15

Witam mam 15 lat , zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią. Mam około 177cm wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć [...]

[...] Maga 1,5 h Piątek - Taniec 1,5 h (Średnio męczący) Mój plan to zrzucić parę kilo, zbudować sobie mięśnie i najwżniejsze - uzyskanie dobrej kondycji( na ten moment przebiegnę 15 minut szybki truchtem, chciałbym zwiekszyć ten czas/dystans). Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie, bez cukrów(jedynie owoce), bez [...]

[...] sprzęt : 01).Ławka pozioma ze stojakami = 200 zł. 02).Ławka dodatnia = 130 zł. 04).Stojaki do sztangi regulowane = 140 zł. 05).Zestaw 14 sztangielek : 2 x 30 KG = 150 zł. 2 x 22 KG = 120 zł. 2 x 16 KG = 100 zł. 2 x 14 KG = 80 zł. 2 x 10 KG.= 50 zł. 06).Gryf olimpijski = 250 zł. 07).Gryf prosty oryginalny - ok. 200 cm długości i [...]

[...] 3Barki + triceps Barki: - military press 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10 4Plecy Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie 10=10=10=10 - przyciąganie linki 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10

[...] je z kapsułek 1 posiłek Płatki +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min 3posiłek Obiad, co bedzie to zjem . z dziennika odejme po 15 g tluszczy i białka oraz 30-40 ww 4 posiłem ryz +piers +strong c-1000 5 gainier +bialko 6 http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html 7 [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 127 UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg WEGLOWDANY: 4g/1kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 metki 3 lata temy 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo masowy 9.CEL CYKLU: definicja, suche mięso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

wypelnij to: 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:65 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO:180 gr WEGLOWDANY:500 gr TLUSZCZ:100 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: niewiem -talia: hgw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Metka 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: brak info [...]

[...] 6 lat, sporty walki waga 90kg wzrost 180cm Waliłem kolejny (4)cykl tak że strzały wydawało mi sie ummiem robić zrobiłem kolejny strzał w udo troche niżej niż zwykle tak 15 cm nad kolanem (bold +teśc) lekko ukuło ale ok na drugi dzień zrobiłem ciężki trening bieganie po górach itd na drugi dzień noga lekko spuchła i nie mogłem chodzic ani [...]

Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 18 miesiecy Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3010.64 Węglowodany 55% 1655.85kcal = 413.96gram Białko 15%% 451.6kcal = 112.9gram Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram _____________________________________ ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy co moge zmienic fajnie bylo by ten [...]

[...] cykli sterydowych : 1cykl-100 metki ruskiej Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : Myślę, że 10-15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Może endo Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : do porostu Wyciskanie leżąc (MAX) : 115 [...]

Witam !!! Otóż mam następujący problem. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 86 kg ważyłem. Stwierdziłem, że trzeba się za siebie wziąć. Wyeliminowałem słodycze całkowicie. Jem tylko śniadanie i obiad, w miarę normalne, ale w mniejszych ilościach. Po obiedzie nic już nie jem. Otóż po pierwszych 5 dniach moja waga wynosiła 82kg. Czyli schudłem 4 kg :):):), [...]

Od połowy lutego tego roku trenowałem bez przerwy planem FBW metodą 15-10-5. Postanowiłem zrobić sobie 1,5 tygodnia przerwy, tak do 10 maja na regenerację, żeby mięśnie i stawy odpoczęły. Czy warto robić takie przerwy w treningach na masę? Jeszcze jedno. Czy przy treningu na masę, nie będzie dużych spadków, jeśli zacznę biegać 1x w tygodniu 30 [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem i malinami 100g produktu B:12:3 W:63,7 (w tym cukry 19,9) T:4,3 Bakalland Ba! baton jabłko i rodzynki 1 porcja (40g) B:2,0 W:27,3 (w tym cukry 15,1) T:6,2 (w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,7) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58ddfc9929745e68bb45566dec5970a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30b8584415be48c5b63239fd3cbac9f5.jpg [...]

[...] BF%: 8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam pojecia, raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Witam, niedługo zaczynam cykl 1-12 prop 100mg e2d + 1-11 npp 100mg e2d. Czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat ukończone (16 w tym roku) Waga : 72-74 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : poprawić szybkość, wytrzymałość biegową i siłę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Biegam na krótkich dystansach (3-4 razy w tygodniu), pływanie (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: planuję [...]

[...] układania diety wiem tylko bo wyliczyłem, że na dzień muszę dostarczać 3500 kilolalorii ale nie wiem jak to zrobić. Do szkoły mam cały tydzień na 8.00 i kończe lekcje o 15, w tym jem kiełbaski na śniadanie potem 2 bułki z wędliną do szkoły wracam to zawsze jest jakiś obiad ale codziennie inny bo chyba ciągle się tego samego nie da jeśc [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Dobrze zbudowany 13.STAN ZDROWIA:B dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niewielka 15.WYNIKI SILOWE: 100 na raz 85 na serie na plaskiej.. 5 tygodniach 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :90 martwy ciag :? przysiad : ? Witam mam pytanie bo bede teraz [...]

[...] z innowacyjną formułą VIT-A-MIN SuperCharge w 3 rewelacyjnych smakach - ananasowym, cytrynowym i pomarańczowym! Więcej szczegółów w dziale Nutrifam: http://www.sfd.pl/GLUTAMINE_XPLODE%21%21%21_NAJBARDZIEJ_INNOWACYJNY_PRODUKT_Z_GLUTAMIN%C4%84_NA_RYNKU%21-t576166.html W sprzedaży już wkrótce! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-03-05 15:13:50

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak jem to nie chudne :P 13. STAN ZDROWIA: brak zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 195 -martwy ciąg:230 -przysiad: PYTANIE: Witam.Przymierzam się do pierwszego cyklu, zależy mi na [...]