enzet
Witam wszystkich ;)
Nazywam się Adrian, jestem nowy na forum i chcę zacząć swój pierwszy cykl i zainwestować w swoją sylwetkę. Mam kilka pytań z tym związanych i proszę o fachowe podpowiedzi, opinie i sugestie..
Coś o mnie..
Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat
Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;).
Moim celem jest nabranie masy, zwiększenie siły i obwodu mięśni, na wycinkę przyjdzie jeszcze czas.
Mam taką wstępną, przykładową dietę:
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
Chciałbym to wszystko wspomóc jakimiś dobrymi suplementami. Cena nie jest istotna, ponieważ zamiast nowych ubrań wolę zainwestować w swoją sylwetkę, ale zdaję sobie sprawę, że tylko ciężką pracą coś osiągnę. Nie mniej jednak wspomaganie nie jest zabronione ;)
Na mój pierwszy cykl planuję zakupić:
PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) +
Universal Creatine Powder ( 500g.) - czytałem wiele opinii i podobno najlepsza, z niemieckiego laboratorium..
Myślę, czy może dorzucić do tego jakieś AAKG, lub NItrobolon, jakieś witaminki, coś na lepszy transport..
Ktoś ma jakieś dobre rady, co do suplementacji, cena nie istotna ;)
Nazywam się Adrian, jestem nowy na forum i chcę zacząć swój pierwszy cykl i zainwestować w swoją sylwetkę. Mam kilka pytań z tym związanych i proszę o fachowe podpowiedzi, opinie i sugestie..
Coś o mnie..
Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat
Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;).
Moim celem jest nabranie masy, zwiększenie siły i obwodu mięśni, na wycinkę przyjdzie jeszcze czas.
Mam taką wstępną, przykładową dietę:
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
Chciałbym to wszystko wspomóc jakimiś dobrymi suplementami. Cena nie jest istotna, ponieważ zamiast nowych ubrań wolę zainwestować w swoją sylwetkę, ale zdaję sobie sprawę, że tylko ciężką pracą coś osiągnę. Nie mniej jednak wspomaganie nie jest zabronione ;)
Na mój pierwszy cykl planuję zakupić:
PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) +
Universal Creatine Powder ( 500g.) - czytałem wiele opinii i podobno najlepsza, z niemieckiego laboratorium..
Myślę, czy może dorzucić do tego jakieś AAKG, lub NItrobolon, jakieś witaminki, coś na lepszy transport..
Ktoś ma jakieś dobre rady, co do suplementacji, cena nie istotna ;)
Krzysztof Piekarz
MajkelTSW
curzon
Aras84
TomQ-MAG
