wiek - 16lat
wzrost -198
waga - 85
sporty: koszykówka (od 3 do 5 razy w tygodniu po 2h samego grania); trening ogólnorozwojowy (chyba) pompki przysiady itp.
Cel: ok 95 kg
Otóż sprawa wygląda tak od września miałem treningi 5x w tygodniu i z 98 kg zrobiło się 85. No i niestety walka pod koszem jest dość uciążliwa jeżeli każdy mnie przepycha jak chce.
Wg kalkulatorów dostępnych na sfd moje zapotrzebowanie wynosi:
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 4373
węglowodany 601 g
białko 164 g
tłuszcze 146 g
(strasznie dużo tego)
Posiłki:
Śniadanie :
4 jaja
100g płatków owsianych
839.4 kcal
43.9 białka
30.8 tłuszczy
95.4 węglowodanów
2gie Śniadanie
chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły)
Szynka z indyka - 20 g
Podsumowanie posiłku:
434.7 kcal
15.3 białka
15.3 tłuszczy
57.0 węglowodanów
III posiłek
tutaj najczęściej wykonuję pompki przysiady i inne ćwiczenia (tj odrazu po szkole) 30-40 min prze dćwiczeniami
- 100g makaronu
373.0 kcal
11.5 białka
2.6 tłuszczy
74.8 w
IV posiłek
tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal
V posiłek
tutaj najczęściej jem ok godz 17-18 czyli przed wyjściem na boisko.
Nie wiem co tutaj dac
VI
100g twarogu
Podsumowanie posiłku:
88.0 kcal
18.0 białka
4.0 tłuszczy
0.0 węglowodanów
Suma:
jakieś 2100 kcal. (bez jednego posiłku)
B: 59.2
W: 227,2
T: 48.7
Mój zasób wiedz na temat co jeść itp tutaj się kończy nie wiem co zrobić żeby chociaż nie spadać prosił bym o poprawę tej diety.