Kształtowanie sylwetki.

Wiek : 18lat
Waga : 73kg
Wzrost : 177cm
Staż treningowy: parę miesięcy treningu siłowego, z dość dużymi przerwami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy tygodniowo.
Stan zdrowia: Dobry z wyjątkiem ograniczonej sprawności prawego kolana (odpadają ćwiczenia z udziałem nóg, głównie stawu kolanowego)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, lekkie biegi, siłownia, itp.
Możliwosci finansowe: żywieniowe zbytnio nie do zmiany, na jakieś suple mogę z 50-100zł miesięcznie wydać.
Cel/problem/opis:

Witam, ostatnio postanowiłem już na dobre wziąć się za siebie i trochę ukształtować moją sylwetkę. Głównym problemem jest tłuszczyk na brzuchu, chciałbym go zamienić na masę mięśniową górnych partii ciała. Nie zależy mi na tarce, byle zgubić oponkę, a górne partie mięśniowe chciałbym też spokojnie rozbudować, ale z widocznym efektem.

Co do diety - 5-6 posiłków dziennie nie było by problemem, właściwie już tak sobie powoli przechodzę na to. Myślę że mogę ją lekko modyfikować pod względem składników tylko jak? mniej ww więcej białka?

Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z większością ćwiczeń. Jakie ćwiczenia ma masę?

Suple - Jakieś białko/tabletki na spalanie masy tłuszczowej, nie ma problemu.

na poczatek musisz okreslic co jest dla ciebie priorytetem, czy zwiekszenie masy miesniowej, czy redukcja tluszczu.

Czyli nie można tego robić jednocześnie? nawet po trochu?
No cóż, myślę że mogę teraz zacząć spalać tkankę tłuszczu, a za jakiś czas podbudować bardziej masę mięśniową.

Nie nie można robić tego samego :) Ponieważ redukując tkankę tłuszczową jesz według diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Natomiast budując masę mięśniową jesz z dodatnim bilansem kalorycznym. Więc jedno zaprzecza drugiemu

Zatem co polecacie do redukcji tkanki tłuszczowej?
Jakie ćwiczenia (z uwagą na kolano)? Jakaś dieta? Spalacze tłuszczu?

Odpowiednia dieta to podstawa.
Następnie trening siłowy dla podtrzymania a nawet lekkiego rozbudowania masy mięśniowej(wyjdzie z tego recomp) + trening aerobowy/anaerobowy z progresją.

Trening siłowy będzie w pon/śr/pt, dieta u mnie wygląda mniej więcej tak że ograniczam normalne jedzenie + zamieniam kiedy tylko mogę węglowodany na białko.

Najważniejsze to pytanie o ćwiczenia, jakie? widziałem dużo ich ale były głównie z udziałem nóg, czy są jakieś które ich nie angażują?

Mogę co dzień biegać z 30min lub trochę więcej, w zależności ile wytrzyma mi kolano, jeździć rowerem. A w domu ćwiczenia?