15

[...] SPARINGI dostałem lekko w korpus i nie wiem jakim cudem czy to po przez przelozenie ciezaru na chora noge pojawiło sie to samo co w piątek lecz mniej bolało usiadłem na 15 przestało boleć(tylko troszkę bolało) i lekko cwiczyłem na worku.Dziś miałem wizyte u lekarza i usg. Usg wykazało : prawy staw kolanowy. Nadrzepkowo ilość płynu prawidłowa [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 135 Witam uzytkownikow forum. Postanowilem rozpoczac pierwszy w zyciu [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Szrugsy 3x 12 [...]

[...] BF%:około 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mieszanka endomorfika i mezomorfika 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:105 PYTANIE: Z czym można połączyć aptecznego enana majac go 20ml [...]

[...] Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 x 12-6 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-6 progresja Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4 x 10 - 15 Środa plecy + biceps Martwy ciag 4x 12,10,8,6 progresja Wioslowanie sztanaga podchwytem 4x 10 Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 UGINANIE [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: B. mały Uprawiane inne sporty: Siatkówka, czasem p. nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Niskowęglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: L-Karnityna, TSE (zamówione) Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-13 17:47:15

Witam, 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Na poczatku z siłownią metanabol 10mg w wieku 16 lat, tak głupota wiem:) 2.Prop testosteron w wieku 19 lat i [...]

[...] kg masy ciała, a dla endomorfika przesadna ilość węglowodanów nie jest zbyt dobra. Bardzo proszę o odpowiedź jak to w końcu z tym jest i czy moje zapotrzebowanie tj.3100 kcal to nie za dużo. Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 13:58:25 Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 14:00:18 Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 14:16:15

[...] piers z kury(200g) B:46.5 T:3.3 W:35 23:00 twarog chudy(100g) migdaly(10g) rzodkiewka B:22 T:5.5 W:4.2 DZien 2 7:00 platki owsiane(50g) twarog chudy(100g) tran(10g) B:26 T:15 W:34.5 12:00 kasza gryczana(50g) ryba(100g) migdaly(10g) salatka oliwa z oliwek B:25.5 T:28 W:35.5 17:00 przedtreningowy kasza gryczana(80g) piers z kury(100g) B:32 [...]

[...] bylo tego fatu :P Teraz zamierzam ( okolo pazdzienika ) zarzucic taki cykl i prosze o porady z nim zwiazane : 1-8 deca 200-300mg e7d ->pon 100mg czw 100mg ( 3,4,5 tydz po 150 mg) 1-8 prop 100mg eod 3-8 wino 50mg eod 1-5 meta piramidalnie 2,4,6,4,2 jak Wy to widzicie ?? ew co byscie poprawili ?? zastanawiam sie jeszce nad opcja pzrekroczenia [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 152 -udo: 89 -talia: Nie pamiętam :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata 6. DIETA: -białko: 2,4/kg -węglowodany: 5,5/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Poniedziałek Klatka (15 serii) płaska x 4 skośnax3 wyciskanie hantelek na skosie x 3 rozpietki na plaskiej x 3 krzyżowanie linek wyciagu w staniu x 2 Triceps: (8 serii) Pompki na poreczach x 3 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x 3 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie x 2 Środa Plecy (16 serii) Podciaganie szerokim x 4 [...]

[...] (zgubilem ponad 3cm w łapie). I teraz tak - czy zbytnio mnie nie zaleje? Planuje ok 3500kcal, moze ciut wiecej? Po skonczeniu cyklu chcialbym wrocic na redukcje i dalej scinac, docelowo ok 11-12 bf by mnie satysfakcjonowalo, ale 15 tez sie zadowole po drodze. Robic ten cykl juz za miesiac czy dalej redukowac? Co radzicie Panowie? Pozdro

[...] Tycia 13. STAN ZDROWIA: scolioza, wiec umiarkowane ciezary w martwym i przysiadach wstepne zmeczenie miesni. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 serie -martwy ciąg: 120 serie -przysiad: 95. Serie PYTANIE: Czesc, na [...]

[...] prawie 9 miesięcy trenowałem na standardowym 3 dniowym splicie, obecnie jestem na siłowo hipertroficznym treningu z podziałem na góra/dół. Przez ten okres przytyłem prawie 15 kg, nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz zawsze byłem chudy i na razie nie przeszkadza mi to, z racji tego że jestem początkującym nie zamierzam jeszcze wchodzić na [...]

[...] 10,8,8 sciaganie linki szeroko siedzac za glowe wyciagu gornego 4x8 BARKI wyciskanie siedzac na smithie zza glowy 12,10,8,6 wyciag linek na bramie stojac 3x10 KAPTURY hantle 15,12,10,8,8 dzien 3 TRICEPS + BICEPS TRICEPS wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie wasko na bramie stojac nachwytem 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie stojac [...]

[...] 10. Siad ugięty. Plecy wyprostowane. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Palce dłoni splecione. Dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył. UWAGA : Liczba powtórzeń 10-15 razy. I po tym dopiero rozciąganie solidne. Mam plecy okrągło wklęsłe chciałbym tą wadę zreperować ale i przybrać na masie (jeszcze 1 miesiąc, później rzeźba). FBW robie [...]

[...] Posilek II kolo godziny 12.00 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek III okolo 15 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek IV 18 1. jakas jajecznica Posilek V [...]

[...] mocniejszego i nwm czy nie za mocnego. Kupilem Animal Cuts no i w sumie dzisiaj wzialem pierwszy raz. Od rana na czczo po 30 min zjadlem 1 posilek a po 4,5h 2 porcje (ok. 10-15 min przed treningiem). Na treningu byla masakra czulem sie jakbym mial sie zaraz porzygac, a po treningu jak poszedlem do szatni na poczatku nie bylo zle umylem sie itd [...]

[...] 2s, Martwy ciąg 2s 10-12p Nogi: Tutaj mam tę maszynę, ale nie zmieszczę tam więcej niż 35 kg a to za mało żeby robić mniej niż 12 powtórzeń na czwóry. Zazwyczaj wychodzi mi 15-17 powtórzeń. A przysiadów nie chciałbym robić, gdyż nie mam asekuracji, a nie wiem jak odłożyć sztangę gdy nie ma już sił. Jakieś pomysły, z tą sztangą, lub zamiennikiem? [...]