dieta masa do oceny i poprawy :)

Witam
to moja dieta do oceny i korekty

cel: masa przy minimalnym obtluszczeniu
wiek 23
waga 103-105
wzrost 187
poziom obtluszczenia troche ponizej 15-20%
latwo zalewam sie tluszczem

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124
OBWÓD BARKÓW: 132
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

B- 2,6 =268g
T- nie jestem w stanie tego policzyc ale mysle ze 1g
W- 3,7 =387
Kcal- 33,9 =3563

DNT jem co 2,5h

I
hydrolizat- 40g
Ryż brązowy- 60g
Oliwa z oliwek- lyzka stolowa
carbo- 50g

II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g
Ryż brązowy- 60g
Oliwa z oliwek- lyzka stolowa
carbo 25

III
Koncentrat bialka- 35g
Carbo- 25g
Ryż brązowy- 60g
Oliwa z oliwek


IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g
Makaron pelnoziarnisty- 150g
Oliwa z oliwek

V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g
Ryż brązowy- 60g
Oliwa z oliwek

VI
Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g

VII
Night protein- 50g
Maslo orzechowe- lyzka
glutamina- 5g

do kazdego posilku staram sie jest wazywa

DT jem co 2 h

I
hydrolizat- 40g
carbo- 50g
ryz brazowy- 60g
oliwa z oliwek

II
-Hydrolizat 25g
Trening silowy
-Sizeon (ok 7g amin) + 5g bcaa +5g amino + 50g carbo
trening aerobowy (20 min)
-animal pak (ok 10g amin) +hydrolizat 25g

III (2h pozniej)
piers z kurczaka- 150g
makaron pelnoziarnisty- 150g
oliwa z oliwek

IV
piers z kurczaka- 150g
ryz brazowy- 120g
oliwa z oliwek

V
piers z kurczaka- 150g

VI
Night prot- 50g
5g glutaminy

wazywa do kazdego posilku

po co to carbo w dnt? w dnt do VI i do V w dt dodaj zdrowe tluszcze
mysle ze nie potrzeba az tyle bialka 2.2-2.4g powinno wystarczyc, przy 3.7g węgli i 1g tluszczu 3500 kcal moze byc troszke za mało, ale pierwszy pomiar pokaze

carbo zeby uzupelnic wegle bo nie daje rady tyle jesc...
a tluszcze dodaje tez do kazdego posilku... zapomnialem pewnie dopisac
a nie chce zaduzo kalori na + bo latwo bardzo sie zalewam fatem...
i tak powinienem jeszcze redukcje pociagnac... ale juz za dlugo ja robilem i przyszedl czas troche miesni zlapac zpowrotem

bez przesady, 100kg facet ma problem zeby zjesc 60g ryzu?

60 tak ale nie 6 razy dzienie :P

nie wiem czy przy tym pasie nie lepsza była by delikatna redukcja może zastanów się nad tym...

smap wiem ze sie by przydala ale napisalem w 2 wypowiedzi ze wlasnie skonczylem redukcje (15kg zzucilem) i juz nie mam sily... teraz z 3-4 miesiace chce pomasowac odbudowac to co mi spadlo i znow na redukcje przejde

to może bilans zero ? szkoda jeszcze masować

no moim zdaniem to też trochę bez sensu żebyś się brał za masowanie w tym momencie
poczekaj jeszcze pzdr

bilans kalorzcynz mam na rowni z zapotrzebowaniem... nawet minimalnie ponizej

wiec nie mamy sie czym przejmować dołóż aero w razie cos