15

ja dalem przykld gdzie mozna je kupic ale w dobrym sklepie nike mozna za 5 zl

[...] ilości.. Zrobię to później, chodzi mi jedynie o to czy produkty są dobre. Współczynnik BMR 1927.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2987.01 Węglowodany 55% 1642.86kcal = 410.72gram Białko 15%% 448.05kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.1kcal = 99.57gram Zapotrzebowanie, według kalkulatora z potreningu.pl Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-01-23 20:39:58

najpierw trzeba ogarnąć odżywianie, masz 15 lat więc nie potrzebujesz szczególnych restrykcji, ale poczytaj o zdrowym odżywianiu http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy [...]

Witam faktycznie dietka do poprawy ale spróbujemy pomóc 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli /dał bym płatki owsiane jajka orzechy włoskie warzywka i opcjonalnie jakiś owoc może być 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem /zamiast szynki jakies mięsko np: kurczak:) troche oleju [...]

wpadl mi pomysl dolozenia creatine orotate tak zeby dzienna dawka ~10-15 gr kretki byla ?

W treningu A na tricpes wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim i e każdym ćwiczeniu minimum 3 serie Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-12-11 18:15:13

Ja mieszam tunczyka w sosie wlasnym z serkiem light Figura (3% tluszczu) dodaje troche posiekanej cebulki i mam calkiem niezlyu posilek... REDRUM Zmieniony przez - Redrum w dniu 2002-04-10 15:24:59

mi wyszło 13,2 % niewiem czy dobrze pamiętam, ale kiedyś na discovery było program o elitarnej jednostce zwiadówcó armii USA, i tam mówiłi (z tego co pamiętam- a było to jusz dawno) ze ich tkanka tłuszczowa jest max. zminimalizowana do 15%, reszta to mięsnie, wiec ten pomiar to chyba faktycznie nie tak pozdrawiam kermit

15% to juz dużo jak na sportowca, czy żołnierza, który biega po kilkanaście km z pełnym wyposażeniem. Nic a nic z tego nie rozumiem Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

ojej, az wyciągnęłam centymetr z szuflady czego jak czego, ale szyi to jeszcze nie mierzylam ehhh mi wyszlo 16,1..... ale "maszynka" w realu mialam inne wyniki, wiec to troszke nie tak o pomiarze tkanki tluszczowej byl juz kiedys dokladniejszy post, ale tak na szybko nie znalazlam. Inny pomiar "wirtualny" znajdziecie na: [...]

Buhehehe Salv Myszek Ci się zachciewa kocurze? Pozdrawiam, Tyka - Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man - ------------------------------------------------------------------------------------------ Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i [...]

Tak aktualne ale nie wysylam :D poniewaz chce zeby osoba ktora kupuje widziala . Bo jak mniemam bywaja oszustwa jak wszedzie :) Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2014-09-06 15:13:17

poziom bf bardziej w okolice 14-15%, możessz masować, ale mierz obwody, delikatnie dokładaj kcal i obserwuj czy nie dzieje się nic złego, co do boczków jest to tzw. tłuszcz oporny i bardzo skuteczne na ten tłuszcz są interwały

%-) Chłopie po 1 słownik , po 2 masz tyle towaru co kot napłakał , po 3 widać jaką wiedzą dysponujesz :-) "15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra ":)) "8. TRENING: 6x tydzien " ogarnij trening , poczytaj , ogarnij troche temat a później się bierz za to.Bo i tak nie masz nawet 1/4 towaru potrzebnego na taki cykl. "-klatka: 150" :)) [...]

[...] np.twarog z makaronem z owocami i orzechami, jak maja byc kanapki to daj np. z jajkami czy miesem , upieczona piers/szynke czy temu podobne skrojone na chleb, do tego warzywko, kupne wedliny nie sa za wiele warte, mozesz tez zrobic sałatke z ryzy, kuraka, warzyw itd mozliwosci jest sporo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 22:16:15

HGB-15.6 (11.0-14.5) HCT-44.6 (33.9-43.5) MCH-30.9 (25.2-30.2) MCHC-35.0 (31.8-34.8) PLT 165 (175-332) MPV 13.3 (9.6-11.) To są wszystkie które mam podwyższone tylko PLT mam poniżej minimum.Obawiam się trochę bo czytałem że może to wnioskować że mam wade serca,niedotlenienie,czerwnice prawdziwą... Zna się ktoś na tym ? Jutro mam wizyte u [...]

HGB-15.6 (11.0-14.5) HCT-44.6 (33.9-43.5) MCH-30.9 (25.2-30.2) MCHC-35.0 (31.8-34.8) PLT 165 (175-332) MPV 13.3 (9.6-11.) To są wszystkie które mam podwyższone tylko PLT mam poniżej minimum.Obawiam się trochę bo czytałem że może to wnioskować że mam wade serca,niedotlenienie,czerwnice prawdziwą... Zna się ktoś na tym ? Jutro mam wizyte u [...]

Jak dla mnie 14/15 latek powinien wzmacniać swoje mięśnie ze sztangą i hantlami . Dlaczego ? Dlatego ,że wielu ludzi myśli że ćwiczenia obciążają kręgosłup stawy itp. A wcale tak nie jest jeżeli oczywiście ma się dobrą technikę i jest się na tyle dojrzałym by rozpocząć przygodę z siłownią to niech śmiało rusza z treningiem :D Oczywiście unikamy [...]

Jak dla mnie 14/15 latek powinien wzmacniać swoje mięśnie ze sztangą i hantlami . Dlaczego ? Dlatego ,że wielu ludzi myśli że ćwiczenia obciążają kręgosłup stawy itp. A wcale tak nie jest jeżeli oczywiście ma się dobrą technikę i jest się na tyle dojrzałym by rozpocząć przygodę z siłownią to niech śmiało rusza z treningiem :D Oczywiście unikamy [...]

Kalorycznosc diety mam dobra ( waga idzie do gory ok 1 kg na tydzien). Własnie juz dodawalem warzywa (sałatki rozne , pekinska , surowki + do tego łyzke oliwe 15 g) i za duzo sie nie poprawiło. Takie dziwne uczucie mam po zjedzieniu wlasnie 100 ww w roznej postaci. Szybko odczuwam glod po nim i takie uczucie pustki w organizmie. Dziekuje za pomoc [...]