SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

80

Wzrost

185

Staż treningowy

około 2lata

Obwód pasa

90cm

Obwód klatki piersiowej

95cm

Obwód uda

nwm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłwonia pn,śr,pt - Od lutego codzienne bieganie po 45min i wf w sql

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

nwm

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

60zł mojego kieszkonkowego + zawsze mama coś kupi

Cel/problem/opis

spadek wagi do 70-75kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 891
Witam. Ułożyłem sb sam dietę na redukcję i daję wam do korekty. Mam tylko pytanie co jeszcze mogę do niej wsadzić lub co w niej zmienić bo z zapotrzebowania wychodzi troszkę więcej.. Do diety chciałbym dokupić kreatyne : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html . Co o tym myślicie? Czym mogę zamieniać poszczególne posiłki, czym je urozmaicić, bo wiadomo, że cały czas nie bd jechał na tym samym. A i czy myślicie, żeby brać się za tą dietę na redukcje czy lepiej na masa, a potem redukcje? Moje wymiary to : wzrost 185cm, waga koło 80kg, 15lat.

Zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1990.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3434.29
Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram
Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram
Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram
(nie uważacie, że to trochę za dużo?;c)


Dieta :

Produkt / ilość / kcal / białko / tłuszcz / węglowodany

Posiłek nr.1 7:00
1. Ryż biały-100g-344-7-1-77
2. Jogurt truskawkowy FruVita-200g-188-5-10-31
3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1

Posiłęk nr.2 9:00
Bułka grahamka-90g-220-7-2-44

Posiłek nr.3 11:00
1. Bułka Grahamka-90g-220-7-2-44
2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5
3. Jabłko-180g-83-1-1-18

Posiłek nr.3 15:00
1. Płatki zbożowe JustFit-50g-185-6-3-31
2. Mleko 2%-200g-102-7-4-10
3. Suszone rodzynki-20g-55-0-0-13

Posiłek nr.4 18:00
1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77
2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0
3. Banan-120g-114-1-0-26

Posiłek nr.5
1. Chleb Graham-70g-158-5-1-31
2. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3
3. Melko 2%-200g-102-7-4-10

Dieta nie jest jakaś mistrzowska, gdyż to jest moja pierwsza dieta... Proszę o pomoc ;d
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Kcal około 3000 miej.
Na noc żadnych węgli, le Ci wychodzi z tej diety białek/węgli i tłuszczy?
Ryż biały na paraboliczny zmień.
Jogurt out, redukcja to redukcja!
Grahamka też, brak białka, razowy jak już chleb.
nie zbożowe płatki, a owsiane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 891
Posiłek nr.1 7:00
1. Mleko 2%-200g-102-7-4-10
2. Płatki owsiane-30g-110-4-2-19
3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1

Posiłęk nr.2 9:00
Jabłko-180g-83-1-1-18

Posiłek nr.3 11:00
1. Chleb razowy-210g-447-12-4-108
2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5

Posiłek nr.3 15:00
1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77
2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5
3. Suszone rodzynki-20g-55-0-0-13

Posiłek nr.4 18:00
1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77
2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0
3. Banan-120g-114-1-0-26

Posiłek nr.5
1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3
2. Pomidor-150g-23-1-0-4
3. Ogórek-75g-8-0-0-1
4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1
5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0

To ostatnie to sałatka.. Ogólnie wychodzi : Kcal-2650, Białko-172g, Tłuszcze-60g, Węglowodany-370g.

Co o tym myślicie? Nie mam pomysłu na kolację, dacie jakieś rady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8902 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
1 ok
2 samo jablko troche slabo, dorzuc cos do tego
3 moze byc
4 git
5 mozna dac rybe lub mieso
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 891
Posiłek nr.5
1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3
2. Pomidor-150g-23-1-0-4
3. Ogórek-75g-8-0-0-1
4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1
5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0
6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2

Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci jakieś pomysły? I teraz wychodzi : Kcal-3010, Białko-186,8g, Tłuszcze-93,3g, Węglowodany-370,2g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8902 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 891
A w czym może być? W sosie pomidorowym, wędzona? hmm? Jeśli wędzona to już jej w 1 dzień nie bd, bo cała rodzina zje xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8902 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
wedzona ok, ale by nie byla niczym podlana (olej)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

początkujący.

Następny temat

Zbilansowana dieta redukcyjna

Dzem