15

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/12/12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - od kiedy poczuje pieczenie jeszcze 15 i tak 3 serie 4 dzien - przerwa 5 dzien - klata 6 dzien - przerwa 7 dzien - lapa Chcialem tez zauwazyc ze to jest trening domatora, cwicze w domu mam do dyspozycji [...]

Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

[...] Poradzil mi zrobienie samemu specyfiku ulatwiajacego pozbycie sie zbednego tluszczu. A mianowicie: lyzke kory wierzby i lyzke zielonej herbaty zaparzyc przez jakies 15-30 minut, a nastepnie do tego naparu dodac lyzeczke nalewki z kwiatu glogu (dostepne w aptece). Czy ktos z Was eksperymentowal juz z takimi eliksirami? Jezeli tak to [...]

[...] 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. . Uginanie na dwugłowy 10,10,10 4. Wspięcia na maszynie 4s III Dzien Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się [...]

[...] owsiane 80g -ser twarogowy chudy 50g -banan 120g -oliwa z oliwek 10g W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g -wazywa mrozone mix 150g -nasiona slonecznika 25g -jogurt naturalny 500g W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba [...]

[...] się dowiedziec jak to się leczy i czy ta chusta wystarczy do unieruchomienia reki.Pytałam lekarza o więcej szczegółów i czy to samo przejdzie,ale mnie zbył,powiedział ze zobaczymy po kontroli a i ze on jest młody to jakos to bedzie.Czy to jest coś powaznego.Z góry dziękuje za informacje. Zmieniony przez - calor w dniu 2010-03-02 20:40:15

[...] 2 posiłki bo średni w domu jestem o 16. 1(6.30-7.30)-płatki owsiane na mleku i kromka chleba ciemnego z szynka 2(9.40-10.40)-2kromki chleba zz szynka i orzechy włoskie 3(13.15-14.10)-2kromki i tu nie wiem co czy znowu szynka czy jakaś ryba 4(16.00-18.00)-makaron razowy z kurczakiem i jakieś warzywko 5i6 posiłek nie wiem co z tym zrobić nie [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:6mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Pisze w imieniu kumpla,ktory juz troche cwiczy ale ma teraz maly [...]

[...] 12-16 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń SOBOTA(NOGI,BRZUCH) Nogi(UDA): Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-15 powtórzeń Łydki: Spięcie na palcach ( jedna noga ) ze sztangielkami 3 serie na każdą z nóg po 10 powtórzeń Brzuch: Brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Spięcie brzucha 2 [...]

Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy Warze 108kg i mam 184 wzrostu Dopiero zaczynam czytać forum mam proźbe czy mogli byście mi jakoś doradzić Bo zrobiłem sobie dietę i jak możecie wezcie pozmieniajcie cos lub doradźcie w tych sprawach naprawde dopiero zaczynam wiec pomocy ta dieta ma cel bardziej redukcji mam zamiar kupić [...]

1.WIEK: 33lata 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 68 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 3g, wegle 6g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl: winstrol z boldem, 2 clen + turinox 8.TRENING: silownia - pon, sr, pt, sob, aeroby (interwaly) wt, czw, sob + rozciaganie 9.CEL [...]

[...] jednorącz sztangielki siedząc 11)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12)Wspięcia na place w siadzie z obciążeniem na kolanach. TRENING: PON ŚR CZW ZAKRES POWTÓRZEŃ: 12-15 Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Troche źle mi wypada trzeci dzien do cwiczen [...]

[...] moglby mi ktos powiedziec czy takie odzywianie nadaje sie troszke czy eetam i ewentualnie co zmienic posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka posilek 2 10:00 tunczyk puszka 170gr 3 kromki chleba bialego/ ciemnego nie zniese ;) [...]

[...] kiedys bylem gruby sadze ze gdybym nie trzymal diety i nie cwiczyl lekko by mnie zalalo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15.WYNIKI SIŁOWE 130klata mc nie robie maxów 16.PPM podstawowa przemiana materii: Mam zamiar wziac propa 100 metki i do tego winko po tym jaks kredke.Prosilbym o dokladne i [...]

[...] razowy (160g), margaryna (5g), ser twarogowy (30g), szynka (40g); jogurt (200ml) Białko - 27g Tłuszcz - 13g Węglowodany - 98g kcal - 556 14:00 Ziemniaki (250g), Kurczak (150g); Sok (250ml), jabłko (75g) Białko - 37,3g Tłuszcz - 2,3g Węglowodany - 85g kcal -409 15:30-16:00 trening 16:00 banan (180g) Białko - 1,8g Tłuszcz - 0,5g Węglowodany - [...]

[...] ze sprzętu sportowego (kajaki,rowery, siłownia), dojazd we własnym zakresie. Aby dokonać rezerwacji należy wpłacić zaliczkę w wysokości 400zł i skontaktować się do 15 czerwca tel. 601 701 716 lub [email protected] . UWAGA!!! ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA-LICZY SIĘ KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ. Wpłata: Stowarzyszenie Sportów Walki "Berserker's Team" ING [...]

[...] (chyba) popularne gainery, pomyślałem, potem trochę poczytałem jeszcze... i mnie coś wryło w ziemię... Niech za przykład posłuży nam Ultra Mass firmy Kaizen. Puszka 1500g kosztuje 70zł. No to teraz myślę. Jedna porcja to 100g (tak zakładam), z prostego rachunku wynika, że wystarcza nam owego Kaizena na 15 porcji... wyszłoby na to, że [...]

[...] 28.2/2/76,5 Po treningu Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Pierś z kury 100 gram 100kcl 21,5/1,3/0 RAZEM 675 Białka 55 Tłuszcz 15 Węgle 78 Na noc zjadam 100 gram twarogu półpustego 133 kcl 20/4,7/3,7 Posiłek po treningu jest o 17.Co jeszcze mogę jeść do ostatniego posiłku tego o 22.Brakuje mi około [...]

[...] Martina, Paula Ingram’a i Klausa Nonnemacher’a - WKA 10:20 Przedstawienie drużyn 11:00 Zakończenie ceremonii 12:00 - 22.00 Walki eliminacyjne Dzień 3 26.09.2010 10:00 - 15:00 Walki finałowe 16:00 - 17:00 Ogłoszenie wyników „WKA International Open Cup 2010" 17:00 - 18:00 Przerwa organizacyjna 18:00 Walka pokazowa w Karate Kyokushinkai 18:30 [...]

[...] co do diety to jest zapięta pod ostatni guzik... sylwetka aktualna... ogolnie masa i zatłuszczona na pewno wzrost 172, waga 90, chciałbym zgubić do lipca, sierpnia około 15 kg... nie zależy mi na byciu potężnym kimś... tylko chciałbym mieć solidny mięsień i sylwetke... przejde do rzeczy... mam 700zł na takie wydatki jak suplementy.... z góry [...]