SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa 2009 - dieta do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1046

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 332 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10518
Witam wszystkich. Moze najpierw pare slow o mnie, otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj typ to endo-mezo, dlatego aby za bardzo sie nie podlac wymyslilem sobie niecale 3g wegli na KGMC,białka 3g no i tluszcze 1,3. Bedzie 6 posilkow,zapotrzebowanie 2300kcal i chcialem dodac cos kolo 500,brakuje mi ok 400 kcal co chce uzupelnic MHP Up UR Mass,rozumiem ze to najlepiej po treningu bo na zamiennik posilku w szkole raczej nie dawac?Druga rzecz wyczytalem ze ser bialy nie za bardzo nadaje jako zrodlo bialka w ciagu dnia,co radzicie zamiast tego? a teraz rozpiska :

SNIADANIE / omlet /
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Białko jaja kurzego 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

Łącznie : B:41 T:38 WW:64 761kcal

II Sniadanie

Ser twarogowy chudy 200 g
Migdały 50 g
B: 50 T:27 WW:11 484 kcal

III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy
Ser twarogowy chudy 100
B:20 T;1 WW: 4 99kcal

IV przedtrenigowy
Piers 200g
ryz bialy 100 g

TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? /

V Potreningowy /jak skoncze tyrac/
MHP Up UR Mass 100g
B:35 T:8 WW:44 390 kcal

VI
Tunczyk 130 g

B:27 T:2 WW:0 125 kcal

VII Przed snem
bialko 30 g

B: 24 T:1 WW: 1 110 kcal

ŁĄCZNIE B: 247 T: 105 WW: 229 2840 kcal - dodane 500 kcal.

Pewnie nie spodoba sie Wam 2 i 3 posilek - prosze o sugestie co mozna by tam zmienic w tych miejscach jak i w calej diecie. dodam jeszcze ze stosunek kalorii 35% z bialek 33% z tluszczy i 32% z wegli. Czekam na konstruktywna krytyke i zycze przyrostow na jesien

Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-09-08 09:57:09

Semper Paratus!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 332 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10518
Tak mi jeszcze teraz wpadlo do glowy,moze zamiast tego co wyzej uderzyc w typowa LOW CARB??

Semper Paratus!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 332 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10518
Z tego wszystkiego zapomnialem dodac, w dni nietreningowe chce uciac wegle tak aby do bilansu bylo + 200-250 kcal zamiast 500

Semper Paratus!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 332 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10518
Moze ktos wreszscie rzuci jakies sugestie? Jak temat powazny to cisza a na tematy typu " jak umyc shaker po odzywce" odpowiedzi na 2-3 strony...

Semper Paratus!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47372 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
SNIADANIE / omlet /
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Białko jaja kurzego 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc.


II Sniadanie

Ser twarogowy chudy 200 g
Migdały 50 g
B: 50 T:27 WW:11 484 kcal
Brakuje warzyw i węgli.

III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy
Ser twarogowy chudy 100
B:20 T;1 WW: 4 99kcal

Po co jakieś przękąski? Daj normalny posiłek. Albo połącz dwa powyżej w jeden, tylko rozkładu godzin posiłków nieznam to określenie tego jest utrudnione.

IV przedtrenigowy
Piers 200g
ryz bialy 100 g
Dodaj warzyw i tłuszczy

TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? /
Carbo to syf.

V Potreningowy /jak skoncze tyrac/
MHP Up UR Mass 100g
B:35 T:8 WW:44 390 kcal

Zamiast pic tą odżywke, zjedz posiłek bezpośrednio po treningu i tam dodaj węgli.

VI
Tunczyk 130 g

jw.

VII Przed snem
bialko 30 g

Jak przed snem to dorzuć żródło tłuszczy np. olej lniany.

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 416
Edytuj posty :D
Jadac redukcje zapotrzebowanie na kalorie automatycznie sie zmniejsza.
Pamietaj ze jedzenie po treningu jest najwazniejsze.Daj tam jakeis danie nie tylko odzywke.Poza tym na redukcje dobre sa kwasy tluszczowe omegi 3-6-9 jedz wiec duzo orzeszkow ziemnych.Polecam ci takze tran<produkowany w tabsach wiec smaku nie czujesz> dzieki temu szybciej spalisz trosze brzuszka.

v_6

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
I owsiane
oliwa z oliwek z jajecznicą i warzywami .... nie oddzielaj białek bo to marnotrastwo

II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały

III na przekąske polecam orzechy włoskie

IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy

V ok

VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem

VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany


3g białka stanowczo za dużo
da radę zrobić masę jak jadłeś

proponuje przyjąć takie btw

b 2,3g
t 1,4g
ww zacząć od 3-3,5g i zobaczyć co się dzieje w razie coś dodawać ich powoli


i nie miej do nikogo pretensji o te tematy bo czasem się odpowiada na tyle że umnknie jeden pozdr


edit kurde troche sie spóźniłem

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-10 09:16:33

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
bialko ok.2g wegle 3g tluszcz 1,3g zacznij od takiej kcal pomalu zwiekszaja

rano daj cale jajka,w 2sniadaniu dorzuc warzyw,ta przekaska w postaci sera niepotrzebna,przed trneingiem daj nizsze IG ryz brazowy lub kasze gryczana/jeczmienna i dodaj oliwy
po trneingu daj tego gainera(no chyba ze go nie masz to nie kupuj) i nastepnie posilek kasza czy ryz z miesem,potem daj tune z warzywami i oliwa i na noc daj ser/bialko z oliwa
carbo zbedne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oleje

Następny temat

po treningu

WPC zestaw