Waga : 73kg
Wzrost : 177cm
Staż treningowy: parę miesięcy treningu siłowego, z dość dużymi przerwami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy tygodniowo.
Stan zdrowia: Dobry z wyjątkiem ograniczonej sprawności prawego kolana (odpadają ćwiczenia z udziałem nóg, głównie stawu kolanowego)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, lekkie biegi, siłownia, itp.
Możliwosci finansowe: żywieniowe zbytnio nie do zmiany, na jakieś suple mogę z 50-100zł miesięcznie wydać.
Cel/problem/opis:
Witam, ostatnio postanowiłem już na dobre wziąć się za siebie i trochę ukształtować moją sylwetkę. Głównym problemem jest tłuszczyk na brzuchu, chciałbym go zamienić na masę mięśniową górnych partii ciała. Nie zależy mi na tarce, byle zgubić oponkę, a górne partie mięśniowe chciałbym też spokojnie rozbudować, ale z widocznym efektem.
Co do diety - 5-6 posiłków dziennie nie było by problemem, właściwie już tak sobie powoli przechodzę na to. Myślę że mogę ją lekko modyfikować pod względem składników tylko jak? mniej ww więcej białka?
Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z większością ćwiczeń. Jakie ćwiczenia ma masę?
Suple - Jakieś białko/tabletki na spalanie masy tłuszczowej, nie ma problemu.