:27:03

[...] to nie jest HST. Tak powinien wyglądać plan HST: MC/Przysiad Wyciskanie na klate płasko Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie na bary sztangą Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Wsio. [...]

davidnth kurde 3 miarki to sporo, 15 porcji wychodzi za 130zl...aj...

fajki coraz drozsze 15 zl za pake maja kosztowac to za to miał bys około 750 g szynki ja rzucilem dla siłowni jezeli bedziesz chciał to rzucisz jezeli ci nie zależy to nawet nie próbuj czy przytyjesz ja przytyłem około 1 kg moze ale dokladnie nie wiem plusy i minusy rzucenia aczkolwiek same plusy bo minusów nie ma 1) kondycja biegasz nie zmeczysz [...]

[...] się do Twojej rady, wyeliminuję wiele bardzo ważnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju, których brak może się odbić na jej zdrowiu. Przestanie jeść tłuszcze, ważne dla organizmu, zacznie spożywać same warzywa i trochę białka i węglowodanów bo przekroczy 1000KCAL. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-06-27 15:23:57

tak tak na mundial ja lada moment zaczynam ciułać hajsy na ćwierćfinał z udziałem Polski bo to że z grupy wyjdą nie podlega żadnym dyskusjom ... nie chcę zapeszać jak potoczyły się poprzednie MŚ w Niemczech z udziałem Polski Może aż tak kolorowo to nie będzie lecz ten ćwierćfinał to obowiązkowo

[...] z surówką i kurak w kostke prze dsmażeniem / gotowaniem ew możesz wrzucić ryż a obok kure takie plastikwoe pojemniki szczelne znajdziesz w wielu sklepach koszty to 10-15 zł ( rózne rozmiary ) masz bufet w szkole ? voila i jest na siepło ( mam pojemniki co można do mikrofali wrzucić na chwile ale i zdarzyło sie że kure grilowaną + ryz z [...]