Dieta do oceny (Rzeźba)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 636 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27194

Wiek:17
Waga:92
Wzrost:187

Wg. strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie wychodzi tak:
Współczynnik BMR 2152.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3712.89
Węglowodany 55% 2042.09kcal = 510.52gram
Białko 15%% 556.93kcal = 139.23gram
Tluszcz 30% 1113.87kcal = 123.76gram

Trenuję codziennie, ale praktycznie są to treningi kondycyjne, siłownia jest tylko dodatkiem.
Oczywiście warzywa staram się dawać do każdego posiłku

A tutaj dieta do skorygowania:

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-10 19:35:05

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-10 19:39:54

Pomogłem? PRZYZNAJ SOGA :D !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Za mało węglowodanów. Jeśli trenujesz kondycyjnie (chodzi o biegi i takie podobne, prawda?) to organizm potrzebuje dużo węglowodanów. Mięśnie potrzebują ich, aby lepiej pracować, a mózg z tego samego powodu, więc zwiększ ilość o 60-70%.
I nie jedz tak późno! Ostatni posiłek powinieneś spożyć o 21:00 (pod warunkiem, że chodzisz spać po 23:00, jest zasada, że ostatni posiłek najpóźniej 2h przed snem, ale to czas orientacyjny, więc polecam zwiększyć do 3h).

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

OOdpusc trochę białka (50g) i dorzuc z 80g wegli

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Białko zostawiłbym tak jak jest , na redukcji zależy nam przecież aby zachować jak najwiecej masy miesniowej i w tym celu nie ograniczamy spożycia białka .
DreamEvil źle mówisz , to jest zwykły mit . Ostatni posiłek możesz jeść nawet przed położeniem sie do łóżka . Ale jest to kwestia indywidualna ,bo wszystko zależy od tego czy nie masz problemów z zasypianiem jedząc przed snem . Sam musisz sprawdzić jak to bedzie u Ciebie ,bo ja np zjadam twaróg ,ide sie umyć i spać ,osobiscie nie mam problemów z zasypianiem po ostatnim posiłku . Ogólnie przyjeło się że do godziny przed snem sie powinno jesc ostatni posiłek .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

A co do diety jeszcze to podziel sobie bilans kcal na 6 posiłków (nie musi być co do 1kcal , tylko aby było mniej wiecej po równo )

Edit: Sory ze post pod postem ale przeglądarka mi sie wali ;/

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 08:09:33

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Nie mówię tu o problemach ze snem a trawieniu. Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego przed snem to się później nie dziw, że tyjesz. Ja przez 90% mojego życia miałem 20kg nadwagi więc bardzo uważam na takie rzeczy.

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DreamEvil
Nie mówię tu o problemach ze snem a trawieniu. Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego przed snem to się później nie dziw, że tyjesz. Ja przez 90% mojego życia miałem 20kg nadwagi więc bardzo uważam na takie rzeczy.

Akurat w tym mało jest prawdy

Poczytaj o diecie jem/nie jem lub Intermittent fasting to zmienisz podejście do tego

A tyjesz z zupełnie innych powodów - fakt, obżeranie się węglami na noc nie jest dobre bo organizm nie ma co zrobić z tą energią ale tak nawet do 30-40g na noc nie jest źle to raz, dwa - lepiej będziesz spal (ofc. nie mówię tutaj, że ten system polecam na redukcji chodź niektórzy to stosują).

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

OOdpusc oliwe z rana bo trochę za dużo tłuszczy

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20250

Jeśli tak mu wychodzi z bilansu to jest okej. Przecież z węgli czy białek już nie będzie podbijać.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Tłuszcze napewno bedzie musiał z rana obciąć,bo cholernie zawyżają kcal w posiłku . Różnica 400kcal pomiedzy posiłkiem I a II to jest o wiele za dużo . Daj lepiej 10g oliwy do IV i VI posiłku zamiast tych 20g do sniadania