SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Trening klatka+barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po klatce i cwicze je tak : 3serie uniesień hantli na boki (max) , unoszenie gryfu łamanego szeroko przy ciele do brody (3 serie max) , potem 3serie max uniesien hantli do przodu i na koniec tył barków 3x 12powt nie za duzo? zaznaczę,ze maksymalna ilosc poworzen waha się tu między 10-15,16 kaptury sobie dorzuce do innego treningu pozdro };-)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2016-02-01 19:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przestaje dzialac i lepiej zmienic na inny, natomiast nie wiem co by zrobic mase. Trzymam do tego scisla diete ogolnei moj staz na silowni 1rok bez przerw. przyrost 20kg~. Trening 4 razy w tygodniu. Zastanawialem sie nad trenbolone + bold tak na 6 tyg~ tam zle wpisalem bf 15-16 procent ;D Zmieniony przez - Skoczek86kg w dniu 2016-11-25 21:41:07

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2016-11-25 21:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki silowni 6 pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 21 lat, wzrost 194 waga 88kg Są to moje poczatki silowni. 1.Zalozylem 2-4tyg ogolno rozwojowki na kazdej maszynie po 3-4 serie 15-20razy przy niskim obciazeniu. 2. Wiem ze kreatyne warto wlaczyc dopiero po 3-6 miesiacach, kiedy warto wrzucic dodatkowe bialko? Gainera moge juz od poczatku? 3. Oprocz zalozonych 3-4 razy w tygodniu na silce, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2010-02-04 13:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie/rower/bieganie po schodach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i tu pojawia sie moj dylemat a zarazem pytanie... - Bieganie po schodach? (mam do dyspozycji 40 metrowy budynek) - Jazda rowerem (stacjonarny) - Bieganie (intensywne ok. 15-20 min, ale sprint z truchtem na zmiane, przy dlugich biegach od tej masy zaczeli mi lydy nie wyrabiac) Co polecacie na jak najszybsze zjechanie tkanki? I jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2011-03-08 22:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rabki Zdrój. Ponieważ rowerek jest składany z elementów,to myślę że również jest możliwość wysyłki w paczce... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2652d506f0474da4bcb8b11bd9a6acdb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c548cb344c00491bbc5bd13b801956e6.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-03 20:42:42 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-04 15:16:22

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-04-03 20:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla siebie. Obecnie co 2 dzień siłownia + cardio rower. Cel redukcji zgubienie "oponki" Wydaje mi się że trochę za mało kcal mam bo z moich wyliczeń wychodzi że powinienem wcinać jakieś 2900 kcal. Proszę o pomoc jeżeli coś źle mam zrobione... Ewentualnie gdzie wcisnąć te kcal co brakują... /SFD/2018/10/15/6d5833a8c54b4d70b78af3038224816d.jpg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2018-10-15 14:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już podobny temat, ale chodziło tam o całkiem inny sposób ćwiczeń. Właśnie zaczęły się wakacje i chciałbym solidnie wziąć się do roboty jeżeli chodzi o podciąganie. Mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 63kg. Z nadchwytem średnio podciągam się 6-8 razy (na maksa ok. 9-11), podchwytem 7-9 (max 12), jeżeli chodzi o szeroki uchwyt do karku to ok. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-06-23 22:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta jakie błedy???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pełnoziarnisty szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos 18.00 to samo co na obiad 20.00 mleko + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2010-01-13 20:44:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - partie czesciej niz raz w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch na kazdym treningu lub w dni wolne. Trening 3 razy w tygodniu i naprzemiennie A, B, A, B, A B itp., ze w sumie by wychodzilo 3 razy kazda partia miesniowa na 2 tygodnie, a ilosc powtorzen to wieksze partie ok 10, mniejsze 8 (co daje odpowiednio 30 i 24 na 2 tyg, czyli srednio 15 i 12 na tydzien tak jak zalecane normalnie). Ma to sens?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-11-14 23:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sphagetti

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] albo na caly dzien dla odmiany :) Edit: Przy okazji mysle zeby na sniadanie robic sobie koktajle, ktore przygotuje dzien wczesniej wieczorem i wsadze do lodowki skladajace sie z wczesniej namoczonych platkow owsianych, zgrzecionych orzechow wloskich i odzywki bialkowej, przejdzie cos takiego? Zmieniony przez - Lesprise w dniu 2012-11-11 15:17:19

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2012-11-11 15:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pIerszy cykllll

    Temat
    Doping

    [...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x2 -martwy ciąg: 150x3 -przysiad: 130x3 Podajcie mi przykładowy pierwszy cykl najlepiej na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2013-12-22 20:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania profilaktyczne

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i pijąc ok. 3l wody dziennie, mogą pojawić się problemy z nerkami. Obiło mi się o uszy, że jeżeli kreatynina jest w nerkach, to je uszkadza. Na co jeszcze warto wykonać badania? Powiedzieć lekarzowi, żeby zbadać mi zawartość kreatyniny w moczu? Oczywiście jestem pełnoletni, mam 20 lat. Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-02-15 17:55:43

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2011-02-15 17:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (urosły mi plecy, ramiona i klatka), ale jednocześnie wzrasta otłuszczenie. Pomyślałem sobie, że czas do wiosny spędzę na redukowaniu nadmiaru tłuszczu, chciałbym schudnąć 15-17kilogramów do wiosny 2014. Jaki program polecacie? Mogę kontynuowac 5x5 z włączeniem biegania/rowerków w dni nietreningowe i ograniczeniem węgli w diecie? Lubię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-09-17 20:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulomiot/dyskobol - zapotrzebowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez większego otłuszczenia. Dodam, że przytyłem ostatnio, bo teraz pozwalam sobie na dużo z powodu sezonu startowego. Dzisiaj na przykład zjadłem 3 lody po około 250 kcal Wiek: 15 lat Wzrost: 175-177 cm - nie wiem dokładnie Dodam też że od listopada będę brał HMB na zmianę z białkiem Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-09-12 20:17:34

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-09-12 20:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z insulinoopornoscia i jego nastepstwami w postaci problemow hormonalnych, nie moge ani glodowac ani jesc za duzo. Przez dlugi czas bylam na diecie niskokalorycznej okolo 1500-1800 kcal, nastepnie 1800'kcal. Potem przestalam liczyc kalorie, troche sie pojadlo i waga poszla w gore o 2-3 kg, figura sie zalała, szczegolnie na udach. Cwicze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2018-08-14 10:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 15 lat i 168cm. wzrostu moja mama ma 162cm. a ojciec 176cm. za to brat 21 lat i ma 182cm. wyciągnęło go w 16 roku życia. I właśnie dużo nasłuchałem się o tym ogólnie dojrzewać zacząłem gdzieś 13 roku życia lecz. Zawsze byłem najniższy wiem że trzeba pić dużo mleka i jeść dużo warzyw i owoców lecz właśnie ja od 2 tyg. zacząłem jeść [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2008-08-16 10:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] World Bronze Medallist (2009); 2x European Bronze Medallist (2010 & 2011 absolute) Seminarium trwa od 21 do 28.08.2012i odbedzie sie w Zgorzelcu pn-pt 19:00 - 20:30 sb-ndz 12:00 - 15:00(2 treningi: gi + no gi) Cena za jeden trening 40zl kontakt : 794277949 e-mail [email protected] Zmieniony przez - baczu19840 w dniu 2012-08-01 12:50:58

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2012-07-30 09:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] priorytetem jest ogólny rozwój siły i masy mięśniowej. Staż 2 lata. A dół 1 przysiad 5x5 2 rumuński mc 4x8-12 3 przysiady bułgarskie 4x8-12 4 łydki 4x8-12 5 ab wheel 4x10-15 A góra siła 1 wyciskanie lezac 5x5 2 Wiosłowanie sztanga 5x5 3 Ohp 4x5 4 Podciągnie chwytem neutralnym 4x5 5 Facepull 4x8-12 B dół 1 martwy ciąg trap bar 5x5 2 przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2022-07-27 08:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobota robie sobie aeroby np . biegam jezdze na rowerze tak z 40 min dite mam ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - 3 serie 12 kaptury obciazenie 60 kg - 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg - 2 serie 10 klata 60-70 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-11-17 09:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki odblok ?

    Temat
    Doping

    [...] 9. CEL CYKLU: Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2014-10-15 18:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)