15

[...] wyc. Hantli skos dół 3x 12-4 S/S pompki porecze 3x MAX wyc hantelek poziom 5 min wypal Klata 2 tydzien wyc . sztangi k.GORA 3x 10-4 S/S wyc.poziome maszyna 3x 15-10 S/s wyc waski 3x 12/4 S/S Rozpietki BRama 3x 15-10 S/S wyc hantli poziom 5 min wypal Barki robie 5-6 cwiczen nie bd pisac bo robie [...]

[...] stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem ćwiczy, lubię ćwiczyć FBW i przyrosty są satysfakcjonujące i co radzicie dalej ćwiczyć?? FBW 15-10-5, FBW 5x5 czy może dalej skrócone FBW tylko pozmieniać ćwiczenia. Jeszcze takie pytanko np przy planie 15-10-5 robimy np przysiady 3 serie każdą po 15 powtórzeń i moje [...]

[...] chcę dorzucić bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: multivitamina, omega 3+6, zma, glukozamina Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2009-06-15 18:15:09

[...] zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane sa oczywiscie pory dnia poszczegolnych produktow i posilkow okolotreningowych. W skrocie: 7 lat treningu pilki noznej(do 15 roku zycia), nastepnie dwa lata kajaki i treningi wytrzymalosciowe na silowni.Nastepnie tylko silownia z treningami dzielonymi. Do tego bieganie. Maj 2012 do Wrzesnia 2012 [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 PIĄTEK Nogi Przysiad 15/12/12/12 Prasa siedząc 12/10/8/8 Prasa leżąc tyłem 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x20 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] szkoły lub bursy, waga zawodnika lub kategoria wagowa. 6.PROGRAM ZAWODÓW 03 kwietnia 2014 r: 03.04.2014 r. (czwartek) 9.00 – 10.00 ważenie zawodników . - godz. 9.30 -10.15 – rozgrzewka kategorii wagowych 60 kg, 67,5kg, 75 kg, - godz. 10.30 – uroczyste otwarcie zawodów – powitanie zaproszonych gości, - godz. 10.50 – start zawodników w [...]

[...] w sm) / 20,9 g Węglowodany 3,5 g / 0,9 g Tłuszcz 2,8 g / 0,7 g Zawartość witamin na 100 g / na porcję (25 g) / RDA* Witamina E 10,0 mg / 2,5 mg / 25 % Witamina C 60 mg / 15 mg / 25 % Witamina B1 1,4 mg / 0,35 mg / 25 % Witamina B2 1,6 mg / 0,4 mg / 25 % Witamina B3 18,0 mg / 4,5 mg / 25 % Witamina B6 2,0 mg / 0,5 mg / 25 % Kwas foliowy [...]

[...] 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu półtłustego - 45/10 50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15 100g oliwek - 4/15 51/40 2 posilek: 11.00 Piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 30g Warzywa 40/30/0 3 posilek: 14 .00 50g orzechów włoskich 8/30/5 Serek wiejski 200g [...]

[...] w poprzek lawki 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza karku w wąskim chwycie 10/12/14 Łydki: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Środa: Plecy: - przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Biceps: - uginania ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12 - uginanie o [...]

ułożyłem nowy plan mam nadzieję że ten już jest odpowiednio skorygowany i dobry jak dla początkującego .. :) a tak po zataym mam 15lat WZROST:178 , WAGA:75 narazie nie stosuję żadnej diety. mogę już brac jakieś odżywki czy przez jakiś czas lepiej poćwiczyć na "sucho" ?? :) z tego co słyszałem to trening 6dniowy nie jest odpowiedni dla [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] biceps, triceps. W tym wszystkim staram się zachować różnorodność i nie wałkować cały czas tego samego tematu. Kończyłem często ćwiczeniami na abs, oraz rowerkiem na 15 minut. Z racji na brak efektów wizualnych zdecydowałem się na małą zmianę. Teraz będę robił po kilka grup mięśniowych podczas jednej sesji na siłowni. Zobaczę jakie będą [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie 11. POZIOM BF%: 15/20 nie mam jak mierzyc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa [...]

[...] Brak 11. POZIOM BF%: +- 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 105 Witam serdecznie. Planuję swój pierwszy cykl. Metanabol 20mg ed ( 4 [...]

[...] zdobywania masy i siły cykle: 2018rok 16 tygodni długie estry 250/e4d, skopany odblok, deprecha i milion tematów na forum od sierpnia 2020 do teraz enan/cypio ok.150-170mg/e7d plan: jadę już do usranej śmierci Witam. Pany, jadę już ponad rok na testo w małych dawkach i jak chodzi o siłę i masę jest bardzo dobrze. Gorzej z libido w [...]

[...] Preparat może być stosowany w celu uzupełnienia niedoborów kwasów omega-3 i omega-6 (NNKT). SPOSÓB UŻYCIA: Osoby dorosłe: 2 razy dziennie po 1 łyżce stołowej (15 ml) w trakcie jedzenia. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. [...]

http://www.google.pl/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&docid=IMD62msjjEk8cM&tbnid=bpxZB4DHQ7n15M:&ved=0CAgQjRwwADi6AQ&url=http%3A%2F%2Fwww.sfd.pl%2FMi%25C4%2599%25C5%259Bnie_greckie_-t667005.html&ei=2QkeUYazB-Hj4QSy9YH4Dw&psig=AFQjCNFEcegFlfqyrTGlbzgxTcLd6VgL7Q&ust=1361009497154222 Witam, chciałbym się dowiedzieć jak uzyskać efekt takiego [...]

[...] zaden problem. Dla osób któe nie wiedza jak dana kamera się prezentuje zamieszczam link do filmu youtube.com/watch?v=Wsr-QRmfgMs&eurl=http://www.watchlocalvideos.com/watch-315478.htm PROSZE DODAĆ "www" PRZED "youtube" Kamera jest dużo lepsza niz droższe modele, została mi polecona na jednym forum dotyczącym technologii HD. Czekam na oferty [...]

[...] nie chce zeby rosły. z drugiej jednak strony wiem ze nogi to podstawa wiec bede robił nogi mniejszymi ciezarami wiecej powtórzen (rzezba) 1. przysiady na hack - maszynie 4x15 2.wypychanie na suwnicy 4x 15 3.uginanie nóg w lezeniu 4x 15 Kaptury: unoszenie ramion ze sztanga 2x max unoszenie ramion ze sztangielkami 2x max prosze o ewentualne [...]

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]