SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

objetosc treningowa

  • Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia  jesteś w stanie wykonać  na jednej sesji i w skali tygodnia. Mięśnie i układ nerwowy tolerują tylko pewną ściśle określoną liczbę ćwiczeń i serii. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 5/17/2021 8:09:52 AM Ocena: 0
  • Objętość treningowa na utrzymaniu wagi i masy mięśniowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Jaka powinna być mniej więcej objętość treningowa dużych i małych partii mięśniowych w skali tygodnia, jeśli bym chciał przez 2 miesiące utrzymać wagę i masę mięśniową na zerowym bilansie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 392 Data: 8/2/2019 7:51:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2/23/2016 4:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, ćwiczę od 2 miesięcy planem FBW, dwa tygodnie temu rozdzieliłem sobie na trening A i B wykonując do tego momentu ten sem trening 3x w tygodniu, opierał, opierał się o na dipach, przysiadzie, podciąganiu i OHP. Wykonywałem wszędzie po 3 serie, oprócz podciągania wszystkie ćwiczenia były robione w przedziale powtórzeń 6-8 oprócz podciągania [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 636 Data: 6/4/2019 10:18:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 227 Data: 8/20/2020 11:26:57 AM Liczba szacunów: 3
  • Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4070 Data: 8/31/2015 8:29:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiele mówi się na temat tego, że na hipertrofię duży wpływ ma objętość treningowa. Wiele osób rozumie ją jako całkowitą liczbę powtórzeń wykonanych w danym konkretnym ćwiczeniu na danym treningu( dla uproszczenia przyjmę, że osoba wykonuje na jednym treningu tylko jedno ćwiczenie na daną partię). Jeśli owo rozumowanie byłoby właściwe, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 10/2/2015 4:42:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa do skontrolowania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 10/17/2013 1:29:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 10/24/2018 12:42:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 8/31/2015 10:31:03 PM Liczba szacunów: 2
  • objetosc treningowa

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Hejka mam pytanie, jak to w trojboju wyglada z liczeniem objetosci. Wiele razy czytalem gdzies jak wazne jest kontrlowanie objetosci i znajdowalem informacje na ten temat, ze objetosc to suma podniesionego calego ciezaru we wszystkich seriach i ruchach. Tak wiec robiac 4 serie po 4 ruchy wyciskania lezac ciezarem 110 mamy 1760 objetosci. No i niby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 12/2/2009 12:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema ! Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, dopięta dieta z liczeniem kalorii. Z tego co twierdzi WK liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 7/7/2015 10:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej wszystkim ! :) Mam kilka pytań o trening 5x5, chciałbym zrobić jak największy progres i nie złapać stagnacji za szybko. Zakładając że mój max w 1x5 to 100kg to we wszystkich seriach (5) to we wszystkich pięciu seriach mam zrobić 5 powtórzeń z takim samym ciężarem? Czyli np pierwszy trening mam zacząć powiedzmy od 5x5 z 90 kg ( 90% max), czy z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 385 Data: 11/27/2020 2:30:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam ! Czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8) 1 trening zrobiłem 26* 8*8*8*8= 832 , a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 9/28/2015 10:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jak to w końcu z tym jest? Mówi się, że jeżeli np. potrafimy wycisnąć na klatkę określony ciężar na wyznaczoną ilość powtórzeń (np.6) to warto zwiększyć sobie ciężar. Co w przypadku kiedy ze zwiększonym ciężarem wykonamy 4 powtórzenia? Przecież objętość treningowa jest wtedy mniejsza i wychodzi na to, że trening jest gorszy. Chyba że chodzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 275 Data: 7/21/2019 5:59:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Objętość treningową a biegiem redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanowilo mnie jedna rzecz ostatnio. Jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 387 Data: 7/4/2019 8:38:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, nie mogę zrozumieć pewnego zagadnienia. Jaka jest różnica jeżeli zrobię 5 powtórzeń po 6 serii, a 3 serii po 10 powtórzeń, zakładając, że będę to robił stałym ciężarem? Teoretycznie wykonam taką samą pracę. Chodzi tutaj o czas trwania mięśnia pod napięciem? Jeżeli ktoś ma ciekawe linki, bądź może fajnie wytłumaczyć to będę bardzo rad. :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 710 Data: 6/9/2016 2:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningowa a powtórzenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jaka jest różnica na treningu w zrobieniu np 15 powtórzeń w seriach 3x5, a zrobieniu np: 3-3-3-2-2-2 ?, chodzi mi głównie o siłę, ale problem polega na tym, że nie mieszczą mi się zaciski na sztandze podczas robienia MC i muszę poprawiać krążki, do tego dochodzi znów ustawienie się do kolejnych powtórzeń i mija tak ponad 20 sekund, więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 235 Data: 4/26/2017 9:52:22 PM Liczba szacunów: 0
  • objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema! mam pytanko odnośnie objętości treningowej przy fbw w swoim planie mam podciąganie sztangi do brody (?) jednak chciałbym zamienić to ćwiczenie na unoszenie hantli na boki jak to się będzie miało do objętości treningowej, kiedy będę miał np: 3x12x6kg a obecnie ćwiczę 3x10x22,5 Z góry dzięki za pomoc!, Pozdro!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 1/19/2016 3:25:13 PM Liczba szacunów: 0
  • masa&redukcja a objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy na redukcji zmniejszacie ilość serii?Jeśli tak to o ile?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 885 Data: 7/8/2017 4:09:12 PM Liczba szacunów: 3