mleko 400ml
platki owsiane 150g
jakies warzywo np.marchewka ok 27cal
bialko:33.5
weglowodany:123
tluszcz12.95
II posilek II sniadanie:
chleb staropolski/graham 100g/226 cal
maslo 43cal
szynka 6plasterkow /20cal
jablko 46cal
bialko:31,78
weglowoadany:20,8
tluszcz:12,95
III posilek,obiad
ziemiaki 100g/80cal
udko kurczaka 395cal
groch 30cal
ogorek kiszony 11cal
bialko 47,4
tluszcz 26
weglowodany 20,8
IV posilek przed treningiem
ryz bialy 100g/333cal
activia master meal-zupa pimidorowa 308cal
bialko26,5
tluszcz0,7
weglowodany107
V posilek
2bialka jaj 98cal
2cale jajka 279cal
50gram kakao 224cal
slonecznik 50g/280cal
twarog 100g/133cal z jogurtem 60cal
bialko71,5
tluszcz50,15
weglowodany43,67
VI posilek
makrela 100g/300cal
bialko 20,7
weglowodany 0
tluszcz 15,5
-na obiad zamiast udka myslalem o dodaniu czasami kotletow sojowych.
-codziennie bcaa olimpa,przed treningiem i po
-Jet fuel 60kaps-nie wiem czy brac codziennie
-Universal Uni Liver - 500 tabl -nie wiem do jakich posilkow dodac
-chrom
-komplet witamin i mineralow codziennie,
-duza ilosc batonow matrix pro 32 25g bialka,nie wiem kiedy je jesc,
i jeszcze mam zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile.pierwszy raz rozpisywalem diete,wiec jest pewnie zla,ale po to jest forum zeby mozna bylo sie zz kims na ten temat kontaktowac,prosze o poprawki i wskazowki i nienajezdzanie na mnie ze az tak zle itp,dziekuje.pomozcie mi to gdzies powciskac,
Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-08 18:56:25
Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 13:00:16
Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 16:38:20
Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 16:43:55