15

[...] ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 120 -przysiad:100 /SFD/2018/3/15/373f3857f4554c1ea3f1f59e7b4c6cd8.jpg

I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]

[...] http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html potrzebuje 3500kcal. Dietę ułożyłem na 2500kcal w następujący sposób: Posiłek / B / T / W 1 / 30 / 14 / 70 2 / 30 / 15 / 60 3 / 30 / 20 / 50 4 / 30 / 15 / 45 5 / 30 / 14 / 45 6 / 30 / 0 / 0 suma / 180 / 78 / 270 korzystając z: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Chcę [...]

[...] a potem znowu fbw ze zmieniony ćwiczeniami? Może już teraz wprowadzić jakieś urozmaicenie (dodać jakieś ćwiczenie, zmienić ilość serii, kolejność)? Zastosować metodę 15-10-5? Druga bolączka to fakt, że słabo mi idą bicepsy. Nie wiem czemu, ale nie czuje dostatecznie, że ćwiczyłem tą partię. Zła technika? Zbyt duże zmęczenie spowodowane, [...]

[...] 4x tyg (rano) 3 x tyg aeroby/interwały - zwieksze Cel cyklu: definicja/rzeźba - powoli spokojnie bez palenia miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: OK Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekka do łysienia PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] Nogi trzymamy w pozycji dolnej. W razie niejasności co do reguł na bieżąco będę wyjaśniał i dopisywał poprawki co do wyzwania Dla jasności jak to powinno mniej więcej wyglądać nagrałem filmik i wrzucę go w kolejnym poście Zapraszam wszystkich chętnych do wyzwania i życzę dobrych wyników. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-15 23:00:36

[...] lepiej bylo by zorbic tak : te pierwsze 100 mety zjesc 20mg/dzien zrobic miesciac przerwy w ciagu tego miesiaca zjesc kreatyne a pozniej znowu 100 mety ale w dawakch po 10-15 mg dzien , a pomyslałem tak dlatego bo ostatnio na sfd pojawiły sie posty własnie o mecie ze wystarczajaca wydaje sie dawka 10-15 mg /dzien bo jak sie wali 20-25 mg /dzien [...]

Witam, czy około 15 minut codziennego porannego biegania wpływa jakoś znacząco na poprawę kondycji? Zawsze wydawało mi się, że żeby poprawić kondycję trzeba pobiegać trochę dłużej niż 15 min? Jestem aktualnie w szkole podoficerskiej, nigdy nie trenowałem biegania, miałem wręcz kiepską kondycję, ale przed przystąpieniem do egzaminów do szkoły [...]

[...] 30 listopada 2006 r. - poprowadził McLarena MP4-21. Przejechał 79 okrążeń, ale jego najlepszy czas był o 3 sekundy gorszy od czasów regularnych kierowców. Chyba najsłynniejszy manewr wyprzedzania w historii F1-Spa 2000 http://www.youtube.com/watch?v=e5h-HTv9d4c źródło: wikipedia.org,youtube.com Zmieniony przez - BC_ w dniu 2009-10-09 23:15:13

[...] Napiszcie cos o tej rozgrzewce i czy te ćwiczenia Stretchingu wykonywac tylko raz poprzez utrzymania mięsnia w pozycji rozciągniecia przez 15-30s czy tak wiecej razy ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 2 serie / max Piątek Nogi 1) Przysiady ze sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Przysiady wykroczne: 3 serie 10 powtórzeń 3) Wspięcia stojąc: 3 serie 15 powtórzeń Barki 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielką: 3 serie 10 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3 serie 10 powtórzeń 3) Podciąganie gryfu łamanego [...]

[...] hantli 3x 8-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem w staniu 3x 8-12powt 3. unoszenie ramion przodem w górę 3x 8-12powt 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie za glowe 3x 12,10,8 2.Wyciskanie „francuskie” hantli w siadzie 3x 12,10,8 3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 Czwartek: [...]

[...] linki jedna reka siedzac 3x 12-10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 Mlotki 3x 12-10 Brzuch (maszyna) 3x 20 + AEROBY: 40 min biezni glownie marsz pod gore (incline 15, speed 5-7 + bieg incline 10, speed 9 na przemian z marszem na poczatku w stosunku 8:2) + 10 min ergowiosla + 10 min roweru TYDZIEN TRENINGOWY: PONIEDZIALEK: FBW A + [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 72,8 Wzrost: 175 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Często wychodzę na dwór,szkoła wf itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi Kick-boxingu 1,5h 2x w tygodniu,brzuszki [...]

[...] następuje długa przerwa, nawet 10 minut. Jest to również spowodowane strojem - koszulką i bandażami, które trzeba założyć. W kulturystyce robi się więcej powtórzeń, nawet 15. Przerwa jest krótka i często trwa tylko 1-2 minuty. Ciężar oscyluje w granicach 50% obciążenia maksymalnego. BŁĘDY W ĆWICZENIACH W trójboju trzeba wyciskać do końca, żeby [...]

[...] proporcji, poprawa kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg pon:Klata 3 serie rozgrzewkowe wyciakania sztangą po 15-20 powturzeń wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12;10;8;6 powturzeń wyciskanie hantli w skosie 4s. 12;10;8;6 p. 2 x seria łączona: wyciskanie w wąskim chwycie na [...]

[...] 26kg x 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26kg x 10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 17,5 kg x 10 7. Pompki x 45 8. Podciąganie na drążku podchwytem x 15 9. Pompki Wąskie x 20 10. Podciąganie na drążku nachwytem x 8 11. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 15kg x 10 12. Unoszenie sztangielek w góre 15kg x 10 13. [...]

[...] w pasie). Przyznam, ze deka mi średnio leży przy moich ostatnich zawirowaniach z libido. ANKIETA: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata na stałe (13 z przerwami) 6. DIETA: 3400kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

[...] ze sztangielkami --- biceps 12 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem --- biceps, przedramienne 13 Francuskie wyciskanie w lezeniu`ze sztanga --- triceps (glownie przysrodkowa glowa) 14 Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem --- przedramienne (prostowniki) 15 Ugnanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem --- przedramienne (zginacze)

[...] 6. AZZARO VISIT 7. ARMANIA MANIA 8. C.K ETERNITY 9. C.K TRUTH 10. CHANEL ALLURE 11. CHANEL CHENC 12. CHANEL UNE FLUER 13. CHANEL NO-5 14. CHANEL COCO MADEMOISELLE 15. CHANEL COCO MADEMOISELLE (CZARNE) 16. CODE WOMEN 17. CORTIER DELICES 18. CAROLINA HERRERA CHCHCHCH 19. CERRUTI 1881 20. CLINIQEUE HAPPY 21. DAWIDOFF COLL WATER 22. [...]