Dex dieta vol.3

Siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal).

WW- 385g
Białko- 154g
Tłuszcz- 77g

Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD.

Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie dodać, proste rzeczy by podbić. Dodam, ze przy piersi i przy posiłku o 15(obiad domowy) dochodzi troche kalorii od smażenia, myśle, że około 300 by się uzbierało. No i nie ma owoców, postaram się to zmienić.

Masz od tego cały dział "Kuchnia sfd" + tysiące przepisów na internecie, które wystarczy delikatnie skorygować, by produkty w nich użyte były jak najlepszej jakości.

WW- 385g
Białko- 154g
Tłuszcz- 77g

Jakim cudem bilans wyliczyłeś sobie 3600 a makroskładników masz na niecałe 2900? . Nie rozumiem... Pytania, gdzie i jak podbić kcal też nie rozumiem. Brakuje Ci węgli do bilansu to dołóż ryżu, brakuje białka, dołóż mięsa, brakuje tłuszczu, polej oliwy...

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-26 03:01:18

Dodałem ryż bo trochę węgli dodało, ale jednak jeszcze trochę kcal brakuje, to jest liczba na czysto, ale pewnie wpadnie kilka kcal za dnia, np. przy posiłku po 15, syty domowy obiad i kcal bedzię. Myślę, że jest okej, dzięki :)

Przede wszystkim, wypadałoby wrzucić swoje dane, następnie jadłospis. Dlaczego w diecie nie ma w ogóle innych źródeł tłuszczu, poza schabem i jajami? Oleje, orzechy, ryby? Co z owocami, warzywami?

Jadasz cały dzień ryż biały? Pomijając fakt, że to najgorszy wybór jeśli chodzi o ryż, to dlaczego nie rotujesz innych źródeł węglowodanów, jak np. ziemniaki, produkty pełnoziarniste?

Jadasz z przyjemnością ryż z jajkami? Bo ja sobie takiego połączenia nie wyobrażam osobiście.

Sniadanie niestety też jakieś specjalnie nie jest.

Dieta niestety ma braki w witaminach, minerałach i w/w omega3, o ktore warto zadbać. W diecie w pewnej ilości również mógłby pojawić się nabiał.

Jeśli to początek przygody z układaniem diety - ułóż sobie kilka jadłospisów, a nie jedz codziennie identycznie.

Tak, początek, dlaczego takie braki w różnorakie źródła? Tak wychodzi najtaniej i najszybciej. Ziemniaki będą również przy posiłku o 15, na przemian ryżem. Produkty pełnoziarniste? Daj jakiś przykład posiłku zawarty w nie. Witaminy biore osobno, jako suplementacje. Z warzywami nic nie poradzę niestety, ale owoce mogę ogarnąć jakieś.

Jak to z warzywami nic nie poradzisz? Zamiast na browar przeznacz te kilka złotych na pomidora, ogórka, kapustę, marchewkę.

Nie pije alkoholu ani nie pale, możecie mi pomóc mówiąc mi gdzie dopisać i ile np. jakieś warzywo. Pomoże mi to bardzo.

Najlepiej, żeby warzywa były w każdym posiłku.

Niestety nie da rady, od razu mówie, że ta dieta nie będzie dopięta na 100%, bo po prostu nie dam rady. Czy mogę jeszcze zastąpić ryż, by dostarczyć te 60-89g węgli za jednym razem?

Dlaczego nie da rady dać warzywa do każdego posiłku?

Dlatego, że nie mieszkam w mieście i nie będę w stanie na bierząco dokupywać niestety. Powiedz mi czym mogę zastąpić ryż i czym podbić te kalorie.

Makaron ma nieźle kalorii, lecz z czym go jeść wieczorem?

Jakaś porażka, znowu. Makroskładniki się zgadzają, ale Kcal nie wychodzą, już mnie to wk***ia.

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2013-05-26 18:55:46