trening i dieta na mase

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :)
trening fbw 3 razy w tyg.

klatka:
-pompki na stojakach 30/30/30/30
plecy:
-wiosłowanie 15/15/15/15
-podciąganie na drążku 6/6/6/6
barki:
-wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11
-odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa)
biceps:
-siódemki sztangą łąmaną 4s
kaptury:
-wznosy ramion ze sztangą 20/20/20/20
brzuch:
-brzuszki 100/100/100/100

prosze o opinie i wskazówki :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

marna imitacja treningu fbw. gdzie sa nogi? podstawa fbw. gdzie mc?

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące

ostatnio przerabiany plan treningowy

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ciężko to nazwać planem treningowym