krzyss93

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

339

przeczytanych postów

2593

napisanych postów

Imię Krzysztof

Nazwisko Runowicz

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.03.2013 (19:54)

Data rejestracji 19.02.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	plan split pod cykl kreatynowy, potrzebna pilna pomoc pon : klata + biceps klata: 1. wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. uginanie	3	2012-09-23 21:54
Trening dla zaawansowanych	FBW i bieganie pilnie ptorzebna pomoc witam mialem przerwe w regularnym treningu i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. a 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na	17	2011-07-01 17:26
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc witam mialem przerwe w regularnym treningu i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. a 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na	21	2011-07-01 17:25
Odżywki i suplementy	Cellpump!!!!!1 witam, to będzie mój drugi cykl, pierwszy byl na krecie z olimpu nie wypal bo nie wiedzialem jeszcze co to dieta, teraz zaopatrzylem sie w duża puche cellpumpa 665 g starcza to na 35 dni potem dokupie mala i pociagne cykl 8 tyg... czytalem i	11	2011-02-19 23:59
Trening dla początkujących	PLAN DLA CYKLU - CELLPUMP ćwicze dośc długo, ponad 2 lata ale wiadomo bylo to zdobywanie doświadczeń nawet kiedyś zrobiłem cykl na krecie oczywiscie 0 rezultatów bo i plan lipny i brak diety teraz diete trzymam plan zmieniłem mam nadzieje na lepsze i doszlem do wniosku że	2	2011-02-20 12:19
Trening dla początkujących	PLAN DLA CYKLU - CELLPUMP! ćwicze ok. 1,5 roku ale wiadomo bylo to zdobywanie doświadczeń nawet kiedyś zrobiłem cykl na krecie oczywiscie 0 rezultatów bo i plan lipny i brak diety teraz diete trzymam plan zmieniłem mam nadzieje na lepsze i doszlem do wniosku że wrzuce sobie	0	2011-02-20 12:22
Trening dla zaawansowanych	Ułożenie dni treningowych i ćwiczonych partii....... witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami	1	2011-02-06 12:25
Trening dla początkujących	Ułożenie dni treningowych i ćwiczonych partii.... witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami	0	2011-02-06 12:23
Trening dla początkujących	Odstępy między seriami, progres myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko,	5	2010-11-12 09:31
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE PILNE w niedziele chce zacząć cykl na kreatynie z olimpu mega caps i na taurynie także z olimpu, co dokupić tak do 50 zł najlepiej, planuje zrobić 1 miech. to nie jest mój pierwszy cykl, ćwicze 4x w tyg. dawkowanie: dt: na czczo 2 mega caps + 1	32	2010-10-22 20:24
Trening dla zaawansowanych	Trening pod kreatyne - masa !! witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... niedziela: barki,triceps,brzuch barki: 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. unoszenie sztangi w przód 4x	30	2010-10-24 12:39
Trening dla początkujących	Trening pod kreatyne - masa !!!!!!!! witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc niedziela: barki,triceps,brzuch barki: 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.	0	2010-10-26 19:21
Trening dla początkujących	NOGI !!!!!!!!!!! witam, nie potrafie znaleźć wykonania ćwiczenia : 4. uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw: 3. opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z	19	2010-10-01 20:37
Trening dla zaawansowanych	Własnoręcznie układany plan w 100% :) - masa, prosze o ocene,cenne uwagi i poprawki witam. do tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! bd ćwiczył w ten sposób: niedziela - klatka, biceps wtorek - barki, tric czwartek - plecy piątek - nogi niedziela:	33	2010-09-23 21:59
Trening dla początkujących	Własnoręcznie układany plan w 100% :) - masa, prosze o ocene i poprawki witam. do tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! bd ćwiczył w ten sposób: niedziela - klatka, biceps wtorek - barki, tric czwartek - plecy piątek - nogi niedziela:	12	2010-09-23 21:58
Trening dla zaawansowanych	Trening poprawiający siłe, prosze zajrzeć!!!!!! witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : dzień 1: 1.	6	2010-09-21 18:54
Trening dla początkujących	Trening poprawiający siłe, prosze zajrzeć witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : dzień 1: 1.	1	2010-09-21 17:46
Trening dla początkujących	ROWEREK STACJONARNY witam, zastanawiam się nad kupnem rowerka stacjonarnego , który jest lepszy, niewiem, może której firmie prędzej byście uwierzyli	7	2010-08-25 18:50
Trening dla początkujących	AEROBY witam, wykonuje plan na mase- przedstawiam poniżej: poniedziałek- klata+biceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x	11	2010-08-25 13:25
Trening dla początkujących	Trening split treningi lekkie/ciezkie sprawdzenie od art. Adzika w świetnym art. adzika znalazlem gotowy plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek	41	2010-06-20 09:55
Trening dla początkujących	Plan 3 dniowy, klasyczny do oceny- masa witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. poniedziałek- klata+biceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x	3	2010-08-15 12:20
Trening dla początkujących	Rion, adzik, viren prosze o pomoc.. pilne adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu b1 i b2 : b1: mc drazek wykroki wspiecia bic b2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to	0	2010-07-04 07:48
Trening dla początkujących	Split 4-ro dniowy do sprawdzenia... a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie	2	2010-07-01 16:59
Trening dla początkujących	Split 4-ro dniowy do sprawdzenia.... a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie	2	2010-07-01 16:59
Trening dla początkujących	KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi witam, mój problem wygląda tak że dlugi dlugi czas tyralem klatke na jej szerokosc, ponad rok, i jest za***ista pod tym wzgledem lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku,	24	2010-06-25 21:53
Trening dla początkujących	Pytanie do splita 4-ro dniowego. prosze o zmienienie kolejności ćwiczeń na plecy (ciężko) tak aby robić mc na początku... a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze	0	2010-06-28 14:43
Trening dla początkujących	Trening split treningi lekkie/ciezkie sprawdzenie od artykułu Adzika w świetnym art. adzika znalazlem gotowy plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek	0	2010-06-20 11:12
Trening dla początkujących	Pomocy......... witam, zbliżają sie wakacje wiec postanowailem cwiczyc 4x w tyg z areobami w celu zmniejszenia tkanki tluszczowej ;) mój staż to ok. rok przerabialem klasycznego splita oraz fbw... jaki plan jest najbardziej wydajny i najlepszy do ćw 4x w tyg. ?	3	2010-06-18 17:11
Trening dla początkujących	Jaki plan? witam, jest możliwe ułożenie planu z priorytetem na klatke piersiową i łapy i żeby priorytetem klatki było wejście sie cycków do srodka, podciecie ich, wiem ze jest to wszelkie wyciskanie hantelek tylko prosil bym o doradzenie w jakim planie to	2	2010-06-09 13:52
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny wracam po długiej przerwie na siłke, przed przerwą ćwczyłem na siłce bez większych przerw 2 lata teraz chce powrócić do formy i postanowiłem zrobić fbw a 1. przysiady 3s nogi 2. pociąganie na drążku 2s plecy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 2s	29	2010-05-19 10:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-04 21:45
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-04 12:55
Trening dla zaawansowanych	FBW i bieganie pilnie ptorzebna pomoc	2011-07-04 12:52
Trening dla zaawansowanych	FBW i bieganie pilnie ptorzebna pomoc	2011-07-04 09:57
Trening dla zaawansowanych	FBW i bieganie pilnie ptorzebna pomoc	2011-07-04 09:22
Trening dla zaawansowanych	FBW i bieganie pilnie ptorzebna pomoc	2011-07-03 22:47
Trening dla zaawansowanych	FBW i bieganie pilnie ptorzebna pomoc	2011-07-03 20:05
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-03 19:21
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-03 19:03
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-03 15:17
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-03 15:09
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-03 09:48
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-02 22:16
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-02 13:51
Trening dla zaawansowanych	FBW, bieganie - pomocy	2011-07-02 10:00
Trening dla zaawansowanych	FBW i bieganie pilnie ptorzebna pomoc	2011-07-01 22:43
Trening dla początkujących	FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc	2011-07-01 21:16
Trening dla zaawansowanych	FBW, bieganie - pomocy	2011-07-01 13:14
Trening dla zaawansowanych	FBW, bieganie - pomocy	2011-07-01 11:52
Odżywki i suplementy	Cellpump!!!!!1	2011-02-21 14:14
Odżywki i suplementy	Cellpump!!!!!1	2011-02-20 21:33
Odżywki i suplementy	Cellpump!!!!!1	2011-02-20 19:27
Trening dla początkujących	PLAN DLA CYKLU - CELLPUMP	2011-02-20 16:36
Odżywki i suplementy	Cellpump!!!!!1	2011-02-20 16:34
Odżywki i suplementy	Cellpump!!!!!1	2011-02-20 10:49
Trening dla początkujących	Odstępy między seriami, progres	2010-11-15 21:12
Trening dla początkujących	Odstępy między seriami, progres	2010-11-13 08:44
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE PILNE	2010-11-08 21:55
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE PILNE	2010-11-08 14:55
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE PILNE	2010-11-07 22:42