mój nowy plan - terning codziennie

Mój nowy plan:

DZIEŃ 1, klata:
- pompki na poręczach x4
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4
- rozpiętki x3

DZIEŃ 2, plecy:
- wiosłowanie sztangielkami x4
- podciąganie końca sztangi w oparciu tułowia x4
- ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem x4

DZIEŃ 3, brzuch:
- unoszenie nóg x4
- brzuszki x5
- skłony boszne na ławce x2

DZIEŃ 4, barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc x4
- unoszenie sztangielek bokiem x3

DZIEŃ 5, prostownik grzbietu, pośladki:
- unoszenie tułowia na ławce poziomej x4
- unoszenie tułowia na ławce skośnej x4
- odwodzenie nogi w tył x3

Po dniu piątym znowu pierwszy.

Wcześniej jechałem takim planem:
plecy+klata+barki, dzień wolnego, brzuch+prostownik grzbietu+pośladki, dzień wolnego, znowu plecy+klata+barki

Na barki tylko 3 serie, na klatę 3 razy wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem.
Ilość serii: wyciskać lubię 15-10-5, wszystko inne 15-12-10-8 lub 12-10-8 lub 12-9-6.

Proszę o uzasadnione komentarze.

EDIT. Wiem że standardowo ktoś wpadnie, powie że to jest dla zaawansowanych a nie dla mnie i da mi linka gdzie jest święty i uniwersalny plan dla początkujących. Jednak jestem przekonany że nie ma uniwersalnych recept. I z kilku powodów wygląda na to że powyższe jest dla mnie dobre.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 19:15:01

Dziękuję, jak wyciskałem w bok to czułem że coś chyba jest nie tak.

PS. Ty to jesteś fachowiec.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-07 09:11:54

A gdzie biceps ,triceps i nogi??

I kiedy jakiś dzień na regenerację? Nie powinno się raczej ćwiczyć codziennie.

W tym wcześniejszym planie plecy z klatką to też kiepski pomysł.

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html

Poczytaj.

Czytałem to sto razy.

Pytasz gdzie nogi - otóż kontuzja kolana nie pozwala mi robić przysiadów i wszystkich tym podobnych (nic co obciąża kolana). Ale przy ćwiczeniu brzucha i pośladków trochę ćwiczę uda.
Z resztą na nogach i tak mi specjalnie nie zależy.

Gdzie biceps i triceps. Otóż zauważyłem że na bicu mam lekkie zakwasy po ćwiczeniu pleców. Wyciskania z kolei ćwiczą triceps. Jako że jestem początkujący to myślę że narazie wystarczy.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 19:53:30

Więc chyba bez zrozumienia. Plan nie spełnia podstawowych zasad. Trenuje się całe ciało, chyba że masz jakiś specjalny powód by pomijać niektóre partie.

jak nie widzę uzasadnienia to do mnie nie dociera

co do pytania o dzień na regenerację - jak widzisz jedna partia mięśni jest trenowana co 5 dni, więc ma 5 dni na regenerację, to z teorii optymalnie, a z mojego praktycznego doświadczenia na pewno wystarczająco. Jestem akurat w takim momencie że mogę sobie pozwolić na wiele snu, leżenia przed kompem i obżerania się, żadnej pracy fizycznej i żadnego innego sportu poza siłownią - innymi słowy chwilowo mogę sobię pozwolić dlatego chcę to wykorzystać.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 20:04:01

Widzę, że nie rozumiesz.

Wychodząc z twojego założenia to faktycznie powinno się robić tylko klatkę plecy i nogi, a cała reszta nie bo pracuje przy tych podstawowych partiach.

To tak nie działa niestety :)

Skoro ćwiczysz od 3 tygodni to weź sobie jakiś sprawdzony trening ogólnorozwojowy na początek. Zdobędziesz jakieś podstawy siłowe, przyłożysz się do techniki i wtedy możesz myśleć dalej. Na razie nie potrzebnie komplikujesz. Tyle ode mnie. :)

gdybym był zgryźliwy to bym powiedział że wychodząc z twojego założenia trzeba też robić palce i żuchwę :D

Teraz to popadasz ze skrajności w skrajność. :)

A co do tego treningu codziennego to nie ma znaczenia, że robisz partię raz na 5 dni.
Bo nie wiem czy wiesz ale jest też coś takiego jak przetrenowanie ośrodkowego układu nerwowego, a nie tylko mięśni. Regeneracja jest obok treningu i diety jedną z podstaw jeśli chcesz osiągnąć zadawalające rezultaty.

nie widzę powodu dla którego miałbym przetrenować ośrodkowy układ nerwrowy

Conquer daj sobie spokoj z tlumaczeniem, gosc widocznie ma swoja ideologie i zdania nie zmieni. W sumie to nie wiem po co autor zalozyl ten temat skoro WIE ze ten plan jest dla niego optymalny. ;)

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-05 20:15:23

pisałem że proszę o uzasadnione komentarze a nie żadne "tak się robi" czy "tak się nie robi"