Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
352
Ułożyłem sobie plan diety na 1 dzień (na mase)
Wiek: 17lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 63 kg
Wszędzie wpisane jest 100g bo nie wiem ile czego jest w Gramach.
Odzywke wybrałem przykładową ponieważ zamierzam kupic jakies białko w proszku typu Xtreme mass effect , ew kreatyne i nie wiem czy to trzeba brać przed treningiem czy po . Doradzi mi ktoś czy dobra będzie taka dieta na przybranie masy .
PS zapotrzebowanie wyliczyłem tak:
białko : 3g x 63
tłuszcze:1g x 63
wegle:7g x 63
Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-14 19:34:50
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
352
Chodzi mi tylko o to żeby ktoś mi napisał czy taki zestaw będzie odpowiedni przy ćwiczeniu na siłowni (masa) ew. wskazał czego więcej, czego mniej. Dzieki za lekturę ale już poczytałem trochę.
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Nic Ci suple nie dadzą jak diety nie będziesz trzymał. Nabierzesz tłuszczu tylko i będzie płacz. To co rozpisałeś jako dietę to produkty takie sobie, a w szczególności te płatki.
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
352
Takie coś sobie zapodałem .Płatki muszą być bo lubię :p
Do tego wszystkiego mam zamiar kupić Xtreme mass effect jako uzupełnienie bo wątpie żeby codziennie udało mi się kurczaka wcinać ponieważ mam 17 nie zarabiam na siebie a pieniądze będę mieć z 18 więc będę kupować tylko niektóre rzeczy a te podstawe zazwyczaj są u mnie w lodówce typu: jajka,mleko.
Szacuny
11
Napisanych postów
99
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4347
śniadanie - te płatki to sam cukier chyba ;)
w drugim - białka brak - zrób ta bułe z kurakiem i będzie dobrze :)
po siłowni proponuje standard - ryż i kurak :)
a na noc białko - może twaróg?
nie za dużo tych kalorii jak na początek? różnica 700 spowoduje zalanie.