15

[...] siedząc 4 6 - 10 - Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 - 10 - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 6 - 10 - Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 10 - 15 - przysiady ze sztangą na karku 4 4 - 8 - prostowanie nóg na maszynie 4 8 - 10 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 8 - 10 - wspięcia na palcach ( maszyna [...]

[...] ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX Piatek: Plecy + Biceps Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG ŚCIĄGANIE [...]

Jestem na CKD od 15 czerwca. W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. Jedzenie dobieram rygorystycznie, [...]

Hej ;) Chcę schudnąć 15 kg, średnio 1,5 kg tygodniowo. Ile kcal dziennie powinnam zjadać? Nie uprawiam żadnego sportu, ale 3x w tygodniu aktywny wf, codziennie chodzenie parę kilometrów, codziennie zestawy 8 min. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 165 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód [...]

[...] o podanie: ile dni w tygodniu, ile serii,ile powtorzen kazda i jakie cwiczenia ( jestem poczatkujacy, nie cwicze bo nie wiem jak) czytalem ze przerwy miedzy serjami powinny trwac 60s - 1.5 min a serje bodajze 3? nie mam pewnosci Prosze poradcie mi jakis cykl i jakie cwiczenia wykonywac interesuje mnie biceps i triceps btw mam 15 lat thx

[...] ?:) - i teraz pytanie czesto moge chodzic na silownie o 12 00 rano ale wtedy nie zjem odpowiednich posilkow cos z tym da sie zrobic czy poprostu ulozyc dzien aby chodzic o 15 ?:) - do kazdego posilku jakies warzywa oczywiscie dodaje - co byscie zmienili i doradzili? waże 80 kg 181 wzrostu na silke chodze 4 miechy troche uroslem jest chwilowa [...]

Witam wszystkich! Założyłem ten temat, gdyz chcialbym Was prosic o rade... Przejde odrazu do rzeczy - mam problemy z narastajaca nadwaga Mam 15 lat wzrost 188 cm i waze 95kg. Nigdy dotad nie mialem problemu z nadwaga, gdyz uprawialem multum sportow az do tego roku. Gdzies od wakacji zaczelem sie troche zaniedbywac - malo sportu duzo kalorii co [...]

[...] 4x10 • Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: • Uginanie podudzi leżąc: 4x12 Dwugłowe: • Martwy ciąg na prostych nogach: 4x12 Łydki: • 30 wspięć na obu nogach • 15 wspięć na każdej nodze z osobna • 24 wspięć na obu nogach • 12 wspięć na każdej nodze z osobna • 20 wspięć na obu nogach • 10 wspięć na każdej nodze z osobna • 10 wspięć [...]

[...] naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 65kgx24godz=1560 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć [...]

[...] jeszcze czas. Mam taką wstępną, przykładową dietę: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

[...] które pomagają fizycznie usunąć trudno dostarczone tłuszcze i kwasy żółciowe. Zalecane dawkowanie Jako część diety i programu ćwiczeń, aby osiągnąć wyniki, 2 kapsułki 15 minut przed posiłkiem z pełną szklanką wody. Nie przekraczać 6 kapsułek dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE FBlock Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 45 [...]

[...] treningów w tygodniu, 3 siłowe +sauna, 3 aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Amino 5500 HMB Glucosamine Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, myślę o efedrynie. Stosowane wcześniej diety: Kiedyś, mało jadłem dużo biegałem - działało, ale chce spróbować "z głową" Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-15 12:14:33

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją poziomów + ciężary/sztangielki Dieta: bardziej węglowodanowa + zdrowe odżywianie się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak/ witaminy rano Zmieniony przez - Korasno1 w dniu 2009-03-09 13:57:22 Zmieniony przez - Korasno1 w dniu 2009-03-09 15:51:48

[...] pod pachami: 48 Długość: 63 Buty Adidas, nowe z metką z ceną 322zl, dostalem w prezencie, sa na gwarancji itd Rozmiar 42i 2/3 Mam też tusze do Lexmarka 35XL 37XL, LExmark 15 i kosmetyki Loreal Nivea i Olay LG KU990 stan idealny, uzywany przez kobiete, caly czas noszony w rubber case, od 2 miesiecy w pudelku, telefon posiada ryski na folii [...]

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

[...] ławce 10 8 6 Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie 10 8 6 6 (zwiększanie obciążenia ) prostowanie przedramienia przy ławce 3 serie 10 8 6 Pompki francuskie 3 serie od 8 do 15 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14 Uginanie nadchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z [...]

[...] z Guro Shamimem, to dla członków VATAHA 1100 zł. Dla osób spoza klubu – 1200 zł. Pobyt osoby towarzyszącej, bez udziału w treningach, to 800 zł. Koszt za dziecko do lat 15 to 600 zł. Istnieje możliwość udziału w samym seminarium z Guro Shamimem. Wyżywienie i nocleg w tym przypadku we własnym zakresie. Koszt seminarium w takim przypadku to [...]

[...] 4X 12 10 8 6 2. Młotki siedząc 4X10 3.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10 ŚRODA *PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10 3.Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20 *PRZEDRAMIE: 1.Podchwytem 3 serie po 20 2.Nachwytem 3 serie po 20 *KAPTURY: 1.Sztrugsy 3 [...]

Potrzebne będzie nam: - 450 g cycka - sos sojowy jasny - chrzan wasabi - 100 g ryżu - 150 g podgrzybków/borowików - majeranek, zioła, sól, pieprze, papryka, curry http://i48.tinypic.com/2qd217d.jpg Gotujemy ryż na bardzo gęsto. Ja gotuję ok 30 minut. Wyjmujemy i odstawiamy na 15 minut, żeby się posklejał. Cyckę mielemy w maszynce. Ryż i mięso [...]