TomoV8
Witam !
Plan ćwiczeń:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń
5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
6. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
7. Brzuszki klasyczne 35 powtórzeń
8. Uginanie przedramion z plecakiem wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
9. Nożyce pionowe i poziome – każde 10 powtórzeń
Stosujemy go 3 - 4 razy w tygodniu przez 3/4 miesiące. Przez dwa tygodnie 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i powyżej - 4 pełne obwody. Pomiędzy ćwiczeniami 30 sek. przerwy, między obwodami 3 - 5 min. Przed rozgrzewka, a po treningu rozciąganie. Nie stosuje diety (za młody), staram się odżywiać zdrowo i unikać słodyczy.
A teraz:
- oceńcie
- powiedzcie czy coś dodać, czy może odjąć ?
Plan ćwiczeń:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń
5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
6. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
7. Brzuszki klasyczne 35 powtórzeń
8. Uginanie przedramion z plecakiem wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
9. Nożyce pionowe i poziome – każde 10 powtórzeń
Stosujemy go 3 - 4 razy w tygodniu przez 3/4 miesiące. Przez dwa tygodnie 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i powyżej - 4 pełne obwody. Pomiędzy ćwiczeniami 30 sek. przerwy, między obwodami 3 - 5 min. Przed rozgrzewka, a po treningu rozciąganie. Nie stosuje diety (za młody), staram się odżywiać zdrowo i unikać słodyczy.
A teraz:
- oceńcie
- powiedzcie czy coś dodać, czy może odjąć ?
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
peepeek
