SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - rzeźba!!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4434

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 110kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia

Dieta : zero słodyczy i jedzenia kalorycznego (chipsy itd)

Przeciwskazania medyczne : ---------------------------------

Zażywane suplementy : ---------------------------------

Ostatnio przerabiany plan: FBW (Full Body Workout)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 80kg
klasyczny martwy ciąg - 110kg
wyciskanie na ławce leżąc - 70kg




A o to i jest plan który w większości znalazłem w internecie i wzorowałem się na nim. W rubryce ćwiczenia, to dla każdego ćwiczenia jest tyle samo powtórzeń i serii. Zapomniałem zmienić ;)






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47901
To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141
Bieganie odpada ;/ Wszystko u mnie oblodzone, ciężko jest się nie wywrócić. Przed treningiem zacząłem jeździć po 20min na rozgrzewkę plus po treningu 40min rowerku ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8741 Napisanych postów 151772 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196512
klata z nogami na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem.
bicek z plecami tak samo.

w plecach dublujesz cwiczenia. tak samo w tricu, w barach daj cos na tyl typowo. na bika wywal jedno izolowane.
co do za maszyna do przysiadow?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening... bez masy

Dzem