15

[...] hantelek w bok 4x 12,12,10,10 arnoldki 4x 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6 wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10 pompki francuskie 2x 15 2. Wtorek plecy Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Drążek ch. neutralny 4x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Wyciąg 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 15 [...]

[...] 5. Posilek potreningowy 20:30 - ryz 100g (kasza,makaron) 100g (B:6.7g W:78.9g T:0.7g kcal:344) - piers z kurczaka smazona (tunczyk w wodzie) 100g (B:24.6 W:0g T:15.7 kcal:239) B: 31.3g W: 78.9g T: 15.7g kcal: 583 6. Posilek godz. 22:30 -twarog chudy 125g (B:22.5g W:4.3g T:0g) B: 22.5g W: 4.3g T: 0g kcal: 107 Razem: B: 202.7g [...]

[...] nie bd jechał na tym samym. A i czy myślicie, żeby brać się za tą dietę na redukcje czy lepiej na masa, a potem redukcje? Moje wymiary to : wzrost 185cm, waga koło 80kg, 15lat. Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% [...]

[...] gornego wyciagu do klatki 4/8-19 2.wioslowanie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke 4/8-10 3.wioslowanie na dolnym wyciagu siedzac do brzucha 4/8 4.prostowniki na lawce 3/15 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 4/8-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3/12 3.prostowanie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke 3/8 3 dzien [...]

[...] samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie 11:00: 3. Obiad 15:00: - Ryż brązowy - pierś z kurczak/ pierś z indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 4. Przedtreningowy 18:00: - pierś z kurczaka/ pierś z indyka - oliwa z oliwek - [...]

[...] 146 g (strasznie dużo tego) Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) Szynka z indyka - 20 g Podsumowanie posiłku: [...]

Witam, mam na imię Marek. Mam 15 lat i zacząłem uczęszczać do klubu Muay Thai :) Wcześniej grałem w piłkę, o koło pół roku i następnie po przerwie grałem też gdzieś z pół roku. Ale zainteresował mnie boks tajski, więc zrezygnowałem z piłki nożnej i przeszedłem na muay thai Chodząc na boks tajski, nie wystarczy że chodzę tylko na treningi, [...]

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 [...]

[...] Wiek 29 Waga 81 Wzrost 182 Pas 85 Udo 60 Bic 36 Siłowo WL 120x1 Siady 100x6 Redukcja ma być intensywna - we wrześniu mam wyjazd chciałbym poprawić formę. Obecnie BF ok 15-16 waga pokazuje nawet 12 ale wizualnie bliżej 15. Myślę że zrzucenie 4 kg powinno już osiągnąć satysfakcjonująca sylwetka. Planuje codziennie robić jakaś aktywnosc [...]

[...] o trening mięśni to planuje wyprostować swój kręgosłup, a przynajmniej dać mu solidne podstawy ku temu wzmacniając mięśnie grzbietu. Przez okres wakacji będzie to trening 12-15 serii na siłowni raz w tygodniu, albo co 5-6 dni, zależnie od tego jak będę się czuł i od tego jak intensywne będą moje ćwiczenia. Drugi trening na siłowni to 12-18 serii [...]

[...] , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. [...]

[...] 250ml mleka+ twaróg 125g+ 2 łyżeczki rodzynek,orzechów włoskich,słonecznika+ vitaminy 9.30 - poł woreczka ryżu+ pól puszki tuńczykq 12.40 - pół woreczka ryżu+ jogurt 150g + owoc 15.00 - trzy czwarte woreczka ryżu + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10 ml + warzywo 16.30 - Dymatize X Pand 17.00 - trening po treningu - Dymatize X [...]

[...] ciąg- 4/5 serii, 10-12 powtorzen -Przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na lawce poziomej- 4/5 serii, 10-12 powtorzen *Miesnie brzucha: - brzuszki zwykle- 4/5 serii, 15 powtorzen - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Skłony boczne- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Unoszenie kolan w lezeniu płasko- 4/5 serii, [...]

[...] ? 5:30 Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml) B=18,27g T=7,01g WW=62,67g 8:40 2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. B=18,14g T=15,28g WW=78,1g 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + plasterek sera + (50g) seru twarogowego + (100g) jabłka B=23,48g T=10,53g WW=63,1g 14:45 Nie za bardzo [...]

[...] szeroki rozstaw dłoni (nadwchwyt) 12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 3. Podciąganie sztangielki w podporze w opadzie tułowia 12/10/8 4. Szrugsy 15/15 Bic 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 12/10/8 3. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 12/10/10 3 dzien [...]

[...] wczoraj (tj. 10.11) zacząłem trening mieszany, tzn. pod wpływem znajomego zrobiłem wraz z nim klatkę i triceps, jutro mam (12.11) robić plecy i biceps, a w piątek (15.11) nogi i barki. I tu naszło mnie pytanie, czy aby warto? Nie wiem, czy zaczynać już trening mieszany, czy dalej kontynuować FBW? Co polecacie? Jeżeli mieszany to gdzie [...]

[...] to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30 Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Łydki maszyna 3xmax 60 70 70 Allaszki Wtorek (PULL) Martwy ciąg 4x8p 55 80 100 110 Podciąganie na drążku szeroki chwyt [...]

[...] 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6 Biceps *zgodnie z zaleceniami Mawashiego Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 12-15 1 min. odpoczynku Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12-15 1 min. odpoczynku + brzuch + przedramie 4x 25 Środa Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] (0,6% macaenów i macaidów)...100 mg Owoc gorzkiej pomarańczy (std. 6% synefryny)...75 mg Ekstrakt z zielonej herbaty (std. 45% katechin)...35 mg Kora białej wierzby (std. 15,5% salicylanów)...25 mg Kłącze imbiru (std. 5% gingeroli)...15 mg Sposób użycia: 1 kapsułka dziennie przed posiłkiem lub wg zaleceń. Opakowanie zawiera 120 kapsułek. Nr 2 [...]