załamka. 3100 kcal masa ani drgnie

a tluszczow jest juz prawie 100g.. to duzo chyba

to nie jest dużo
daj jakieś tłuste ryby albo oliwe ,

luka5 jestes tu chwilę pośiwięc więc 20min na przeczytanie artu o tłuszcaach

czytalem. ja wiem ze tlsuzcze sa zdrowe i potrzebne ale jednak 100g tluszczow i duza ilosc weglowodanow tj ok. 400g raczej nie jest nigdy wskazana przez nikogo

podaj mi źródło dotyczące osób uprawiających sport

no tak rozumiem co masz na mysli s.m.p.a. ale jednak 3-4 razy w tygodniu godzina ciezarow to nie jest az tak duzo. nie jestem zaowdowcem. czysta amatorka

a boje sie troche podbijac tychw egli itluszczow bo glukoza mi wyszla ostatnio 5,34, gdzie gorna norma to jest 5,8 a powyzej stan przedcurkzycowy...

no i 3200-3300 kcal to sporo jest chyba jak na 173cm wzrostu i 73kg

moze zle ze ostatni posilek (300kcal) jem 1,5-2 godziny przed snem? moze mam jesc jeszcze pozniej?

Więc może obniż kcal i będzie ok ale wtedy nie spodziewaj się przyrostów możesz zawsze zmnienić diete na nisko ww i dać wiecej tł więc sorry