PLAN DLA CYKLU - CELLPUMP!

Ćwicze ok. 1,5 roku ale wiadomo bylo to zdobywanie doświadczeń nawet kiedyś zrobiłem cykl na krecie oczywiscie 0 rezultatów bo i plan lipny i brak diety teraz diete trzymam plan zmieniłem mam nadzieje na lepsze i doszlem do wniosku że wrzuce sobie cellpumpa + jakieś węgle (w trakcie zakupu) i zrobie cykl i stąd moje pytanie czy ten plan będzie odpowiedni:

1. Niedziela:
barki, triceps
wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10
arnoldki 4x 10,10,8,8

prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6
wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10
pompki francuskie 2x 15

2. Wtorek
plecy
Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
Drążek ch. neutralny 4x 8
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6
Wyciąg 3x 12,10,8
Szrugsy 4x 15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10

3.Czwartek
klatka,biceps
Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x 12,10,8,6

Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8
Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x 12,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10

4.Piątek
nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku~~

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co może znaleźć sie w piwniczanej siłowni, procz maszyn

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Suple w trakcie zakupu