A
1. Przysiady 3s NOGI
2. Pociąganie na drążku 2s PLECY
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY
4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA
5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI
6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH
B
1. Wykroki 3s NOGI
2. Martwy ciag 2s PLECY
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH
tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10
trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli:
pon A
wto B
sro A
pon B
sro A
pia B
przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek.
Przed każdym ćw. rozgrzewka 1-2 serie (mały ciążar- dużo powt.) a przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie.
Prosiłbym o ocenę tego planu, i jeśli można to na czym polega fbw 5x5 dużo szukałem na ten temat i niema konkreten odpowiedzi a szczerze mówiąć gó*** się dowiedziałem prosze o odp. ;)