SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - rzeźba!!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4481

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 110kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia

Dieta : zero słodyczy i jedzenia kalorycznego (chipsy itd)

Przeciwskazania medyczne : ---------------------------------

Zażywane suplementy : ---------------------------------

Ostatnio przerabiany plan: FBW (Full Body Workout)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 80kg
klasyczny martwy ciąg - 110kg
wyciskanie na ławce leżąc - 70kg




A o to i jest plan który w większości znalazłem w internecie i wzorowałem się na nim. W rubryce ćwiczenia, to dla każdego ćwiczenia jest tyle samo powtórzeń i serii. Zapomniałem zmienić ;)






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141
Bieganie odpada ;/ Wszystko u mnie oblodzone, ciężko jest się nie wywrócić. Przed treningiem zacząłem jeździć po 20min na rozgrzewkę plus po treningu 40min rowerku ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8992 Napisanych postów 152530 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200381
klata z nogami na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem.
bicek z plecami tak samo.

w plecach dublujesz cwiczenia. tak samo w tricu, w barach daj cos na tyl typowo. na bika wywal jedno izolowane.
co do za maszyna do przysiadow?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening... bez masy

BF