15

[...] używane przez co ich stan określam jako bardzo dobry a nawet idealny. Ze względu na wagę i gabaryty tylko odbiór osobisty w Warszawie na Ursynowie. Cena : 650zł /SFD/2017/2/15/906fbff6fce94e7c8540e590c169f01b.jpg /SFD/2017/2/15/d7b1e4fe10294479bfe6766a7e3a866f.jpg /SFD/2017/2/15/ec583544436c4c33a577dc6049d601ba.jpg Zmieniony przez - Sypek358 w [...]

[...] B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal Orzechy włoskie 20g B: 3,2g T: 14g W: 2,1g 140 kcal B: 26,64 T: 11,8 W: 55,94 kcl 464,9 2. Godz 8.30 Kromka graham 200g B: 15,1g T:3,4g W: 88.8g 226 kcal Tuńczyk z wody 120g B:25g T: 1.3g W: 0g 116 kcal Pomidor 200g B:1.8g T:0,4g W: 4,8g 30 kcal Omega 3 (2 tabletki) B: 34,4g T: 3,4g [...]

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ŚRODA: Triceps: 4 serie 12-12-12-12 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serie 20-15-15-10 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem PLECY( ale tylko najszerszy grzbietu bo martwy ciąg po prostu mi [...]

[...] 12,12,10,10 4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10, 5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15 Plan B 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10 3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10 4. wyciskanie francuskie [...]

[...] 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) W te dni po kazdym treningu silowym (ktory zajmuje mi ok 1,5h) cwicze na orbireku 30-35min We wtorki oraz czwartki cwicze brzuch (15-20min) i nogi (15-20min) (rozne cwiczenia) Cwicze ok 3 miesiace. Efekty jak narazie nie sa ogromne ale jakies sa. Co do diety to staram sie spozywac cos ok [...]

[...] panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening Klatka -pompki na paraletkach 20×2 -pompki klasyczne z głębokim zejściem 20×3 -pompki klasyczne 25×3 -pompek na podwyższeniu 15×5 SUPERSERIA - POMPKI NA PARALTEKACH MAX -POMPKI NA PODWYŻSZENIU MAX -POMPKI KALSYCZNE MAX Ramiona -tricep dip 15×4 -uginanie ramion z hantalmi 10×2 -uginanie położonych [...]

[...] Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym [...]

[...] bułgarski 3x8 - wyciskanie hantli płasko 3x8 - single arm kneeling landmine press 3x8 - francuz hantlem 3x8 - hantle supinacja 3x8 Pt - kneeling single arm cable row 2x12-15 - unoszenie tułowia ławka rzymska 2x12-15 - żuraw 2x MAX - wykroki 2x15 - wyciskanie hantli skos 2x12-15 - wznosy bok 2x15 - tric brama 2x12 - bic uginanie za osią [...]

[...] CYKLU: bedzie 4msc 11. POZIOM BF%: niski XD 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130+ -martwy ciąg:- -przysiad: - coś takiego ułożyłem na wiosne jak cos to skorygujcie prosze;) 1-5 [...]

[...] 3-5 CZERWIECME 3-5.06.2016 federcji GPA Zagrzeb http://www.sfd.pl/ME_3_5.06.2016_federcji_GPA_Zagrzeb-t1105820.html 15-18 CZERWIEC ME 15-18.06.2016 WUAP Gyula Węgry http://www.sfd.pl/ME_15_18.06.2016_WUAP_Gyula_W%C4%99gry-t1105570.html 18-24 WRZESIEŃ Mistrzostwa Świata GPC w WL,TS Raw & [...]

to moja dieta myle ze duzo zmian w niej nie bedziecie wytykac:)zrobiona przy pomocy forumowiczow Posiłek I 8,15 mleko 2,0pr. tł -250ml b9 t15 ww12 kcal128 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 Kiwi 100g b1 t1 ww12 kcal 56 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 siemie lniane 20gr b4 t8 ww0 kcal107 razem b33 t27 [...]

[...] w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 Białko jaja kurzego 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] najpierw robiłem trening masowy i dietę masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy 15-20 powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min [...]

[...] razy wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem. Ilość serii: wyciskać lubię 15-10-5, wszystko inne 15-12-10-8 lub 12-10-8 lub 12-9-6. Proszę o uzasadnione komentarze. EDIT. Wiem że standardowo ktoś wpadnie, powie że to jest dla zaawansowanych a nie [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 msc cypio 250 mg e5d, odblok po nim złe samopoczucie i teraz trt 15 mg ed 8. TRENING: 3xfbw 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]

[...] 200~ -węglowodany: <100 -tłuszcz: 180~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku enan potem rok z hakiem susta/enan z master wino npp bold clen 8. TRENING: 5/10/15+sw3-4x week 2x interwał 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 wrzesnia ostatni strzał enana koniec sermów jakos w listopadzie w [...]

[...] – 3 serie (8-10) 3)??? PRZEDRAMIONA: 1)Ćwiczenie sandowa – 2 serie (max) 2)Zwijanie linki – 2 serie (max) BRZUCH: 1)Brzuszki na ławeczce z obciążeniem za karkiem – 3 serie (15-25) 2)Kółko – 3 serie (max) Piątek: NARAMIENNE: 1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 serie (8-10) 2)Wznosy ramion bokiem – 3 serie (8-10) 3)Wznosy sztangielek [...]

[...] 1)Wiosłowanie 2s. 8-10p 2)Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 3)Ściąganie drążka do klatki 2s.8-10p 4)Szrugsy3s.8-12p 5)Martwy ciąg 3s. 8-12p 6)Wspięcia na palce 5s. 15-20p ŚRODA -Klatka,przedramiona,brzuch 1)Wyciskanie płasko 5x5 2)Rozpiętki....2s.8-10p 3)Pompki z obciążeniem 3s. 10-15p 4)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p 5)Podciąganie [...]