15

[...] i po treningu +Saw przed trenigiem wczesniej na zime 100 mety 10 susty egipt teraz moj drugi cykl i planuje 10 nadrolone decanoate albo razaka albo Pmp Iran oraz do tego 15 tescia enenhate również albo razaka albo pmp Iran na koniec odblok clomid i zapodac creatyne jablczan do tego wszystkiego oczywiscie bialeczko.Prosze o pomoc w ułozeniu [...]

[...] - vita-min multiple sport Jako że nigdy nie brałem takich odżywek, nie wiem jak i ile powinienem ich spożywać Do tej pory czasami w domu robiłem sobie brzuszki i pompki po 150 - po 15 na serie. Nie spożywałem żadnej diety, i nie patrzyłem na to co jem i ile. Problem polega na tym, że w sklepie mi powiedziano, że jeżeli chcę przytyć to muszę [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 m-ce 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ciągiem 8. TRENING: 3x siłowy, 2x cardio (rower) 9. CEL CYKLU: zwiększenie MM 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] szybciej i chyba dałem z siebie za dużo i niestety poczułem w łydce takie jakby kopnięcie i dalej nie mogłem już pod tą górkę jechać bo mięsień zaczął boleć. Jako że byłem 15 km od domu miałem do wyboru: wezwać karetkę, wezwać taksówkę, lub powoli doturlać się do domu. Więc oczywiście jako że jestem młody przejechałem 15km z Mega bólem. W domu [...]

[...] 3 lub mniej % DIETA którą dostałem : Posiłek 1 5 całych jaj...zmiksować i upiec na omleta...posmarować trzema łyżeczka mi masła orzechowego. Posiłek 2 250 gram grahamki+15 gram polędwicy z indyka +70 gram pomidorów Posiłek 3 250gram piersi z kurczala +1 torba ryżu pełnoziarnistego+ kwaszona kapusta Posiłek 4 Odrzywka 100gram +250ml [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem 13. STAN ZDROWIA:dobry stwierdzam to po badaniach ogólnych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:140 -przysiad:130 Co do morfologi to została ona sprawdzona przez lekarza który uznał ją o [...]

FBW 15-10-5 Wiek - 19 Staż- rok systematycznie Wzrost - ok172 Waga - 75 Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie [...]

[...] minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu i nic nie widac grrr..... [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]

[...] kettla w opadzie (wioslowanie) BAJSEPS!! 4x 10 3. Chwytam kettla 2 rekoma za uchwyt i tak jak hantelkiem(ma on 20kg) niedziela nogi, barki, przedramie NOGI!! 3x 10-15 1. Wspiecia na palce 2. Wykorki 3. Przsiady z obciazeniem 30kg*wiecej nie mam BARY!! 4. Wyciskanie zolnierskie kettla 5, Swing kettlem jednoracz [...]

[...] na mase(zależy mi na czystej masie mięśniowej, będzie to 2x siłownia, 3x KM), moje zapotrzebowanie, które wyliczył mi mój dziennik żywieniowy, to: "Zapotrzebowanie: 2915kcal" Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), po wybraniu opcji "trening 3-5 [...]

[...] - w dni treningowe 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu - w dni nietreningowe 5g 15 minut przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją [...]

[...] tluszczu, 0g wegli sok jablkowy 250 ml - 0g bialka, 0g tluszczu, 25g wegli Podsumowanie: ~13,5g bialka, 21g tluszczu, 50g wegli Obiad: co bedzie to bedzie ;] (~25g bialka, ~15g tluszczu, ~25g wegli) Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli Po treningu: bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek twarogowy [...]

[...] 4s . wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 Liczę na wasza pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 70 kg Wzrost: mniej więcej 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: dobrze [...]

[...] setki razy, ale proszę o pomoc. ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 (wchodzę na masę we wrześniu, teraz koniec redu) 3. WZROST: 175-177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal łącznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 5,6/51/1 50g szyn indyka 8/0 /0 100g pomidora 0/3 /0 100g jabłko 1/13/1 3 posiłek 15:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka 32/0/3 100g pomidora 0 /3 / 0 100g [...]

[...] na palce 2S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10/8 Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15/10 Pytania: 1. Plan B, Bicepsy. Dodać może spinację? 2. Tam gdzie nie podałem ilości serii i powtórzeń prosiłbym o poradę. 3. Słyszałem żeby np. na podciąganie na [...]

[...] barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15 powtórzeń Klatka: 1.Wyciskanie na prostej 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie na skośnej 5 serii 6 powtórzeń 3.Rozpiętki z hantlami 5 serii 8-12 powtórzeń [...]

[...] SPRING WORKOUT #2-4 DAY CONDITIONING PHASE: INTENSITY 70%- 80% DAILY WARM-UP: JUMP ROPE 4 MINUTES (4 DIFFERENT DRILLS), SIT-UPS 3x 40, GLUTE HAM HYPEREXTENSIONS 3 X 15, STRETCH DURATION: 4-6 WEEKS Poniedziałek: Bench Press 4x5 DB Shoulder Press 3x10 INCLINE DB BENCH 3x8-10 DB SHRUGS 3x10 FRONT/SIDE DB RAISES 3x10 TRICEP PUSHDOWNS 3x10 [...]

[...] Mleko 200g 3.2% 4 jaja Białko: 43g, Węglowodany: 117g, Tłuszcz: 35g 11.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 100g Białko: 40g, [...]