załamka. 3100 kcal masa ani drgnie

otoz waze 73 kg i od dluzszego czasu masa nie rosnie a nawet spada mam wrazenie.

moja dieta zaklada 5 posilkow co 3.5 godziny

śniadanie 8.30
jajka 2 całe + 3 białka
płatki owsiane 120g
5g oleju z pestek dyni
olimp omega3 gold (2g caps = 2g)
warzywa 250g

posiłek 12.00
150g piersi z indyka gotowanej
100g kaszy gryczanej niepalonej
15g oliwy z oliwek
250g warzyw

posiłek 15.30
150g krewetek duszonych
100g ryżu parboiled
15g oliwy z oliwek
250g warzyw

trening 17.30-18.30

bezposrednio po treningu
250ml soku pomaranczowego ebz dodatku cukrow

po treningu 19.00
150g poledwicy wołowej
100g ryzu basmati
250g warzyw

22.30
150g piersi indyka
100g awokado
250g warzyw

lacznie w DT wychodzi:
~380g wegli (z czego ~50g wegli z warzyw)
~ 93g tluszczow
~ 190g białka (z czego 145g zwierzecego)

czyli razem: ~3100 kcal

w dnt odejmuje polowe wegli w potreningowym i bez soczku wiec wychodzi ~2850 kcal

trening na amse 3-4 razy w tygodniu. zamykam sie w godzinie. poza tym mala aktywnosc fizyczna.

dodam jeszcze ze mimo wszysto troche tluszcyzku mam w dolnej czesci brzucha ale nie tak wiele. szczesciopak jest widoczny. na podobnej diecie przybralem masy z 66kg do 78 w ciagu roku. ale pozniej zaczelo spadac nawet nie wiem keiedy a obecnie utrzymuje sie na poziomie 72-73kg

co moge zrobic jeszcze? posilki staram sie jesc pomału zeby wszystko dobrze sie trawilo, nawet do 30 minut mi to zajmuje.

moze jakies przekaski miedzy posilkami jeszcze wprowadzic na podbicie kcal? tylko jakie? bo wegli jest juz raczej duzo... tluszczow tez

Więc może obniż kcal i będzie ok ale wtedy nie spodziewaj się przyrostów możesz zawsze zmnienić diete na nisko ww i dać wiecej tł więc sorry

A ile masz lat?

Dieta od kiedy ?

chdoze spac 1,5-2h po ostatnim posilku

lat 20. dieta od 1-1.5 roku mniej wiecej. kalorycznie praktycznie tak samo. nawet teraz moze ciut wiecej.

dodam jeszcze ze mam niedoczynnosc tarczycy od niedawna. ale przy niedoczynnosci wlasnie sie rpzybeira na masie podobno bo zwalnia przemiane materii. biore wuthyrox ale raczej to nic nie zmienia. dalej masa stoi

Często zdarza się,że mężczyźni w Twoim wieku ważą tyle,a nawet mniej. Oczywiście,są i tacy którzy warzą dużo więcej - tłuszcz,mięśnie. To kwestia genetyki oraz przemiany materii, jeszcze się mocno rozwijasz,także Twój metabolizm nie jest ustabilizowany. Postaraj się chodzić spać wcześniej,albo chociaż przesunąć o tą godzinę posiłki. Włącz do swojej diety olej lniany zamiast tej oliwy. Rób również aeroby (chyba,że już robisz) ale nie długo,pobudzisz metabolizm i wbrew pozorom wcale nie musisz chudnąć. P.s. Leki mogą znacząco wpływać na naszą wagę.

Zmieniony przez - Rhodiola w dniu 2011-07-10 21:32:29

Jeszcze jedno.Nie bój się zjeść czasem makaronu,przydałaby się również ryba oraz płaty łososia. Spróbuj włączyć te produkty do swojej diety. Nie ma się co tak spinać,wiadomo,że jak robisz masę to i tłuszczem podlecisz.

jadlem lososia codziennie przez dlugi czas, chodzilem spac o 22, makaron tez jadlem dlugi czas,a eorby tez robilem. nic to nie zmienialo.z reszta nie wiem jak aeroby moglyby pomoc skoro to sa dodatkowe kalorie spalone..

nie patrz tylko na kalorie. Podaż kaloryczna może być zwiększona,a dochodzą inne czynniki,chociażby zewnętrzne które powodują,że nie tyjesz,nie łapiesz masy. Spróbuj zmienić potrawy,indyka na coś innego,może wtedy ruszy. Możesz spróbować również zwiększyć podaż witamin z grupy b,Wit b12 zwłaszcza.

zwiększ kcal
w dnt jedz tyle samo