Trening dla endomorfika

Witam, ćwiczę niecałe 2lata 4 razy w tyg. W kwietniu planuje redukcje ze spalaczem MAN SCORCH. Chodzi mi o plan treningowy na rzezbe i spalenie tluszczyku. Dieta jest, Ankieta nizej, z gory dzieki za plan.

1. WIEK: 22
2. WAGA: 87
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 39,5
-klatka: 109
-udo: 65
-talia: 93
5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2lata
6. DIETA:
-białko:od 170 do 220
-węglowodany: 300/50
-tłuszcz: 85/110
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: 4razy w tyg
9. CEL CYKLU: redukcja/rzezba
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%: Nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii) j

Jeśli chodzi o redukcje to nie ma konkretnego planu, najważniejsza jest dieta i areoby. A co do planu to możesz zwiększyć ewentualnie liczbe powtórzeń i skupić się bardziej na ćwiczeniach izolowanych, maszynach.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.