SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na rzeźbe prosze o pomoc i poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I posilek I sniadanie
mleko 400ml
platki owsiane 150g
jakies warzywo np.marchewka ok 27cal
bialko:33.5
weglowodany:123
tluszcz12.95

II posilek II sniadanie:
chleb staropolski/graham 100g/226 cal
maslo 43cal
szynka 6plasterkow /20cal
jablko 46cal

bialko:31,78
weglowoadany:20,8
tluszcz:12,95

III posilek,obiad
ziemiaki 100g/80cal
udko kurczaka 395cal
groch 30cal
ogorek kiszony 11cal

bialko 47,4
tluszcz 26
weglowodany 20,8

IV posilek przed treningiem
ryz bialy 100g/333cal
activia master meal-zupa pimidorowa 308cal

bialko26,5
tluszcz0,7
weglowodany107

V posilek
2bialka jaj 98cal
2cale jajka 279cal
50gram kakao 224cal
slonecznik 50g/280cal
twarog 100g/133cal z jogurtem 60cal

bialko71,5
tluszcz50,15
weglowodany43,67

VI posilek
makrela 100g/300cal

bialko 20,7
weglowodany 0
tluszcz 15,5


-na obiad zamiast udka myslalem o dodaniu czasami kotletow sojowych.
-codziennie bcaa olimpa,przed treningiem i po
-Jet fuel 60kaps-nie wiem czy brac codziennie
-Universal Uni Liver - 500 tabl -nie wiem do jakich posilkow dodac
-chrom
-komplet witamin i mineralow codziennie,
-duza ilosc batonow matrix pro 32 25g bialka,nie wiem kiedy je jesc,
i jeszcze mam zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile.pierwszy raz rozpisywalem diete,wiec jest pewnie zla,ale po to jest forum zeby mozna bylo sie zz kims na ten temat kontaktowac,prosze o poprawki i wskazowki i nienajezdzanie na mnie ze az tak zle itp,dziekuje.pomozcie mi to gdzies powciskac,


Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-08 18:56:25

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 13:00:16

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 16:38:20

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 16:43:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Swieta

Następny temat

wyliczenia zapotrzebowania

Wiecej