Prawidłowa dieta dla 15-latki

No na pewno. Najlepiej jest być najlepszym na testach sprawnościowych, krążą plotki o dodatkowych punktach po wyjściu ponad program. W twoim przypadku najważniejsze będzie bieganie, dobrze byłoby zejść do 3.00 ale to już trzeba się postarać ale masz przed sobą jeszcze 3-4 lata więc wszystko jest możliwe.

Czytalam na stronie WSOWL i to nie sa plotki. Za przekroczenie wymaganej ilosci powtorzen (niewazne czy o 1 czy o 20) dostaje sie dodatkowo 10 punktow.

Co do odżywiania, jak już ktoś wcześniej napisał 10 Wskazówek żywieniowych wystarczy.
Oto link:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Do tego aktywność fizyczna, którą zaplanowałaś :)

/pzdr.

koleżanko jesli chcesz zrzucic tłuszczuk to zrob sobie diete nisko kcal ale nie za bardzo z 1000 kcal.

Fazer08
tu jest link do kryteriow z wf
http://www.wso.wroc.pl/Rekrutacja/studia_wojskowe/wojskowe_wf.pdf
jak chcesz mozesz sobie zobaczyc :)


aleg - dzięki bardzo za info

SilnyBicu jakbyś nie zauważył, koleżanka jest w wieku dojrzewania.
Jak dostosuje się do Twojej rady, wyeliminuję wiele bardzo ważnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju, których brak może się odbić na jej zdrowiu.
Przestanie jeść tłuszcze, ważne dla organizmu, zacznie spożywać same warzywa i trochę białka i węglowodanów bo przekroczy 1000KCAL.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-06-27 15:23:57

malajka_a Widziałem tą tabelkę gdyż już wiele razy pokazywał mi ją mój kumpel. Ciężko Ci będzie z bieganiem, niby jest to na 800m ale aby osiągnąć taki rezultat musisz mieć coś około 3.20 na 1000m w przeliczeniu a to nie jest mało. W pozostałych testach bez problemu można osiągnąć lepsze czasy i wyniki niż są podane ale trzeba poćwiczyć.

Jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś może mi te 10 wskazowek zywieniowych przetlumaczyc? ;d
Pewnie sobie myslicie, ze nie mam zielonego pojecia a sie za diete biore. Właśnie tak jest! :) Prosze o jakies przyklady do tych punktow i rozpisanie, jezeli w pon., wt., czw., i pt., bede biegac o godzinie 9.00 (czy o innej godzinie?) to mam zjesc sniadanie i isc biegac czy na czczo? W środy mam trening dopiero o 18.00, wiec co i kiedy mam zjesc przed i po treningu.

4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

Wszystkie odpowiedzi na twoje pytania są zawarte w 10 wskazówkach żywieniowych.

No tak. A ta proporcja ww prostych do latwo przyswajalnego bialka 2:1. Może jakiś przykład? I gdzie znajde te weglowodany proste oraz bialko?