15

[...] 1 seria uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria priorytetem sa klatka i barki Wychodzi razem 23 serie na treningu, także tragedii chyba nie ma. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-11-06 15:59:27

[...] budowa ciala, tyje glownie na bokach i na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: zdrowy aczkoliek o libido musze dbac 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: kiedys na cyklu -klata: 135 -martwy ciąg: nieweiele -przysiad: niewiele PYTANIE: chce zrzucic zimowe sadlo i lekko [...]

[...] dobrze próg wydajności ćwiczeń, dodając przy tym bardzo dużo energii. Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną porcję (jedna miarka=1,8g) z 50ml wody i wymieszać. Spożywaj 10-15 minut przed treningiem lub gdy szukają dawka energii. Nie należy spożywać więcej niż dwóch porcji (dwie miarki) na jednym razem lub więcej niż czterech porcji (cztery [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x (10,10,8,8) 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x (10,10,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE w tył 3x (10,8,8) 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x (15,15,12) 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (10,10,8,8) 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x (10,10,8,8) 7. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

Hejka mecze was co chwile moimi postami ale tak naprawde chcialbym zaczac wszytko od nowa mam 15 lat 167 cm zzwrostu i 60 kg wagi fotke wkleje jutro cwicze okolo roku moje wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha [...]

[...] 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal Drugi posiłek 9.40 ( w szkole) -wołowina bez kości 100g -50 gram kasza gryczana -łyżka stołowa oleju lnianego -warzywo B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal Trzeci posiłek 12.35 (szkoła) - 125 gram kromek żytniego razowego chleba( 6 dużych kromek) - 3 plasterki sera - 3 plasterki szynki - sałata, ogórek [...]

[...] w turnieju ubezpieczają się od następstw nieszczęśliwych wypadków we własnym zakresie. 5. KONKURENCJE: - spacer farmera { dwie walizki po 90 kg dystans 30m { nawrót po 15m } następnie dwie walizki po 130 kg dystans 30m { nawrót po 15m } - martwy ciąg sztangą na największy ciężar { ciężar wyjściowy sztangi 250 kg, zwiększenie ciężaru co [...]

[...] ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń 3 dzień nogi + barki+brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed [...]

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening B 5 powtórzeń Witam Czy taki [...]

[...] że tak nie działa ale tłuszcz przemienić w mięśnie). Dodam tyle że chodzę do szkoły i z racji tego: śniadanie do godziny 7:30, potem coś w szkole, ze szkoły wracam ok.15 więc obiad okolo 15:30, reszta dowolnie. Powiem jeszcze tyle że tłuszczu mam na sobie nie aż tak dużo, chodzi mi głównie o wyrobienie figury a przy okazji pozbycia się [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(z supinacją) 4x12 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Przenoszenie hantli 3x12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12 – 15(na 1 reke) 2. Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 – 15(na 1 reke) Śr: Plecy tric przedramię łydy 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. [...]

[...] ze sztangą na barkach 6x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 ŁYDKI - wspięcia na placach stojąc 5x20-15 Jeszcze po każdym treningi ćwiczenia ma brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x20-15 - skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Proszę o ewentualną korektę mojego treningu. [...]

a wieć tak priorytet masa wiek 15 lat wzrost 188cm waga 68kg(dla mnie troche mało) tyle chyba wystarczy jak cos to pisac:) Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół) 4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x Dzień II- wtorek [...]

[...] Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 10 -rozpiętki płasko 10 Barki: -Przenoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 15 12 -Unoszenie chantelek bokiem 12 12 Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 12 10 Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 10 10 -chantlami młotkowo 10 10 Triceps: -pompki na [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: tu dać swoją rozpiskę? 9. CEL CYKLU: Rzeźba i Siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jak tyje to max do ok. 110 kg i staje w miejscu, przy intensywnych ćwiczeniach ważyłem 92 kg. 13. STAN ZDROWIA: Jak ryba:) [...]

Witam, poproszę o wycenę sprzętu. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/226 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/20 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/50 [...]

[...] i t d . TRENING miedzy 3 a 4 posiłkiem a oto dieta : Posiłek 1 B/T/W - pławtki owsiane 60g 7/4/41 234kcal - mleko 0,5% 250g 8/1,2/12 90kcal -2 jaja kurze całe 12,5/11/1 150kcal ( 474 kcal ) Posiłek 2 B/T/W -Jajecznica 300g 30/30/2,4 393kcal -chleb zytni razowy 60g 3/1/24 118 kcal -maslo roslinne 14g 0/11,5/0 105 kcal [...]

[...] : rozszczep kręgów w odcinku lędźwiowym, jestem po artroskopii acl. Zażywane suplementy : kompleks witamin + omega 3 od AN. Aktualny plan: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą: 15R/12/10/8max Wzmacnianie grzebietu w klęku podpartym (na przemian noga i ręka) 20/20/15/15 Wyciskanie na poziomej: 15R/12/10/8max Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: [...]

[...] sie na sile oraz masie ... Podczas tego planu bede brał cykl z odzywkami I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Przyciaganie drazka wyciagu do karku 4x12 Wiosłowanie sztangielka 4x12 Martwy ciag 3x12-10 [...]

[...] BTW - 2,5 , 1,2 , 5,3 Kcal: 3100 Wartości odżywcze wg. programu VITALMAX 1. Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Białko (Trec/SFD) 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml BTW - 46g,29g,94g - Kcal 835 2. Ryż brązowy 100g , Pierś/Ryba/Chude mięso 100g , Oliwa 10g , Warzywa BTW - 29g,13g,68g Kcal 509 3. Ryż brązowy 100g , Pierś/Ryba/Chude [...]