Dziennik treningowy - Niki_22

Wiek [w latach] - 16
Waga [w kg] - 58
Wzrost [w cm] - 174
Cel do osiągnięcia - Masa, siła
Staż - 0

Trening Obwodowy :

Trening:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8-12 powtórzeń / lub uchwytem młotkowym .

Dietę nie długo wprowadzę. Fotki wrzucę jak będą jakieś efekty ;]]

Proszę o ewentualną poprawę ...

Daj uda przed lydkami.
Te uginania przedramion

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-16 19:17:01

Aha ;p Pierwszy trening mi się podobał.. A i ćwiczę Wtorek, Czwartek, Sobota

Aha, zebys tych uginan nie wywalil, chodzi mi o to, ze powinno byc raczej uginanie ramion, a nie przedramion;)

Ps zapraszam domnie, jestesmy ten sam rocznik i to samo imie;D

Wrzuc fotki, bedzie mozna potem porownac, podaj tez wymiary.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-16 19:45:15

Bede obserwowal.
Powodzenia :]

Siema.Będę zaglądał.
Ciężkich treningów