15

[...] 3 całe jajka + chleb razowy + sałata(Pomidor,ogórek) 2. Posiłek przedtreningowy 11:45 50g Ryżu białego/60g Makaronu + 100g piersi z kurczaka + pomidor 13:00 - 14:30 Trening 15:00 50g Ryżu brązowego + 50g Piersi z kurczaka + Warzywa Ewentualnie, to co jest na obiad. 17:30 Jabłko/Banan 20:30 3 Kromki chleba razowego + Chudy twarożek + sałata [...]

[...] na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w około treningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/461b133132ec4767ae2702b10ba6a217.png

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) j

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 w szkole okolo 10- 12 8 kromek chleba razowego - 400g b 22 ww 180 t 5 kcal 1000 szynka 40g b 10 ww 0 t1 kcal 40 obiad [...]

[...] ułożyłem odpowiednią dietę dla siebie ? 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00-11:30 trening 11:35 - gainer B: 15 W: 85 T: 1 12:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Muszę jeść normalny rodzinny obiad :/ 17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

[...] ster. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg x1 -barki 100 kg x6 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem prosze o [...]

[...] nie zastępuje 2. rdl też niczym nie zastąpie 3. wyciskanie na ławce czym zastąpić? najgorsza moja partia ciała do której przez 7 miesięcy nie oszukując dołożyłem tylko 15 kg a i tak mało dźwigam nie będe pisał ile bo się ośmieszę, myślałem nad pompkami na poręczach ale nie wiem czy to nie dla zaawansowanych. 4. wiosłowanie można zastąpić [...]

[...] kalafior - 200 g. - przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, tymianek Przygotowanie: 1. wątróbkę zalewamy wodą (do połowy mięsa) - dusimy 10 minut 2. wrzucamy pokrojone w większe kawałki warzywa i jabłko 3. doprawiamy i dusimy kolejne 10-15 minut podajemy z makaronem/kaszą Smacznego ! Wartości dla całości: Kcal: 693,4 B: 82,2 W: 32,2 T: 26,2

[...] jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam ławeczkę,hantle,drążek ale inny niżej załączę zdjęcia drążka.Jeszcze ostatnio kupiłem "Carbonox". Płeć : M Wiek :15 Waga : 60kg Wzrost : 175cm Ćwiczenia jakie robię to 80 pompek, 80 dipów, 10 podciągnięć, dobry trening czy nie ? /SFD/2017/12/27/060a6a6cee744ff899f0207d8f8ca4d4.jpg [...]

Czym sie rozni gainer od zwyklego bialka??????? i co byscie mi polecali mam 15 lat 184 cm i 80 kg(z tego to troche jest tluszczyku) cwicze od pol roku i teraz bym chcial zaczac brac jakoas odzywke zeby nabrac czystej masy miesniowej z gory dzieki

[...] prośbą abyście zerkneli na ten plan. Czy lepiej przeplatac to tak czy jechac normalnie nie przeplatając. Ćwicze juz oki 13 miechów to moje 1 HST jestem juz po SD i zaczynam 15-tki wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi na ławce skosnej Podciaganie sie na drązku [...]

[...] meczowe + 5 bonusów) +75 bilnas małych punktów 2. TORUŃ - 22 (17+5) +18 3. TARNÓW - 22 (18+4) +118 4. CZĘSTOCHOWA - 21 (16+5) +49 5. LESZNO - 19 (16+3) +32 6. WROCŁAW - 15 (14+1) -30 7. GDAŃSK - 11 (9+2) -59 8. ZIELONA GÓRA - 4 (4+0) -203 Zgodnie z nowymi zasadami wyłaniania Drużynowego Mistrza Polski (DMP) powrócono do play-off'ów w [...]

[...] dużo biegałem bardzo dużo (rok temu) i robiłem dużo przyciadów i na śiłowni na nogi więc może jakiej przetrenowanie lub cos ale czemu tak długo trwa..... badania krwi na szóstke miałem robione badania czy mam cos z żyłami wyszło ok więc to nieprzez to jak myślicie co to? może dorastanie mam 15 lat... jak zaradzic ?? co radzicie prosze o pomoc..

[...] reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych czesciach, a w udach jak najmniej. Pomyslalem, ze wprowadze aeroby, ale czy to ma sens? Nie chce stacic masy miesniowej, ale zatrzymac te nogi... Co robic? A jakbym w miejsce cwiczen na nogi wstawil aeroby, np rowerek, czy zrezygnowal z cwiczenia nog. Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-10-15 20:00:49

Witam. Mam 15 lat i mam problemik... chodzi mi o to, jak to mozliwe, ze moje rowiesniczki wogole nie cwicza poza wf- em (i ewentualnie zawodami), wlasciwie to nie maja innego celu niz malowanie sie, a ja cwicze strzelanie z luku, uprawiam survival(zwieksza wytrzymalosc) i od niedawna ucze sie walczyc mieczem (na razie drewnianym, ale tez nie jest [...]

[...] może komuś się przydadzą i ma jakieś pozostałości supli z cyklu, najbardziej by mi zależało na jakiś stackach NO. Gratis dorzucam dwa filmy o tematyce kulturystycznej widoczne na zdjęciu. Plakaty nie są poniszczone i nie były składane, a zwijane i w takiej też formie mogę je wysłać - w tubie. Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2010-01-31 15:55:54

Cześć wam ! Mam to was pytanie dotyczącego białka , kreatyny i tych innych rzeczy. Otóż mam 15 lat zacząłem brać białko z olimpu provit 80 mam zamiar ćwiczyć bardzo długo aż dojdę do wymarzonych rozmiarów. Gdybym przestał nagle ćwiczyć a brałbym białko czy kreatynę już z dobry rok i miałbym przerwę załóżmy z 6 miesięcy to by mi mięśnie całe opadły [...]

[...] Jeżeli to możliwe, prosiłbym o pomoc. O godzinie 14:00 jem posiłek przedtreningowy, jest on trzecim posiłkiem w ciągu dnia (125g ryżu, 250g kurczaka + warzywa), o godzinie 15:00 mam trening, o godzinie 17:00 jem jeszcze na siłowni 125g ryżu z rodzynkami bądź jakimś jogurtem. Ale moje pytanie - co mam jeszcze zjeść tego dnia, zakładając, że spać [...]

Biore deke holenderska (jestem po 5 strzale) do tego tescia 10% juz po 15 strzale, zjadlem 200 tablet winstrolu (British dragon) i NIC :((( Oczywiscie do tego trzymam diete 200B/270W/76T Zjadlem juz 6 kg odzywki 80 % , mnostwo amino, HMB i innych dupereli a waga leci w dol :( Cos robie nie tak ? Deke biore raz w tyg 200, tescia 3 razy w tyg po [...]

Witam!!! wszystkich Mam 15,5lat i robie masówke juz od 6miesięcy z 57kg i obecnie mam 90kg wagi przy wzroscie 188cm i musze powiedziec ze strasznie zalało biceps ,brzuch ,triceps i niewiem czy robic redukcje czy dalej masa???/