Zapotrzebowanie:
(Nie bardzo wiedziałem, które wybrać, bo mam 3 godziny wf w tygodniu, 3h treningu oraz 2h zajęć korekcyjnych, więc wychodzi 8h - dałem Duża aktywność(3-5 w tyg)).
Kalorie 2876.13
Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram
Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram
Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram
Dieta:
Suma dobowa: 3423kcal, 126g (15%) białko, 116g (30%) tłuszcze, 459g (54%) węglowodany
-Jeśli chodzi o ten makaron to dodałem go, aby podbić węglowodany oraz kcal w całej diecie. Czy 100g węgli przed i po nie jest za dużo, w praktyce raczej to zjem, ale czy w teorii to nie zaszkodzi?
-Po 50g kuraka i twarogu, aby za dużo białka nie było, a wychodzi 1.93/kg masy(60kg ważę)
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-19 07:21:41