Dexster94

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

179

przeczytanych postów

5823

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.07.2019 (06:27)

Data rejestracji 09.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	"Dexster" / DZIENNIK - zdrowa sylwetka. siemanko. zakładam dziennik by śledzić swoje postępy. staż treningowy około 2,5 lat(?). aktualne wymiary wzrost - 178 cm waga - 80 kg pas - 79 cm udo p,l - 62 cm łydka p,l - 42 cm klatka(na wdechu) - 115cm biceps l/p - 40,5 cm przedramie	4	2013-07-22 22:45
Po siłowni, o siłowni	Jakie hantle? siemka, powoli zbieram sprzęt na siłownie, budżet mocno okrojony :d i teraz nasuwa się pytanie czy warto kupić te hantle: pl/najlepsze-hantle-2x20kg-gryfy-40cm-2-lata-gw-uk-i1893682117.html są one powlekane, ale za to 2 razy tańsze niż np. takie:	9	2011-11-04 15:43
Galeria Zdjęć	18 lat, rok stażu. ćwiczę od około roku, jak wiadomo pierwsze miesiace, to rzucanie, potem juz dobieranie cwiczen, technika itd. jeden cykl byl pol roku temu na mono i nic wiecej. na poczatku wazylem 65, obecnie 73, waga ta stoi od dobrych 4 miechow. wakacje to była	67	2012-09-03 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3 siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! ogien! :d zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). ww- 385g białko- 154g tłuszcz-	16	2013-05-26 01:41
Odżywki i suplementy	Mały cykl, do 200zł, co kupić? cześć panowie, chciałbym w czerwcu zrobić cykl, dawno nic nie było, ostatnio to jabłczan około roku temu i żadnych po nim wyników, lecz po mono były ładne. dlatego chce zakupić mono sfd, białko by uzupełnić dietę, która jest słaba... i myślałem	5	2013-05-24 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ułożeniu diety. na pierwszy ogień galeria: http://www.sfd.pl/18_lat%2c_rok_sta%c5%bcu.-t884196.html więc tak panowie z sfd. na siłownie w miarę regularnie chodzę ponad rok. diety nigdy nie było, ale chcę to zmienić, przytyć troszkę. chcę abyście mi pomogli	24	2012-12-17 21:38
Trening dla początkujących	Technika- wiosłowanie, ściaganie rączki. cześć panowie, mam problem przy tych ćwiczeniach, może ktoś ma jakieś filmiki, gdzie ładnie widać technike obydwóch ćwiczeń. dokąd ściągać sztange przy wiosłowaniu? do klatki czy do brzucha? przy rączce znowu słabo czuje plecy, bardziej bicepsy	12	2012-04-17 18:15
Trening dla początkujących	SPLIT. Poprawa/pomoc. a więc na siłownie chodzę od jakichś 8 miesięcu, chodziłem wcześniej trochę ale pomińmy ten epizod :d trenuje splitem, bo na to pozwalają moje warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. oto mój teraźniejszy plan: klatka/baseps! płaska,	11	2011-11-01 19:58
Odżywki i suplementy	Potrzeba troszkę masy! hej panowie. na siłke uczęszczam od +/- roku. jest za mną jeden cykl mono, po którym przybyło mi 10kg mięśnia(wierzcie lub nie, po 3 miesiącach z 65kg poszło na 75kg). moja sylwetka mnie zadowala, jest typowo sportowa, stara się ćwiczyć	30	2012-02-25 17:27
Trening dla początkujących	ABS,pytania. witam panowie, mam pytanko. zacząłem robić abs i od poziomu i: http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcs4d3yesdc3fdk-noal_vvy_sulmc83cghmf14qkadmclw-pervdf4taqaiua przerwie robie tylko, tam gdzie jest ona napisana tak? reszte	1	2012-01-20 10:22
Zdrowie i Uroda	Wzmocnienie nadgarstków. chodzę na siłownie około roku i zawsze towarzyszy mi jakiś ból nadgarstków. przeważnie odczuwam go przy ćwiczeniu bicepsu, chodzeniu na rękach, wtedy, gdy przejmują jakiś ciężar. w jaki sposób je wzmocnić, podajcie mi ćwiczenia, którymi mogę	0	2012-01-13 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie białko? polećcie mi jakieś dobre białko, tak do 40-50zł. do picia w szkole.	8	2011-11-18 18:12
Odżywianie i Odchudzanie	Laik potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. ważę 74-5kg, chcę osiągnąć wagę 80- 85 kg, a więc troszkę mi brakuje %-) 9 miesięcy temu jak zaczynałem ważyłem 65 kg, ostre jedzenie, w szkole składających się z dużej ilości kanapek xd a w domu spory obiad(dużo mięcha) i obfite kolacje	18	2011-11-12 21:41
Po siłowni, o siłowni	Jaka ławeczka ;)? a więc dotychczas ćwiczyłem u znajomego który mieszka 4km ode mnie i nie zawsze ma się czym dojechać i treningi mijają. za jakieś miesiąc, półtora mam zamiar zakupić ławke, a więc chce by na ławce można było wykonać: - wyciskanie ! xd regulowany	12	2011-10-26 21:15
Trening dla początkujących	Trening na brzuch, w domu. mam 0 fatu, musze to wykorzystać i wyrzeźbić brzuch. jakie ćwiczenia w domu. jakieś 3 i pewnie po 3 serie. podajcie jakieś konkretne, nie podawać mi a6w i innych tego typu. chce normalne ćwiczenia :)	8	2011-11-06 21:51
Po siłowni, o siłowni	Ból nagarstków. odkąd chodzę na siłownie 8-9 miechów borykam się bólem nagarstków. natężenie bólu zależy od instensywności treningów (bicepsy, ogólnie hantle). bolą one przy jakimś tam większym ruchu, ból nie jest uciążliwe, słabnie po kilku dniach. jakie maści	16	2011-11-05 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Rozciągnięcie kręgosłupa. Jakie ćwiczenia? cześć, potrzebne mi są ćwiczenia, które mi pomogą rozciągnąć kręgosłup, lecz do tyłu, tzn. jakbym wchodził w mostek, mam sztywny kręgosłup a to mi przeszkadza w treningach, chciałbym podgonić trochę w domu.	2	2011-10-30 13:09
Odżywki i suplementy	Jaka odżywka na masę mięśniową? po kreatynie przytyłem z 65 na 73kg. chce osiągnąć 80~kg lecz nie chce gainer, który mnie zaleje, chce jakąś odżywke, które pomoże mi przybrać tkankę mięśniową. brałem kreatyne vitalmaxa, monohydrat, a teraz czym sobie pomóc? jem dużo, specjalnej	14	2011-07-29 20:39
Zdrowie i Uroda	Spadek siły (?) 2 miesiące temu skończyłem cykl kreatyny(została mi na drugi cykl). od jakiegoś 1,5 miecha czuje spadek formy, niedawno robiłem serie ciężarek 78kg (5-10 powt.) a 88 3-4 powt.. teraz jakoś nic mi nie idzie, tzn. max ciężar 98 został ten sam,	9	2011-07-13 19:57
Trening dla początkujących	Udoskonalenie FBW. a więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. a więc tak, na dzień dzisiejszy klatka + biceps rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie wyciskanie na płaskiej na	6	2011-05-02 15:45
Zdrowie i Uroda	Bół rąk przy ćwiczeniu na biceps. chodzę na siłownie po długiej przerwie, teraz będzie 3 miesiąc, wcześniej też miałem z tym problem. a więc jak uginam ramiona ze sztangą pod chwytem (sztanga łamana) bolą mnie dolne części przedramion, tak jakby jakieś ścięgna, myślałem, że to	8	2011-04-25 17:57
Odżywki i suplementy	Dawkowanie kreatyny i nie tylko siemka, zakupiłem kreatyne vitalmaxa mikro 250 mesh. na opakowaniu jest napisane, by brać 20 minut przed i po treningu, na forum napisane jest by 20 minut rano, przed śniadaniem, a w dni treningowe również po treningu, więc jak w końcu? drugie	4	2011-04-05 15:31
Odżywki i suplementy	jaki gainer na początek? wróciłem na siłownie po pół rocznej przerwie. waże 65kg, 17 lat, 177cm wzrostu. zastawiam się, który gainer wybrać, do 70zł 3kg~ chcę przytyć z jakieś 5-10kg. na siłke chodzę co drugi dzień. co mi polecicie? gainer, nie kreatyne. sam co widziałem	5	2011-02-12 22:01
Zdrowie i Uroda	Opuchlizna na rękach po siłowni. od kilku dni chodzę na siłownie i jak wiadomo są zakwasy ale przy tym mam spuchnięte ręce od łokcia w dół nie jest to zbyt duża opuchlizna ale chcę wiedzieć czy ona jest spowodowana treningiem i czy jest to normalne z góry dzięki. mam 16 lat.	3	2010-03-09 22:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2014-03-23 15:53
Galeria Zdjęć	12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180	2014-03-04 22:38
Trening dla początkujących	"Dexster" / DZIENNIK - zdrowa sylwetka.	2013-10-31 23:20
Trening dla początkujących	"Dexster" / DZIENNIK - zdrowa sylwetka.	2013-09-03 23:32
Galeria Zdjęć	_power_ 20 lat 83kg ;P	2013-08-04 16:00
Trening dla początkujących	"Dexster" / DZIENNIK - zdrowa sylwetka.	2013-07-25 16:00
Galeria Zdjęć	Kto jak wyglada :)	2013-07-19 21:53
Galeria Zdjęć	Tricepsy SFD łączcie się :D	2013-07-19 11:17
Galeria Zdjęć	Adrian Waszak 93r	2013-06-29 14:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przedtreningówka	2013-06-13 16:26
Administracja i Moderatorzy	przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ	2013-06-10 01:18
Galeria Zdjęć	18 lat, rok stażu.	2013-06-08 21:20
Galeria Zdjęć	18 lat, rok stażu.	2013-06-08 20:58
Galeria Zdjęć	BICEPSY SFD VOL II	2013-06-07 08:37
Galeria Zdjęć	70 Kg 182cm :)	2013-06-06 23:52
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2013-05-27 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3	2013-05-26 19:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3	2013-05-26 19:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3	2013-05-26 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3	2013-05-26 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3	2013-05-26 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3	2013-05-26 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dex dieta vol.3	2013-05-26 12:39
Odżywki i suplementy	Mały cykl, do 200zł, co kupić?	2013-05-24 22:39
Odżywki i suplementy	Mały cykl, do 200zł, co kupić?	2013-05-24 22:21
Odżywki i suplementy	Mały cykl, do 200zł, co kupić?	2013-05-24 21:24
Galeria Zdjęć	Władek-przyszłość w moich rękach 4,9,14,15,MPJ(17-21,25,27)	2013-05-18 16:04
Galeria Zdjęć	Kobieta,28 lat.Ocena sylwetki	2013-03-19 22:17
Galeria Zdjęć	190cm żywej masy REZUREKCJA!!!!	2013-03-10 22:49
Galeria Zdjęć	18 lat, rok stażu.	2013-03-05 23:05