15

[...] + 5 BMR= (9.99 *61kg) + (6.25*183cm)- (4.92*18)+5 BMR=(609.39)+(1143.75)-(88.56)+5 BMR=1669.58 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): TEA= 3*45min * 9kcal=1215 + EPOC(3 x (7% z 1669.58 = 117)) = 1566 1669.58kcal- 100% X kcal- 7% X=117 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 224 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 1. młotek o kolano 6/4/2 2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x8-12 KAPTURY szrugsy 30/20/15/10 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii [...]

[...] 7,50kg/ 73,0kg/ 12 trening 75,5kg/ 95,5kg / 51,0kg/ 7,50kg/ 73,0kg/ 13 trening 78,0kg/ 101kg / 53,5kg/ 10,0kg/ 75,5kg/ 14 trening 80,5kg/ 105kg / 53,5kg/ 10,0kg/ 75,5kg/ 15 trening 83,0kg/ 109kg / 56,0kg/ 12,5kg/ 78,0kg/ 16 trening 85,5kg/ 115kg / 58,5kg/ 15,0kg/ 78,0kg/ 17 trening 85,5kg/ 119kg / 61,0kg/ 15,0kg/ 80,5kg/ 18 trening 88,0kg/ [...]

[...] - Węglowodany 77,35g - Tłuszcz 0g Wanilia: - Białko 20,0g - Węglowodany 73,89g - Tłuszcz 0g Wartość energetyczna w 100 g: Czekolada: - 1575 kJ / 370,5 cal, Truskawka: - 1654,95 kJ/389,4 cal, Wanilia: - 1671,1kJ / 393,2cal. Zawartość aminokwasów w 100g: - alanina 0,96g - arginina 0,54g - [...]

[...] zamieszkania przytylam ok 10 kg , teraz nie moge sie tego pozbyc ...tzn nie wiem jak . Od 3 tygodni zmienilam drastycznie sposob zycia , nie jem fast foodow, stosuje diete 1500 kcal , nie jem po 18.00 , pije ok 3 litry wody dziennie , cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po ok 1- 1,5 godz .(15 min rowerek stacj.-10 min cw.silowe-15 min [...]

[...] wielokrotnie nagradzany na targach i sympozjach. Zalecane dawkowanieNa ciepło: do kubka włożyć saszetkę Viruminu i zalać wodą o temperaturze 85-90°C. Parzyć od 10-15 minut. Saszetki nie wyjmować z kubka! Na zimno: wieczorem wsunąć do 1,5 l butelki wody mineralnej 3-4 saszetki, zakręcić butelkę, kilka razy odwrócić do góry dnem i [...]

WOJEWÓDZKI INSPEKTORAT FARMACEUTYCZNY 15 - 110 Białystok ul. Kombatantów 4 tel./fax: (085) 66 23 736 tel./fax: (085) 66 23 726 dnia 15 sierpień 2008r. K O M U N I K A T Podlaski Wojewódzki Inspektor Farmaceutyczny informuje, iż Komenda Miejska Policji prowadzi czynności w sprawie realizacji na terenie województwa podlaskiego podrobionych [...]

[...] za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 205 1-10 test cypio 200mg e4d Odblok: Tu naczytałem się wiele sprzecznych [...]

[...] 11. POZIOM BF%:17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do stania w miejscu:/ 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba sredniawa,bo nie tyje, ani nie chudne... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 (3 serie) -martwy ciąg:55 (j.w.) -przysiad:60 (tu musze [...]

[...] idzie, jeśli okres siłowy zostanie poprzedzony treningiem wytrzymałościowym - trochę przekręciłem, więc zacytuje "Rób te same ćwiczenia tylko zwiększ ilość powtórzeń do 15 i zmniejsz ciężary i odpoczynki do max 1,5 min. Przez miesiąc półtora ćwicz w ten sposób a potem wróć do odpoczynków 3 min i powtórzeń w zakresie 5-8, siła pójdzie [...]

[...] polega na bardzo dużym nadmiarze skóry głównie w okolicach klatki piersiowej i brzucha po odchudzaniu. W wieku 13 lat ważyłem 120kg przy wzroście około 175cm. Obecnie mam 15 lat, waże 92kg i 180cm wzrostu, czyli 28kg poszło. Niestety ze startem diety w tamtym okresie a później treningów nie miałem pojęcia o konsekwencjach szybkiego [...]

[...] Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez szaleństw. Czasami zdarzy się kebab czy pizza. Z napojów gazowanych pije Cole light lub Pepsi light. Cel : Zrzucenie 15 - 20 kg do wesela - czyli przez rok :) Ograniczenia żywieniowe : Uczulenia na wszystkie pestkowe owoce, pistacje. orzechy laskowe Stan zdrowia : hashimoto, niedoczynnosc [...]

[...] i poprawili moją dietę. Brakuje w niej bardzo dużo kcal...To jest główny błąd.Mam nadzieję, że pomożecie :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 168 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : często bieganie (dystans 6km) stosowane wcześniej [...]

[...] siedząc 3-4x12 2) wznosy ramion bokiem 3x12 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Kark: 1) "szrugsy" ze sztangą 3-4x12-15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 3) Uginanie ramion w uchwycie "młotkowym" stojąc 3x12 Przerwy między [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

[...] studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę ) Jestem kelnerem w restauracji ileś tam ****** i pracuje na 2 zmiany jak nie ma imprez ... od 7 - 15 oraz od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa No ale nie ma co narzekać tylko zakasać rękawy i brać [...]

Witam Od Listopada jestem na bombie, leciało tak: Prop 100mg e2d 1-8 Enan 500mg week 7-15 Enan 500mg week 15-19 18-19 HCG 5000j Meta 30mg ed 15-19 Prop 100mg e2d 20- 28 Winstrol 24-29 (od następnego tygodnia wchodzę) Jestem na redukcji, pierwszy szlif zrobiony, zostało docięcie, które chcę zrobić Prop + Winstrol (powyżej). Winko o 1 tydzień [...]

[...] w opadzie - 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8 Uginanie młotkowe - 12/10/8 Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami - 15/12/10 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8 Pompki - 15/12/10 Triceps: Odwrotne pompki - 12/10/8 Wyciskanie francuskie - 12/10/8 Barki: Arnoldki - [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać(planuje mega mass xxl). [...]