dobry jest taki plan zajec?

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu)
chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni

nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac


taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry

Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max

Środa: Barki + Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX

Piatek: Plecy + Biceps

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX
Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa miesni

Staż treningowy na słowni: zaczynam dopiero

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatka, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -laweczka
-laweczka skosna
-sztanga, sztanga lamana
-sztangielki 2x
-105kg obciazenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

niemożna zmienić masy tłuszczu na masę mięśni

aha...
ale moge spalic ten tluszcz na silowni?
a potem zaczac trening na mase miesni ?

najważniejsza jest dieta z ujemny bilansem kalorycznym i aeroby aby spalić zbędny tłuszczyk

zaproponujcie cos a ja to zastosuje

najpierw sobie wylicz zapotrzebowanie twoje na kalorie . jest to w podwieszanym poście odżywianie

BMR = 2203,85
a tamte dalsze to nie wiem bo nie cwicze i nie wiem ile spalam kalori

ogranicz węglowodany. więcej białka aeroby i powinno byc ok