15

Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]

[...] badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 115kg x 1 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 1raz WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100kg - 1raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 84x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x3 [...]

[...] wrześniu 2011 - obecnie brak dolegliwości Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: obwodowy (2 msce) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

[...] odporność 14. Etylowy ester propionyl-L- karnityny - źródło L-karnityny, która wpływa na metabolizm tłuszczy (przyśpiesza ich uwalnianie), działa przeciwutleniająco 15. Etylowy ester tyrozyny- stymuluje do działania, wpływa na zdolność do koncentracji; jest prekursorem wielu hormonów i substancji biologicznie czynnych; warunkuje [...]

[...] na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: 85/90 Brzuch: 74 Udo: 48 Łydka: 36 Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia w przód i w tył 3. Krążenie [...]

Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]

[...] bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + 1xsurówki Posiłek 5: Ser biały, serek wiejski, wieczorami zdarza mi się [...]

BMR 1943,6 kalorie 3352,72 węgle 55% 1843,99 = 461 gram białko 15% 502,91 = 125,73 gram tłuszcz 30% 1005,81 = 111,76 gram wyliczenia 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI:? ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:66 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:13-14? WYNIK TOTALNY BODY FAT:13-15? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90X2 70X8 50X12 MARTWY CIĄG: - 106X2 101X3 76X10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70X1 50X10 [...]

Jestem początkującym , chciałbym wam pokazać moją dietę . Mam 15 lat. DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g [...]

[...] mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s 20/15 Plecy: - podciaganie na drazku 2s [...]

Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]

[...] Szczecin: Polska - Albania 1:0 (1:0) Bramka: Maciej Żurawski 04.06, Baku: el. MŚ, Azerbejdżan - Polska 0:3 (0:1) Bramki: Tomasz Frankowski, Tomasz Kłos, Maciej Żurawski 15.08, Kijów: Polska - Serbia i Czarnogóra 3:2 (3:1) Bramki: Tomasz Frankowski - dwie, Grzegorz Rasiak 17.08, Kijów: Polska - Izrael 3:2 (1:1) Bramki: Grzegorz Rasiak - [...]

[...] brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i oliwa z oliwek albo Makaron tuńczyk ten z puszki papryka oliwa jakis owoc najczesciej jabłko nastepny posiłek ~15;00 wiem ze duzy odstęp czasu ale nie mam gdzie wcisnąc posilku bo przerwy trwaja 5 min tylko jedna jest dluga. Chyba ze ma ktos jakis pomysł jak wcisnąć posilek [...]

[...] 6 kwietnia CEL: Spalić ok. 8 kg niepotrzebnego balastu jakim jest tłuszcz. Kilka danych o mnie, wymiar itp. Wiek: 17, rocznik 93 Wzrost: 173 Waga: 82kg Staż na siłowni: ok. 15 miesięcy(w tym kilka miesięcy bez najmniejszej wiedzy) Wymiary: Biceps- 38 cm Klatka-105 cm Pas- 84 cm Udo: ok 61 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, nauka w technikum [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam zmniejszyć BF i złapać trochę mięśnia. Trening poniżej: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8 Rozpiętki: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8 Wyciąg z góry [...]

[...] SAA. Efekty zauwazalne sa duzo wczesniej i przyrosty suchej masy miensiowej sa duzo wieksze. Zakladam ten temat po to aby uzytkownicy odniesli sie odpowiednio do tego co tutaj napisane i podzielili sie swoimi doswiadczeniami i zaleceniami. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-15 11:13:27 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-12-15 13:30:46

Witam, czy moglibyście doradzić mi w sprawie treningu. Początkowo miałem taki plan: PLAN A: 1. Podciąganie 8 powtórzeń 2.Dipy 8 powtórzeń 3.Pompki klasyczne 15 powtórzeń 4.Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 15 powtórzeń 5.Spiecia brzucha 15 powtórzeń 6.Rowerek 20 powtórzeń 7.Deska 60 sekund To jest cały obwód, robiłem 6 obwodów z przerwą [...]

[...] Spiecia x3 Oto zalozenia, ktore bede stosowal (tzn standardowe zalozenia): - jeden cykl sklada sie z 4 dwutygodniowych mikrocykli - mikrocykle roznia sie iloscia powtorzen 15, 10, 5, 5ng - przy 5ng wykonuje 3 powtorzenia sam i 2 negatywne - trzeba wyznaczyc maxy dla kazego z cwizcen, ktore chce sie uzywac podczas treningu (max dla 15, max dla [...]