15

Zdaża się ;)b więc meta 50ml e2d przez 8 tygodni będzie ok na moją masę? Lepsza genesis czy bałkan? Zmieniony przez - Black_eye w dniu 2012-09-28 15:22:18

Dodałem ryż bo trochę węgli dodało, ale jednak jeszcze trochę kcal brakuje, to jest liczba na czysto, ale pewnie wpadnie kilka kcal za dnia, np. przy posiłku po 15, syty domowy obiad i kcal bedzię. Myślę, że jest okej, dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e9f921d10940a3af79c171dfdfa705.png

Tak, początek, dlaczego takie braki w różnorakie źródła? Tak wychodzi najtaniej i najszybciej. Ziemniaki będą również przy posiłku o 15, na przemian ryżem. Produkty pełnoziarniste? Daj jakiś przykład posiłku zawarty w nie. Witaminy biore osobno, jako suplementacje. Z warzywami nic nie poradzę niestety, ale owoce mogę ogarnąć jakieś.

Witam wszystkich :) Moja najbliższa walka odbędzie się na gali PLMMA 15 marca w Legionowie, z zawodniczką z Ukrainy Anną Moldavchuk, która jest mistrzynią kraju w swojej kategorii wagowej w Muay Thai. Walka początkowo miała odbyć się w grudniu, ale z powodów wizowych niestety musiała zostać odwołana... Przygotowania, a raczej dalszy ich ciąg, [...]

może ktoś jeszcze się wypowie, co sądzi na temat tych supli?

[...] chodzi o plusy, to naturalnie cały projekt jest na ogromny plus, Andrzeja kojarzą zapewne wszyscy, którzy interesowali się/interesują kulturystyką - sam pamiętam jak mając 15 lat załatwiłem sobie w sklepie z suplami plakat lub kalendarz (nie pamiętam dokładnie) z 'Maszą' oczywiście dodatkowo szamałem kreatynę z jego wizerunkiem na puszcze ;-) [...]

[...] przynajmniej ok.30g ! To dosyc wazne do osiagniecia ketozy wiec zweryfikuj troche ten jadlospis Zmiejsz takze ilosc nabialu a dodaj miesa Wiecej zdrowych tluszczy ! Wiecej miesa ! Mniej weglowodanow ! pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-18 10:15:43

[...] ale co do twoich wymiarów i tych 100 kg na klatke to nie wierze Jestem niższy od Ciebie 0 2 może 3 cm i mam w ramieniu bez ćwiczeń 36cm, zdaje mi sie że nie masz wiecej a nawet mniej ode mnie. Co do zdjęcia z biciem rekordu to tak jak ktoś napisal każdy może zdjąć z ławeczki gdzieś z 10, 15 kg wiecej niż wyciśnie Pozdrawiam PEACE

Moze byc przemeczenie (miesnie musza odpoczac co najmniej 24h). Moze byc tez wina zlej diety albo kiepskiej regeneracji. Ile robisz seri powtorzen i masz po silowym aeroby? 3-4 dni przerwy powinny pomoc. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 13:15:34

[...] sie wprowadzic diete, zadbaj o dobre posilki okolotreningowe, duzo bialka i wegle. Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Cwicz lepiej 3 x 15-10 powtorzen z ok 1 min przerwy. Nie trenuj silowo codziennie, lepiej co drugi dzien. Opisz dokladnie swoje cwiczenia, wypelnij ankiete.

[...] ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 noga jest wyprostowana i wyciskam hantla do klatki potem zmiana i tak 15 powtórzeń 5. [...]

Bigiel twoj opis jest dobry na cellutilis

oo to pierwszą połówkę też obejrzę Pzdr

nooo jak ktos popatrzy to Polska nieźle rzeźbi w takiej grupie się odnaleść to naprawde nie byle co ... i np co z tego że przegralimsy teraz z Węgrami jak to my mamy niemal że awans w kielni a oni nie istnieją w swojej grupie

[...] WPC80; Omega-3 1g/dodaj warzyw, wpc nie jest potrzebne 12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda/wyrzuć chleb albo przenieś go do śniadania i dodaj warzyw 15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g)/ wywal banany, daj troche brązowego ryżu dodaj warzyw i troche oliwy 16:00-18:00 trening (3 razy w tygodniu) 18.30 - ryż (100g) [...]

MANIAC, jak Famey zrobi Ci juz rozpiske to przeslij mi ja na priva, kuzwa tez chce poczuc to "uczucie jakbym nie mniescil sie we wlasnej skorze" Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

To co napisal Slawek jest jak zimny prysznic. Czasami nie zdajemy sobie sprawy co mlodzi ludzie sa w stanie zrobic dla osiagniecia wymarzonej sylwetki. Proponuje usunac ten post, przynajmniej teraz gdy do tego dzialu moze wejsc kazdy napalony 15 latek! Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

Aleks to było ponad rok temu - napewno zdążył juz przyjść.

miesiecy to raczej nie miesiac moze stac otwarta i w miesiac skonsumowana (cos kolo tego qaz pisal nawet o tym w ktoryms z postow o tluszczach)

everr "potrenuj" izolowanie na skosie glową w dół , ja przy tym cwiczeniu praiwe wogule trica nie czuje