Dieta - masa . Do oceny,poprawy

Ułożyłem sobie plan diety na 1 dzień (na mase)

Wiek: 17lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 63 kg

Wszędzie wpisane jest 100g bo nie wiem ile czego jest w Gramach.
Odzywke wybrałem przykładową ponieważ zamierzam kupic jakies białko w proszku typu Xtreme mass effect , ew kreatyne i nie wiem czy to trzeba brać przed treningiem czy po . Doradzi mi ktoś czy dobra będzie taka dieta na przybranie masy .



PS zapotrzebowanie wyliczyłem tak:
białko : 3g x 63
tłuszcze:1g x 63
wegle:7g x 63

Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-14 19:34:50

w tych gramach to pisałem na oko bo nie wiem ile to jest:

Śniadanie talerz płatków z mlekiem (pisze że te płatki coś tam zawieraja ww i białka)
Jajecznica - 4 jajka

Do każdego posiłku z jogurtem / jajecznica - po 2 bułki
Kurczak/ryz - zwykla porcja obiadowa
Te jogurty wysokobiałkowe po jednym kubku

Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-16 15:54:11

Kasę, którą chciałeś wydać na odżywki i kretynę polecam wydać na wagę kuchenną i będziesz wiedział ile gramów jedzenia spożywasz.
po drugie: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
po trzecie: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
i po czwarte, ale najważniejsze: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

tyle.

Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-12-14 20:07:36

Chodzi mi tylko o to żeby ktoś mi napisał czy taki zestaw będzie odpowiedni przy ćwiczeniu na siłowni (masa) ew. wskazał czego więcej, czego mniej. Dzieki za lekturę ale już poczytałem trochę.

Nic Ci suple nie dadzą jak diety nie będziesz trzymał. Nabierzesz tłuszczu tylko i będzie płacz.
To co rozpisałeś jako dietę to produkty takie sobie, a w szczególności te płatki.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

@kotlet95 co byś mi polecił ? Zależy mi żeby było tanio.

PS: Wątpie żebym nabrał tłuszczu, zawsze chciałem nabrać masy obżerałem się jak głupi i moja masa nadal stoi w miejscu.






Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-14 20:29:33

No to jak ma być tanio to zero supli, a skupić się na diecie.
Poczytaj to co dostałeś wyżej od kamiltd i ułóż jeszcze raz swoją dietę.

A jakieś propozycje produktów co mogę wrzucić na śniadanie/kolacje itp.? Zamiast lektury na całą stronę + 20 linków

Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia

Takie coś sobie zapodałem .Płatki muszą być bo lubię :p


Do tego wszystkiego mam zamiar kupić Xtreme mass effect jako uzupełnienie bo wątpie żeby codziennie udało mi się kurczaka wcinać ponieważ mam 17 nie zarabiam na siebie a pieniądze będę mieć z 18 więc będę kupować tylko niektóre rzeczy a te podstawe zazwyczaj są u mnie w lodówce typu: jajka,mleko.

śniadanie - te płatki to sam cukier chyba ;)
w drugim - białka brak - zrób ta bułe z kurakiem i będzie dobrze :)
po siłowni proponuje standard - ryż i kurak :)
a na noc białko - może twaróg?

nie za dużo tych kalorii jak na początek? różnica 700 spowoduje zalanie.