15

No i super - dzięki za opinie. joha jak na razie zbędna. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-03-15 17:41:08

Von Pasik-- pozwol ze ci powiem tak: jak zaczalem sie przejmowac bicepsami zeby je rozbudowac to powiem ci ze marnowalem sie przez caly rok. Nieraz robilem po 15 serii.. nie chodizlo o to ile serii. jedyny blad jaki popelnialem to byla zla technika. Przez rok cwiczylem prawie wszystko zle. Dla tego tak bardzo naciskaja nowych zeby uczyli sie [...]

[...] go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko ich jakość i przerwy między nimi. Po 3 seriach uginania ramoin ze sztangielką 3x12-15 z przerwami jedną minuty zrobiłem i miałem przez 3 dni zakwasy an bicepsach!!! Spróbuj sobie zrobic te 3 serie a zobaczysz co to znaczy porządny trening bicepsów. Od tego [...]

Rohan tak to jets nawet dobry plan, ale ja proponowałbym w ostatnim ćwiczeniu zrobić 21-15 powtórzeń i przerwe jedną minute. Wtedy po każdym treningu nie będzie umiał nawet dobrze zgiąć ręki:D Pozdrawiam:)

ehhhh. bo u mnie w miescie nie ma klubu bokserskiego , tylko mma nie chce bo tam 90 % to parter ;/, albo jakis tam karate Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-09-15 22:08:26

[...] że będziesz trenował poprawnie... Tak poważnie to z tego co wiem ciężko na tym forum o wróżkę : / Jeszcze jedno. Jeżeli masz zamiar uczyć się sztuk walki po to żeby rozpieprzać drechów na ulicy to sobie daruj... Na prawdę jest wiele innych, sensownych powodów, dla których można trwenowac SW. Zmieniony przez - Zaxom w dniu 2010-09-15 22:41:44

[...] C/S (by knife) TRENOWANIE Z MYŚLĄ O WALCE NA ULICY JEST PODEJŚCIEM CHARAKTERYSTYCZNYM WYŁĄCZNIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH. NIKT O ZDROWYCH ZMYSŁACH NIE BĘDZIE POŚWIĘCAŁ 5 LAT NA UCZENIE SIĘ SAMOOBRONY. TANIEJ, SZYBCIEJ I SKUTECZNIEJ BĘDZIE WYKUPIĆ KARNET NA STRZELNICY I STARAĆ SIĘ O BROŃ PALNĄ. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-15 23:03:23

[...] jest sto lepszych cwiczen na wolnych ciezarach. Np. Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac albo wyciskanie hantelek siedzac. 3. francuza zamienil bym na porecze. Duzo bardziej ogolnorozwojowe ćw niz franc. 4. Po co az 40 powt w unoszeniu nog. Zrob 3 ćw po 3 serie po 10-15 powt i starczy. I nie zmieniaj tego planu jezeli widzisz postepy. ;]

batonTK ktos tu wspominal o splicie ? %-) Robal jak bedziesz robil brzuch powoli i dokladnie to jestem pewny, ze 9 serii po 15 powt Cie zmeczy.

[...] ze w HST sa niejeko wpisane w plan a w innych systemach sa wymuszone przez ograniczenia organizmu. Ark zgadzam sie HST jest na pierwszy rzut oka totalnie niezrozumiale. Te 15, 10, 5 powtorzen, maksy i SD:) No ale jak sie zalapie to sie zostaje. Natomiast dzielony wg mnie to porazka. Tam miesnie rosna takze dzieki progresji ale ta progresja jest [...]

Ark zgadzam sie HST jest na pierwszy rzut oka totalnie niezrozumiale. Te 15, 10, 5 powtorzen, maksy i SD:) No ale jak sie zalapie to sie zostaje. Tak, nieporozumienie, kazda partią min 3x/tydzień, powinnismy być dawno przetrenowani Dzielone maja tez SD. Czytalem wypowiedzi kulturystow polskich, ktorzy na zastuj proponowali tydzien przerwy. Tylko, [...]

no czlowieku masakra daje ostro...pompa niesamowita...skoczylo mi juz +10kg na lawce i +15 w przysiadach... a tak w ogole to drugi dzien dzisiaj

No... w końcu vital wprowadził jakieś batony. Napewno wyprobuje! A co do tonic'a to mi tam nawet zmakowal. PZdr. A czy mi sie wydaje czy te batony sa w jakis kartonowych pudeleczkach(malutkich) ? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2008-10-23 15:26:23

[...] 100% nie jest dobry, podobnie zresztą jak i cukier, natomiast aspartam jest znany od kilkudziesięciu lat (ja sam używam go w ogromnych ilościach w róznych produktach od ok 15 lat) i jakoś nie widać masowych zachorowań po tym środku. Natomiast nowe słodziki są na razie na tyle krótko na rynku że nie mamy żadnych badań jak zachowa się organizm po [...]

. Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-10-24 15:01:38

daje rade, troszke twardy, jakby bardziej pozuć szło, to już zupełnie nieźle by było, ogólnie pozytywnie, ale cenowo ok 1-1.5 niżej powinien stać, można pakować z pojedynczą folię bez kartonika po prostu Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-24 15:10:22

szkic planu wyglądałby nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych. 2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg 2s wyciskanie na ławce płaskiej 1s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 2s pompki na poręczach lub wyciąg stojąc (jeszcze do ustalenia) 1s uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nie oszukasz natury ;) istnieja sposoby ale raczej nie warto sie w nie bawic :( TEXT ROKU ----> stary ty sie za koksy nie bierz, musisz miec skonczone co najmniej 15 lat zeby brac chociaz mete ja np bralem w wieku 14 lat 10 szpryc omy i mam teraz 156 cm wzrostu!!!! Dobrze ci radze, nawet nie wiesz jak to sie konczy w wiekszosci [...]

[...] kg? kto wie ... jak nie tancem to sportem silowym dojdziesz do slawy i pieniedzy TEXT ROKU ----> stary ty sie za koksy nie bierz, musisz miec skonczone co najmniej 15 lat zeby brac chociaz mete ja np bralem w wieku 14 lat 10 szpryc omy i mam teraz 156 cm wzrostu!!!! Dobrze ci radze, nawet nie wiesz jak to sie konczy w wiekszosci [...]

[...] he No, niestety, ale mnie to nie rajcuje. Raczej boję się tego scenariusza, bo ja bardzo szybko rozbudowuję mięśnie. Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę sobie z hantlami jakieś 10-15 min dziennie, i już wszyscy zauwarzyli, że mi się mięśnie rąk bardzo powiększyły... Ja nie chcę!!! Nie mam ochoty rezygnować z tańców, ale jeśli to będzie konieczne... A [...]