plan wytrzymałość

Już pisałem, że rowerek jest nic nie warty!

Zrób interwały biegowe, wchodząc na 180-190 uderzeń na minutę, powtórzysz kilka razy sprint z przerwami po 15-30 sek. i będziesz rzygał (albo bardzo blisko).

Jeśli to tolerujesz bez problemu to

A) masz zepsuty miernik
B) masz wyższy próg beztlenowy
C) jesteś mega wytrenowanym maratończykiem i możesz trzymać 180 ud/min non stop.

Jak nie rozumiesz to weź bibliografię i czytaj, tam jest wszystko - ale to wywody na 10 stron.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-22 12:21:14

wychodzi na to ze B , bo nowy pulsometr sigmy chyba jakos bardzo by mi nie sciemnial , a marotonczykiem napewno nie jestem 2.1km w 12 min tego najlepiej dowodzi . pewnie jakbym wszedl nawet na chwile na 180 to juz bym tego posta nie napisal (pisalem ze wytrzymuje 5min pomiedzy 160 a 170 )


Ten gosc na filmie w twoim artykule robi przez okolo 4min interwal 10/10sek

Ty piszesz ze dla swiezaka 15/45 przez 5 min i w ostatni o tych sprintach


zeby to złożyć w jedno - 5 min rozgrzewka i potem nastepne 5min interwalu - 15sek max wydajnos a potem 45sek skakania na min zeby tylko rzemień przelatywal . W 15 sek musze wejsc na submax- czyli co najmniej 170/180 , a w 45 splacam dlug tlenowy zeby moc wytrzymac kolejne 15 submax

PS z innej bedzki ale nie chce zakladc innego art. Tylko jedno pytanie .
W swoim art. piszesz a propos drazka

Podciągasz się rekordowo w zakresie 6-10 powtórzeń Rób podciąganie wg metody zwiększania powtórzeń co serię. Czyli:

3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd.



zakonczyles to na 6 seiach a potem itd . Ile serii powinien miec caly taki trening ?