15

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: prócz problemów wypisanych powyżej - brak 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1860kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnie: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie robię. -przysiad: 130kg Witam, jako, że już prawie Marzec w [...]

[...] atera ćwicze od września.....prosze o porządna ocene..z góry dziekuje.. pozdro Poniedziałek Plecy 1.Przyciaganie drążka lub rączek wyciągu z góry do klatki 2x15 / 12-10-8-8 2.Przyciąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10 obręcz barkowa 1. odwodzenie ramion w tył 4x12-10 2. [...]

[...] 3/8,8,8 5.PRZEDRAMIE TYŁ 3/8,8,8 + A6w Bieganie (Pon , Śro , Pią ) 1 H Treningi Piłkarskie (Wto , Śro) CZy z takim Podziałem cos osiągne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~60 Wzrost: ~160 Cel treningowy: Ładne Ciałko :P Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Ok. Temat raz zalozylem to średnio pomogliście, a teraz wiem trochę więcej to [...]

[...] ilosc powtorzen? wykonuje zawsze 4s. 8p. Szrugsy przenioslem na bary ze względu na kaptury. Prosilbym o pomoc w tych trzech sprawach. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] masy, żeby mało tłuszczu doszło, to może warto te aeroby? Plan wygląda na redukcji tak: Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s sprint x 12 czwartek - trening + aeroby piątek - wolne sobota - trening + aeroby niedziela - hiit j.w. Na masę planuje wyrzucić hiit i albo wyrzucić aeroby całkiem albo [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: 1) 330ml mleka 1,5% [...]

[...] pierwszy mam zamiar Trening: 4razy w tygodniu, wszystko gut Cel cyklu: Masa przy dobrym bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: nie wiem, ok 15 pewnie%) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): polączenie wszystkich typow Stan zdrowia: Gut Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: srednio PPM [...]

[...] 113g Size Max'a 3 posiłek 11:00 (przerwa w pracy) 3-4 kajzerki 80g pasty jajecznej 1000ml maślanki naturalnej 4 posiłek 13:30 (w trakcie pracy) 113g Size Max'a 5 posiłek 15:30 (1h przed treningiem) 100g ryżu białego 250g fileta z kurczaka 200g warzyw 16:30-17:30 trening 6 posiłek 18:00 100g ryżu białego 250g fileta z kurczaka 200g warzyw 7 [...]

[...] Matrix Phospholipid 410mg * Tiamina 10 mg 667% Ryboflawina 10 mg 588% Witamina B3 (niacyny) 50 mg 250% Witamina B12 (metylokobalamina) 10 mcg 167% Witamina E (d-alfa tokoferolu) 15 jm 50% Inne składniki: ryż w proszku, dwutlenek krzemu, stearynian magnezu, żelatyna (kapsułka) * procent dziennego nie ustalone wartości

[...] przy wzroście 183cm. Trochę za dużo siedziałem przy kompie i dużo mi się przytyło. Pisze tutaj, ponieważ potrzebuje jakichś dobrych rad, które pomogły, by mi schudnąć ok. 15-30 kg w 10 miesięcy. W ciągu dnia chodzę do szkoły i kończę o rożnych porach. Mam dostęp do siłowni, basenów i sauny w ciągu dnia. Mogę również poświęcić swoje soboty na [...]

Witam Mam pewien problem który zaraz opiszę... Wiem że było dużo takich tematów ale ja mam inny przypadek... Jestem młodą osobą 15,5 lat :D Facet oczywiście... Duży palec u nogi... mój problem polega na tym że paznokieć w żaden sposób się nie wbija w skórę. Jest ładnie przycięty i nie wrzyna się... Jednakże z prawej strony obok końca paznokcia [...]

[...] 5 posilkow co 3.5 godziny śniadanie 8.30 jajka 2 całe + 3 białka płatki owsiane 120g 5g oleju z pestek dyni olimp omega3 gold (2g caps = 2g) warzywa 250g posiłek 12.00 150g piersi z indyka gotowanej 100g kaszy gryczanej niepalonej 15g oliwy z oliwek 250g warzyw posiłek 15.30 150g krewetek duszonych 100g ryżu parboiled 15g oliwy z oliwek [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią miała miejsce gdy miałem 15 lat, obecnie mam 24. Na początku wiadomo, zero pojęcia o treningu a dieta to już wogóle i tak prawie 2 lata "przetrenowałem". Później zacząłem coraz więcej czytać, pytać starszych kolegów, z każdym dniem rozumiałem coraz bardziej o co w tym wszystkim chodzi. Zacząłem brać w wieku [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 120 -przysiad: 80kg odzywki : białko, kratyna, bcaa, witaminy olimpa, magnez, [...]

[...] odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM" 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wymiata - 2 odważniki po 32kg podnosi tylko najmniejszymi palcami: http://www.youtube.com/watch?v=w70Ic5O_0S8 Na koniec coś dla pań - swing (wymach) z 40kg odważnikiem: http://www.youtube.com/watch?v=lfyRzXWEe5s Nawet drobne kobiety mogą ćwiczyć z ciężkimi odważnikami - idealne na redukcję Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-09-29 15:49:43

Oto mój plan treningu na mase.Mam 15lat 177cm wzrostu i ważę 60kg.Powiedzcie czy ten plan jest dobry a jeśli coś źle piszcie co poprawic;](Ćwiczę w poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek na mase a w środe i sobote ćwiczę na worku,podciaganie,pompki itp. OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30o 3serie,8powtórzeń 2.Wyciskanie [...]

[...] się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść wszystko wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kalkulatorem TDEE [...]