15

[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry / badania do tego tematu wrzucę w wtorek, w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, chciałbym wejść sobie na cykl i myślałem o czymś [...]

[...] 2 lata  11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja dotycia  13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  Prop 1-18 100ml e2d Deca 1-11 100ml e2d master 1-8 100ml e2d tren 8-16 100ml e2d clen 1- 4 i potem 6-10 [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czasu zjem jakiś batonik. Staram się nie [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: bardzo dobra klata :130 martwy ciag :140 przysiad :140 PYTANIE: Biorę clen juz ponad tydzien i jakos narazie szału nie [...]

[...] pełnoziarnistego z żółtym serem i masłem roślinnym ( 100g chleba i ok 30g sera, masła na jedną łyżeczke do herbaty ) o 9:30 jem znów to samo co o 6:00 po pracy czyli ok 15;30 jem obiad, ruż, kurczak itd około o 19;00 jem kolacje, tuńczyk 150 g. + chleb pełnoziarnisty albo coś w tym stylu przed snem czyli o godzinie 21:00 pije odżywke [...]

Oto mój trening: Ręce: ciężarek waży 5kg leżąc: 25 razy do góry Stojąc: od miednicy do klatki piersiowej 10 powtórzeń po 3 razy Oburącz-15 sek Nogi: Rowerek- 10 min Nozyce- 50 powtórzeń Brzuch- 2 razy taka seria- http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ ĆWICZĘ CODZIENNIE!! Moje pytania: czy trening jest dobry jak na mój wiek ( mam 14 lat) Czy [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Kolega przez 6 tyg bił 1ml susty oraz 1ml npp e2d podjadając 60mg [...]

[...] cechuje mnie regularne spożywanie posiłków więc chciała bym żeby posiłki nie były wymagające czasowo. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ciała (obecnie 56.5-57kg wzrost 154cm) 2172 kalori czyli 15% białka-326kcal - 82g 55% węglowodanów- 1195kcal- 299g 30% tluszczu- 652kcal- 73g I co warto by było zwiększyć przy średniej aktywności [...]

[...] + triceps superserie plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p brama 3*10p Biceps sztanga stojac 3*8,6,4p / francuz 3*8,6,4p Hantle siedzac(supinacja) 3*10p / pompki tylem 3*15 Modlitewnik hantlem 3*10/ francuz siedzac 3*10 3 dzien Plecy/ kaptury/ przedramiona MC 4*8,6,4,2 Podciaganie w szerokim uchwycie nachwyt 3* maks Wioslowanie w opadzie [...]

[...] wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak dni treningowe poniedziałek środa piątek rozgrzewka na worku do boksu ćw nr 1 4x30kg ćw nr 2 4x10kg ćw nr 3 4x15kg ćw nr 4 4x15kg ćw nr 5 4x15kg ćw nr 6 4x15kg ćw nr 7 4x15kg ćw nr 9 4x15kg ćw nr 11 3x10kg ćw nr 12 3x10kg ćw ne 13 4x10kg nie wiem czy to dobrze jak na poczętek Płeć: [...]

[...] 34G T : 28G WW: 4G 2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 25 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa [...]

Witajcie mam 14/15 lat 176cm wzrostu wagi 59 kg w bicepsie mam 26 cm lecz bardziej umięśnionego mam tricepsa.Ćwicze na hantelkach prosze o porade jak cwiczyc i jaką mozę dietkę do tego żeby to jakos wyrónac gdyż bicepsa nie mam kulistego.Troche dziwnie to wygląda jak napne miesnie w koncie prostym gdyz triceps taki sobie a biceps słaby. Prosze o [...]

Witam. Mam 15 lat i od niedawna zacząłem trenować w domu godzinę dziennie. Moim celem jest nabranie trochę masy i poprawienie wyglądu klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa, a także wyrzeźbienie "kaloryfera" do czerwca. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się wyrzeźbić sześciopak w 6 miesięcy? A co do tricepsa i klatki piersiowej, to stosuję program [...]

[...] nie wiem dokladnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x5 -martwy ciąg: 250x3 -przysiad: 285 Czesc, chcialbym zebyście pomogli mi rozpisal cykl na srodkach [...]

[...] tamox? Jajka raczej się nie skurczyły, nie odczuwam, nie zauważam na co konkretnie powinienem zwracać uwagę? coś dokupić? edit : coś zle z ankietą poszło, w razie czego mogę dopisać, lecz sądzę iż podstawowe info wystarczą :) ? Zmieniony przez - dobrygosciu w dniu 2016-01-05 14:50:15 Zmieniony przez - dobrygosciu w dniu 2016-01-05 14:51:43

SiemKa chce schudnąc tak z 5 kilogramów Oto moja dieta: 1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/ mleko 0,5% 300ml 120kcal/ Jogurt 125g wiś. 78kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zytni razowy 80g 180kcal/ wędlina z indyka40g 34kcal/. ogórek ok. 2 kcal 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g [...]

[...] 3x12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3x12 PIĄTEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek: 4x12 2. Arnoldki: 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8,8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12 SOBOTA: NOGI: 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8,8 2. Wspięcia na palce stojąc: 4x12-15 3. Wykroki: 4x10-12

[...] 3s 8-12p -unoszenie hantli bokiem w góre 3s 8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12 -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej(~30') 2s 8-12 -przysiady 4s 12-15p -przysiady wykroczne z hantlami 4s 8-12p -wspięcia na palce stojąc 4s 15-25p Piątek -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-12p -wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 8-12p [...]

[...] żytniego razowego łyżka masła extra pierś z kurczaka gotowana - 10dag ogórek kwaszony 14T 43W 27B - 383kcal 3 posiłek (szkoła) jogurt naturalny mały i co dodac? 4,5T 9,15W 6,3B - 102kcal 4 przed treningiem (szkoła) ryż brązowy 100g kurczak bez skory - 20dag banan 4,1T 120W 52,1B - 696kcal 5 po treningu ryż biłąy 100g pierś z kurczaka 20dag [...]

[...] i tylko obok byla taka malutka dziureczka jak igielka przez ktora troche wylatywało i po jakims czasie zrobilo się to sine i wyrosla jakas narośl, bylem z tym u lekarza i powiedzial ze mozliwe ze to jest krwiak, nie powiększa się od 10lat i nie boli ani nie swędzi, co to może być? zdjęcie Zmieniony przez - plusminus w dniu 2010-11-15 22:07:17